Beneficiile înot. Pierderea in greutate cu ajutorul scufundări
Efectul antrenamentului sportiv cu privire la starea fizică și psihică a unei persoane nu poate fi overemphasized. Mare pentru a avea posibilitatea de a alege modul de activitate fizică care se potrivește cel mai bine stilul tău de viață, funcție de preferințele și starea sănătății tale - fie ca aceasta poate, exercitarea ar trebui să fie distractiv! Cineva care îi place să facă în sala de sport, cineva îi place mersul pe jos, și cineva preferă pregătire serioasă, să zicem, baschet. Dacă vă place dans sau inot - aceste tipuri de exercitii aerobice pentru tine. clase de sport care transforma forma - înot. Swim - și în jos cu greutatea in plus!
Un impact pozitiv în piscina de pe bunăstarea este pur și simplu uimitor. Înot vă permite îmbunătățirea sănătății și a îmbunătăți aspectul. Înot imbunatateste rezistenta, dezvolta flexibilitatea, crește eficiența. Acesta este sportul cel mai blând, ca un risc minim de accidentare. În apă, greutatea corporală a scăzut cu 10 de ori, iar flotabilitate inerentă evită loviturile. Piscina poate antrena chiar și cei care nu a jucat sport. De asemenea, înot - cel mai bun mod, în cazul în care sporturile de putere sunt contraindicate în cazul în care există probleme cu articulatiile, spate, fiind excesul de greutate, precum și în timpul sarcinii.
Înot - activitatea de restaurare, folosește toate grupele musculare majore, în funcție de stilul de înot. tren activ muschii abdominali, brate, umeri, șolduri, fese. In plus fata de formare musculare, înot întărește articulațiile și le conferă flexibilitate, în special în șolduri, gât, brațe.
Înot face parte din exercitarea de aerobic: timpul de trei minute mușchii înot consumă cantitatea maximă de oxigen. Printre avantajele navigației pot fi menționate reducerea tensiunii arteriale, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare. Înot optimizează ritmul cardiac și circulația sângelui. De asemenea, rata respiratorie, creșterea fluxului sanguin redus la plamani - este cea mai scurtă cale de a arde calorii in plus. În general, atunci când faci aerobic organism sport folosește cantitatea maximă de intrare de oxigen și funcționează optim.
Beneficiile de înot în piscină
- să promoveze creșterea rezistenta si flexibilitate
- optimizează echilibrul muscular (mulți sportivi profesioniști de formare necesare pentru a efectua în piscina)
- face o figură subțire și grațios
- activează circulația sângelui
- folosit ca terapie de reabilitare pentru leziuni musculare si articulare
- Acestea vă permit să controleze greutatea optimă
- sunt un mijloc excelent de relief de stres
- creșterea eficienței, oferă vitalitate
Unii oameni cred că de înot sport frivol, mai ales cei care sunt obișnuiți să lucreze în formare „pentru a sudoare“. Există mai multe abordări diferite pentru exerciții în piscină, variind de la aerobic simplu și se termină cu apă incalzeste, iar ei aduc beneficii neprețuite inima, plămânii și mușchii. Aici sunt doar câteva dintre tipurile de exerciții care pot fi efectuate în apă.
Mersul pe jos și să fie difuzate în apă puțin adâncă - este la fel de util ca plimbarea prin țară, dar mai puțin traumatică. Adâncimea - până la talie sau piept. rezistenta la apa face ca acest exercițiu cât mai eficient posibil.
Aqua-aerobic - un mod minunat de a consolida sistemul cardiovascular. aerobic de obicei - un complex de mișcări ritmice. Același complex 20 minute se efectuează în apă - învingând rezistența apei atinge cea mai mare eficiență de formare.
yoga de apă și relaxare - mișcare lină și liniștită fac parte dintr-un set de exerciții de yoga apă. Este dovedit faptul că apa - cel mai bun mediu pentru relaxare.
formare flexibilitate - lucru întregul corp, mușchii exercițiu.
modelarea apei - mușchii corpului superior și inferior implicat. Uneori, utilizate de diverse dispozitive, dar este rezistenta la apa suficient de obicei. Aceasta întărește mușchii și le dă forma dorită.
Mersul pe jos și jogging în apă adâncă - picioarele nu ar trebui să atingă fundul piscinei. În acest caz, pot fi folosite centuri de înot și alte accesorii, precum și diferite tipuri de curse.
Exercitarea la o parte - sa se tina de barele de mână, pentru a efectua diverse exerciții de stretching.
Stretching - mișcări lente și întârzieri în anumite poziții după fiecare sesiune de antrenament. Aceasta contribuie la încălzirea tuturor grupelor musculare, evitând dureroase după școală.
Încălzește piese de-a lungul stiluri diferite - variind de la unul sau doi, iar numărul lor este în creștere treptat.
stiluri de înot
Stilul de înot - o mișcare concertată a mâinilor și picioarelor, propulsând corpul înainte prin apă. Măsura ar trebui să fie în mod clar și fără probleme, evitând exploziile grele. Cele mai populare stiluri sunt:
- stil liber, care nu necesită echipament special. Uneori este numit crawl față. Sub apă, astfel încât să nu puteți înota mai mult de 15 de metri.
- Brass - mod de înot competitiv pe piept, care necesită mișcări simetrice simultane ale mâinilor și picioarelor într-un plan orizontal - o tehnică specială de scufundări să fie respectată cu strictețe. Umerii paraleli cu apa, mișcarea mâinilor și picioarelor de consistență, corpul sunt mâinile sub apă.
- Butterfly - metoda scufundare sport în piept, accident vascular cerebral braț caracterizat simultan, urmată de îndepărtarea lor din apă; mișcarea picioarelor, la fel ca în bras.
- Spate - înotător se intinde pe spate, iar apa face mișcări ritmice mâinile deasupra capului și împinge în jos.
- În plus față de principalele stiluri de înot, există și altele, cum ar fi trudgen, înotul, din partea sa, crawl din față.
Avantajele tehnici diferite de înot
- controlul respirației, astfel încât exercitarea de lumină
- Întinzându mușchii centura scapulară, arme, formarea muschilor piept, spate și abdomen, care permite să corecteze defectele figura
- formarea mușchii picioarelor