Băuturi sportive din hochei
John Saifert. Ph.D.
este profesor asociat de sanatate, Educație fizică, recreere și sport Știință la St.
State University Cloud din Minnesota.
Principalele cauze ale oboselii sunt deshidratarea si epuizarea carbohidratilor in tesutul muscular. jucătorii adulți pot pierde cu ușurință la 3 la 6 lire sterline în meci - este mai mult decât suficient pentru a avea un impact negativ asupra formei de joc în a treia perioadă. Aceeași cantitate de greutate ca procent din greutatea corporală a pierdut jucători de hochei tineri, care afectează, de asemenea, nivelul lor de joc. Rezervele carbohidrat sunt în declin rapid ca și când formarea suficient de intensă. Playerul media nu poate stoca suficient de hidrati de carbon pe tot parcursul jocului, deci este important să se consume carbohidrați adăugat în mod direct în timpul meciului.
Două efecte importante ale oboselii, a prejudiciului și a ratat pucul.
Dacă duce de fapt, oboseala la un prejudiciu, traume, vârful trebuie să cadă la începutul sezonului, atunci când mulți sportivi în formă proastă, iar la sfârșitul jocului, atunci când atlet epuizat. Cercetarea în Hockey League american a constatat că leziunile legate de joc cel mai probabil să apară în a treia perioadă a meciului. Leziunile care apar în timpul exercițiului, mai probabil să apară în prima treime a sezonului.
bauturi sportive de calitate pot servi ca o sursă suplimentară de fluid, electroliți și carbohidrați, care sunt necesare de către sportivi pentru a menține de fitness în a treia perioadă. Bea apă plată este insuficientă și fără nici un rezultat. Universitatea din Carolina de Sud, în studiul de față este văzută de către experți că acei sportivi care au baut bauturi sportive in timpul meciului intens, au fost capabili să joace până la 45% mai mult decât sportivii care au consumat doar apa.
Cele mai multe bauturi sportive sunt similare între ele. băutură sport tipic conține 6-8% carbohidrați și suficient electrolit capabil să compenseze umezeala pierdut prin transpiratie. Cu toate acestea, o nouă generație de băuturi pentru sportivi, pe baza descoperirilor științifice revoluționare care pot schimba ideea noastra despre ceea ce ar trebui să fie o băutură de sport ideale. O nouă generație de băuturi conțin o cantitate mică de proteine, care pot afecta în mod semnificativ forma de atlet.
supliment de proteine imbunatateste munca musculare prin obtinerea rapid carbohidratilor in muschi, astfel conservarea glicogenului muscular și întârziind oboseala musculară. Rezultatul este o creștere de anduranță și menține viteza și timpul de reacție inițială de nivel, pentru un timp mai îndelungat. In timpul studiilor am, împreună cu colegii mei au lucrat cu un grup de jucători care beau uglevodobelkovye băuturi în timpul oră și jumătate de practică, reprezintă o creștere de 8% mai bună în comparație cu rezultatele obținute cu un consum placebo băutură, care au fost luate atunci când în curs de dezvoltare elementele pe gheață după antrenament. Portarul care a aderat la același circuit, rezultatul a arătat 11% mai bun la răspuns test după consum în timpul cocktail exercitarea proteine și carbohidrați decât după un solvent apos aromat.
Eu spun jucătorii cum să se ocupe. 12 uncii de cocktail timp de aproximativ o ora inainte de antrenament si 6-10 uncii la fiecare 15-20 de minute in timpul jocului. Ca urmare a acestei reguli, jucătorii nu se va simți obosit în a treia perioadă, și va fi capabil să joace la putere maximă atunci când este cu adevărat necesar.
Este important să continuați să utilizați băuturi și după un meci, mai ales atunci când a fi al doilea joc în 36 de ore. Cu cât mai repede aveți nevoie de carbohidrați, electroliți, proteine, cu atat mai repede muschii sunt gata pentru a merge. jocuri de hochei sunt similare la toate nivelurile. Ai făcut mult mai bine în al doilea joc, dacă consumați reducerea nutrienților după prima.