Lesukov Aleksey Anatolevich - Sa născut 06 mai 1988 în orașul Apatity, regiunea Murmansk, România. culturist român, campion de doua ori printre juniori din România. Era un băiat extraordinar de talentat in ceea ce priveste cresterea masei musculare. Deja în 13 ani datorită lecții de înot și dotarea genetică, a privit colegii mult mai în vârstă și atletice. Nu mulți oameni știu că Alex a absolvit scoala de muzica, clasa de pian, el încă nu și-a pierdut îndemânarea, și încă mai are un bun instrument.
După câteva luni de activitate, Lesukov încearcă mâna pe scena competitivă, unde a devenit imediat campion București, România, și campioana absolută printre juniori, și a primit titlul de maestru al sportului.
- Creștere. 169 cm
- greutate competitivă. 100 kg
- Greutatea în offseason. 120 kg
- Biceps. 55 cm
- Thorax. 141 cm
- Coapse. 77
- Banc de presa. 200 kg de 12 ori x 210 kg x 8 ori;
- Genuflexiuni cu o halteră pe umeri. 270 kg x 8 ori;
- presa militară din cauza capului la umeri. 140 kg x 8 ori;
- Ridicarea biceps mreana. 90 kg x 8 ori.
Toate exercițiile el a fost de a face 3-4 seturi de 8-10 repetari fiecare.
Prima zi de formare:
pentru a lucra muschii pieptului:
- apăsați dumbbell pe banca înclinată într-o poziție predispuse;
- apăsați bara de pe banca orizontală într-o poziție predispuse;
- banc în poziția stând în simulator.
pentru a lucra mușchii triceps:
- Extensie mână la blocul în picioare;
- banc în poziția așezat paralel cu prindere în simulator.
pentru a lucra mușchi de vițel:
- up-uri de pe degetele de la picioare în simulator într-o poziție în picioare (șosete tinuti in);
- up-uri de pe degetele de la picioare în poziție așezat în simulator (pentru a menține degetele de la picioare în afară).
A doua zi de formare:
pentru a lucra umeri:
- leagăne gantera în direcții diferite;
- presa de un bar cu pieptul într-o poziție de ședință.
pentru a lucra mușchii spatelui:
- tracțiune verticală în poziție șezând în simulator (pulldaun);
- Rod prindere paralel cu simulatorul într-o poziție predispuse (sau un alt T-Rod);
- Unitate de împingere orizontală în simulator într-o poziție de ședință;
- exercițiu cu un mâner close pull-up-uri.
pentru a lucra biceps:
- bormașină;
- tije UPS în picioare pe biceps.
A treia zi - odihnă.
A patra zi de formare pentru studiul mușchilor cvadriceps:
- exercițiu cu genuflexiuni;
- exercițiu cu extensia piciorului în simulator într-o poziție de ședință;
- picior de presă în simulator într-o poziție de ședință.
A cincea zi de formare:
pentru a lucra muschii umerilor:
- gantere Mahi pe lateral în pantă;
- banc halteră din cauza capului într-o poziție în picioare;
- Dumbbell leagăne în direcții diferite.
pentru a lucra mușchii ikronozhnyh:
- up-uri de pe degetele de la picioare în simulator într-o poziție în picioare;
- up-uri de pe degetele de la picioare în simulator într-o poziție de ședință, care dețin în afară șosete.
A șasea zi de formare
pentru a lucra mușchii spatelui:
- halterele împingere în pantă;
- exercițiu cu o prindere largă pull-up-uri;
- Bloc de împingere orizontală la sân în simulator într-o poziție de ședință;
- verticală tracțiune prindere largă în simulator într-o poziție de ședință.
pentru a lucra biceps și mușchii coapsei:
- bucle picior în timp ce în picioare în simulator;
- îndoire picioarele în poziția culcat pe spate în simulator.
Al șaptelea zi - odihnă.
Practic Alexei dieta este de pește, rareori mănâncă sân, mai aproape de competiție, mâncarea devine mai ușor de asimilat. Proteine, glucide complexe - hrișcă și orez, lor 350-400 g, deși în funcție de zi. 270-300 grame de proteine, grăsimi, cea mai mare parte din ulei de in și ulei de pește, în intervalul de 30 g. "
