Aleksey Lesukov (17 ani)
Aleksey Lesukov - culturist profesionist românesc. Inclus în liga IFBB. Datorită reliefului scăzut în competițiile Alexei Lesukov a câștigat porecla de „apă“. Promovează nutritie sport producator roman Pureprotein. Aplicați steroizi anabolizanți sunt pornite de la vârsta de 16 ani.
Tren [citare]
În prezent, planificate piept de formare și triceps. Alex se află în jos pe o bancă și a început să banc. Jonglarea greutate - 70 kg. Acest antrenament. Apoi 120.170 și în cele din urmă 190. Aleksey Lesukov squeezes această greutate teribil de opt ori la rând! Curat, fără să-l spasmodice, convulsii și, în plus, creșterea pe „pod“. După ce a văzut recent pe drum sportivii sunt pline de dispersate tehnica de mirare greutate Alexei. Acesta funcționează foarte bine, stoarce totul. Se poate observa că activitatea se desfășoară pe margine. Crede-mă, dacă există o mică șansă de a ridica greutatea mai mult de o dată, nu Lesukov dor!
Andrei urmărește cu atenție tot ce se întâmplă. Ar trebui să fi văzut privirea - un părinte aspect îngrijirea unui copil iubit. „De fapt, nu am nici un control asupra piept si biceps antrenament - explică Andrew - Alex face după cum consideră potrivit. Dar uite ce pectoralii și bicepșii lui! " Biceps și într-adevăr fenomenal. Un piept. Cum echipa ei vin la comparații mentale, cum ar fi „ca o nicovală“, „ca o farfurie“, „puteți pune un ulcior.“ Se pare că într-adevăr poate fi!
Lesukov în formare
El spune despre el însuși
Între timp, Alex continuă să zhimam în tipul simulator „ciocan. Greutatea de funcționare - 120 kg. Din nou, 4 abordare de lucru pentru forțele limită. După aceea - „Hammer“, din nou, dar un pic diferit. „Aceasta este pentru studiul de san in jos, - explică Andrew. - Am comandat acest simulator de Petersburg Handyman nostru Volodea POPLETEEV special pentru Lesukova. Și, știi, el nu este mai rău decât originalul „Hummer“. Deși prețul este destul de diferit. Dar a se vedea cum funcționează mușchii! "
Lesha greu și arată. În pauzele dintre seturi, el dublează peste și încercând să-și recapete respirația. Forțele muta practic nici unul. Din când în când, mai ales pe antrenament picior, Alex este aplicat rezervorul de oxigen. Fără a în nici un fel. Ce vrei?
„Munca nu este de a“ eșec „- acest lucru nu este pentru sportivi, este pentru fitness - continuă Andrew - La formarea unui atlet vine pentru a seta stimularea pentru cresterea masei musculare. Și pentru aceasta, ei trebuie să distrugă mai întâi. Distrus - merge acasă pentru a recupera. Serios? Probabil. Dar e la fel ca în armată. Când ești un începător - greu pentru tine, iar când sergentul - trăiești fără ea nu se poate. picioare Serge Sebald clătinat sub sistemul nostru - următoarea! zi nu a putut ieși din pat. Dar el face acest ajutor! Petru a câștigat Cupa și România -, de asemenea. Mai ales hard-Sun 1 a primit noi exerciții. Dar trebuie să ne uităm mereu ceva nou. Aceasta este cheia progresului. Dar eu nu supraîncărcați 1 Lesha. Deasupra capului nu se poate sari. Dar u l încă să trăiască, începe o familie, copii. Sport o dată peste. Și apoi, cred că, atâta timp cât o persoană care vrea să facă ceva, el face. Și nimeni nu face. "
Între timp, Alex merge la crossovere de pe bloc. Niciodată în viața mea văzut așa ceva! Nu este reducerea armelor în forma sa pură, probabil, o benching variantă. Extrem de lucru de putere și lupta pentru fiecare milimetru. 4 seturi de 7-8 repetari, ceva de genul asta. „Noi încercăm puterea de formare realizată pe o scară largă - continuă Andrew - spune ghemuit Lesh lucrează cu 260 kg de 12 ori. Ar putea 6olshe curs. Dar nu o fac, astfel încât să nu supraîncărcați genunchi si partea inferioara a spatelui. Tot același organism este încă tânăr. Prin urmare, vom încerca să nu ridice la fel de mult în greutate și de a lucra mușchii. genuflexiuni Ie sunt întârziate la cel mai jos punct, cu o tulpina coapsei. Acolo Alexis Croitorie astfel încât palma poate lipi dedesubt.
În alte exerciții ocupă mult. În acest banc de presa 200 de 5 ori. Biceps balansier rod 80 kt, cantareste 35 kg. Numărul de repetiții - 8-10. Dar acest lucru nu înseamnă că suntem de lucru ca de obicei. Mușchii nu poate crește în mod continuu. Când a îmbunătăți în mod constant activitatea de greutate, mușchii și ligamentele anvelope în același mod. Prin urmare, două luni zanimaemsyatak de lucru cu greutăți, apoi două luni pompării sistemul circulator extins. Apoi, din nou, forța de muncă, și din nou studiu. Se pare că doi pași înainte, un pas înapoi. Și în cazul nostru, chiar doi pași înainte, un pas la fața locului. În primul rând mușchii să crească, apoi se ruleaza ușor înapoi și începe din nou. Timp de două luni de pompare muschii obține relief și vizual crește în volum din cauza compactare. Datorită expansiunii sistemului capilar în mușchi pompat mai mult sânge. Mai mult oxigen este realizata la muschi. Și apoi, când următoarea etapă de dezvoltare, ajută. La urma urmelor, când mușchiul este în creștere, îi lipsește rețeaua capilară prin care se transferă oxigenul. Acest lucru a fost scris de mult, dar puțini ascultă asta. Dar nu am venit cu totul.
Pomparea în performanța noastră - este de 15 repetari. Lucrarea este aproape la limita. Poate că puteți stoarce încă 1-2 repetari, dar nu mai mult. Harvest greutate de 15 ori, apoi să piardă în greutate și 15 recolta de timp. Pauză scurtă. " Între timp, Alex se termină cu piept și se continuă la tritsepsam.On începe cu brațele de extensie pe bloc, nu oferindu-se cea mai mică indulgențe. Mă uit înapoi Lesha: dungi înapoi! M-am dus lateral. Aceeași imagine! „Dungate“ totul: piept si triceps. Aici este - o forma!
Între timp Lesukov schimbat puțin sarcina ia pe același bloc, dar strânsoarea invers. Din nou, du-te 4 seturi de 8-10 repetari cu cea mai mare efort. O repetiție forțată Alex nu? - interesat de Prokofiev - Nu. În general, considerat repetarea falsificare forțată. Tu le 2-3 la sfârșitul ultimei abordări. A funcționat? Și în alte abordări? Același lucru - o abordare de lucru la „eșec“. Iar faptul că, înainte de această lucrare o abordare realizată de 3-4? Acest tip de antrenament, „În acest an, sarcina principală a fost de a afla la care turneul Alexei cont alege forma optimă, - continuă povestea Andrew. - Este cu un ochi pe Cupa Mondială de anul viitor. Aș dori să formeze un ideal și a fost, iar corpul nu este deosebit de suferit. Prin urmare, ne-am dat seama cum să rezuma forma ca a consuma carbohidrați și așa mai departe. În acest caz, nu se apropie turneul în formă de top, ca și în cazul în care nu vă place. Trebuie să mergem puțin câte puțin, să spunem așa, „prozhatsya“. Chiar dacă vă apropiați de o aproape perfectă. Petru la forma de campionat a fost de 80%, de idealul. Acum, desigur, mai bine. Dar acest lucru este în detrimentul sănătății.
Ce Alexei Lesukova dieta în timpul antrenamentului? [Referirea]
Eats „la uscare“ pește, pui, brânză de vaci. Sporturi de nutriție se apleacă în aminoacizi. „Acum, încercați pește mare roșu acolo - există mai multe grăsimi Carbohidrați a început cu 5 recepții, a ajuns la 3. Acest 180 de grame pe zi înainte de eveniment -.... Nu există găuri în carbohidrați și descărcări m-am dușmanul toate acestea, dacă nu,“ însumate " în avans, nu „gaura“ nu va ajuta cu o săptămână înainte de începerea trebuie să fie în formă, atunci pur și simplu țineți apăsată nivelul de grăsime și lovind apa de la -... sub piele asta e tot ce am încercat să-și imagineze atunci când metabolismul și aoleu nerăsucite .. doar eliminați hidrați de carbon sunt imediat plat. Și nu boot! chiar și numere despre barierele psihologice există frică să mănânce o porție în plus :. și dintr-o dată „potop“ Și apoi pur și simplu nu au timp să boot?“. - Alex spune.
Dar dacă faci și de a face „bine“, atunci ar trebui să înceapă 1 8-10 zile înainte de începerea, nu mai târziu! O sarcină trebuie să înceapă cel târziu marți, în cazul în care concurența sâmbătă. În ceea ce ai venit ca ceva. Un vezh de obicei, începe de joi, și chiar și după cântărire - de vineri seara. Dar că „produsele alimentare este transformat în glicogen muscular are nevoie de o mulțime de timp. Organismul pur și simplu nu are timp. Deci, toate aceste orez devine inutil. Încărcat dulce și sărat, așa cum fac unii? E totul imprevizibil. Se întâmplă ca începe să se legene, apoi sub luminile, și începe să toarne jeturi de apă. Și forma de „frunze“, consideră că nivelul actual de farmacologie „gropi“ nu sunt necesare. În zilele de demult au fost făcute pentru? Pentru a face un mușchi „teren“ Și acum, pentru că toate „ardere“.
Concluzie [modifică]
Alex anunță ultimele triceps abordare. Există încă un studiu al presei. Și totuși! Toate. Toate. Evenimentele recente - puteți desprinde în totalitate. „Ce Alex mânca după cursă, când tot ce se poate? Înghețată? lapte condensat? - Tat! Dulce el nu-i place. " Conversația noastră cu Andreem Prokofevym, de asemenea, vine la linia de sosire. „Ce sarcini au fost stabilite pentru sezonul! România pentru a câștiga campionatul. Nu a reușit. În anul următor, vom apăra titlul. Acesta nu a reușit să câștige un turneu major în Europa. Despre Lesukove învățat funcționari europeni. Ei au dat seama că acest lucru nu este un băiat în devenire și atlet suficient de matur, capabil sa „concura pentru marele titlu. Când Alex a evoluat la Frankfurt, în sala au fost două mii de oameni, și dintr-o dată înțeles - și publicul, și funcționarii din primul - acest tip, deși au existat alți sportivi celebri, Lituania Arvydas Mickus, de exemplu. Alex aranjat o furtună de aplauze, și a luat primul premiu de 2.500 de euro, iar apoi alta, și 1.000 de euro - Premiul publicului. Spectatorii de pe biletele scrise numele pe care le-a plăcut mai mult, și a scăzut în urna de vot. Când a golit și a început să numere, aproape toate biletele a fost numele Lesukov. Așa că am ajuns până la jumătate și au aruncat calcule. Totul a fost atât de clar. El trebuie să învețe cum să câștige, să se comporte pe scena, lupta pe scena, am demonstra caracterul. Și dacă el va câștiga unul din lume - va fi bine meritat. Nu va fi cazul atunci când cineva a coborât din munți și a luat titlul. Firește că este un concurs aproape, pe care a câștigat.