Criza în sfera personală - este aproape întotdeauna un simptom al faptului că ați atins plafonul de anumite aptitudini sau calități de caracter și de necesitatea de a schimba ceva. Există o criză psihologică, ca un test de turnesol, care arată inconsistența obiceiurilor și abilități ale lumii pentru a schimba peste noapte. Nu contează ce zonă a lumii în viață a devenit diferit: financiar, de familie sau de un profesionist, este important modul în care a fost pregătit pentru asta.
Vestea bună este că această criză este întotdeauna precedată de schimbări, mai ales în bine. Bad - trebuie să schimbi ceva în tine și într-un fel să se adapteze la noile condiții sau a apărut brusc schimbări.
Criza atât de personal - care provocare capacitatea dumneavoastră de a depăși obstacolele, precum și posibilitatea pentru creșterea psihologică, emoțională și spirituală. Nu întâmplător caracterul chinezesc pentru cuvântul „criză, impas“ are un al doilea sens din care știu puțini oameni: „posibilitatea, potențialul“ Și în timp ce chinezii, de asemenea, creditat cu blestemul „Să trăiți în vremuri de schimbare“, adică criza, dar putem și ar trebui să ia aceste aceleași modificări ca urmare a crizei ca un purtător de bucurie și noi oportunități de dezvoltare personală și de creștere.
Verificați pregătirea psihologică pentru criză
Dacă ați intrat pe teritoriul crizei nu sunt gata punct de vedere emotional si fizic, este probabil ca sa terminat pentru tine o defalcare psihologică. Propun să ia un test scurt cu privire la gradul de pregătire emoțională pentru criza dezvoltat psiholog sportiv bogat de masterat pentru oamenii obișnuiți. Testul va evalua nivelul de pregătire psihologică la schimbări severe induse de stres și pentru a determina nivelul de stima de sine.
Dă-te 1 punct pentru fiecare acord, pentru fiecare răspuns DA la aprobarea chestionarului.
(1) Sunt de durată în situații care ma suparat sau mi provoca un sentiment de furie
(2) Caut o parte gândul situațiilor care m-au deranjat în trecut
(3) Am de multe ori și din nou cugeta situația, care mi-a facut supărat
(4) mă pot gândi pentru o lungă perioadă de timp cât am să se răzbune pe oameni să se rănească, chiar dacă situația este rezolvată
(5) Nu voi uita niciodată oamenii care sunt suparati sau infuriat pe mine, chiar și în lucrurile mici
(6) Când îmi amintesc de eșecurile mele din trecut, mă simt ca și cum le-am retrăit
(7) Sunt îngrijorat pentru viitorul ei mult mai puțin decât mulți dintre prietenii mei
(8) mă uit mereu la noi înșine
(9) cred că o mulțime de ei înșiși și afacerile lor
(10) cred că în mod constant despre motivele acțiunilor lor
(11) Uneori am senzația că mă uitam la mine din lateral
(12) Mă simt acut schimbarea în starea ta de spirit
(13) Știu cum funcționează creierul meu când am decis ceva probleme
(14) Sunt îngrijorat cu privire la modul de a evalua calitatea afacerii mele
(15) imi fac griji cu privire la modul în care mă uit
(16), de obicei, mă străduiesc să fac o impresie bună
(17) Înainte de a părăsi casa, eu de obicei mă văd într-o oglindă
(18) Sunt îngrijorat de ceea ce cred oamenii despre mine în jurul valorii de
(19) Mi se pare că este dificil de a lua decizii
O rată mai mare pe care la testul de pregătire psihologică la criză, cu atât mai mare probabilitatea ca, atunci când următoarea criză va face prin surprindere, vă poate întâmpla este o defalcare psihologică reală, în special în acele domenii în care estimarea costurilor de către alții este foarte mare.
Dacă scorul la testul este mai mult de 10 de puncte, astfel încât într-o criză se încadrează în autoflagelare și stres, mai degrabă decât să-l depășească, și apoi 7 moduri magice pentru a depăși stresul și ieși din criza de identitate este doar pentru tine.
7 moduri de a preveni o cădere psihică în timpul crizei
Deci, înainte de șapte moduri de a depăși criza fără pierderile emoționale și de a ieși din criză, câștigătorul. Cele mai multe dintre ele necesită măsuri preventive, astfel încât atunci când vine criza, ați fost pe deplin pregătite.
1) Obisnuieste-te la stres!
Nimeni nu neagă importanța vechiului proverb „practica -. Mama victoriei“ Noi nu vorbim despre cum să „prinde paie podstelit“, criza din criză și că este bruscă. Lucru este că în perioadele de prosperitate relativă pentru a instrui corpul în obiceiul de a răspunde calm la stresul cauzat de schimbările.
Cu cât ne antrenăm sub stres, cu atât mai puțin înfricoșător într-o situație reală. Include în perioadele de stres viața de zi cu zi în mod deliberat. De exemplu, petrece o zi întreagă off cu curățare și de gătit legat la ochi sau legat de corpul unei mâini de conducere. Sau, porniți cronometrul și să încerce să facă sarcina pentru care durează de obicei o jumătate de oră, timp de zece minute, sau chiar cinci.
2) Play, joacă ... tren de reacție în jocurile
Ca o regulă, cu atât mai mare impactul stresului în timpul crizei asupra psihicului, rigiditatea mai stereotipă și personalitatea în răspunsurile comportamentale. Dimpotrivă, criza mai bine depășită de personalitate flexibilă și spontană cu Legacy strategii comportamentale netriviale. Vrei să să fie tactic și strategic mai flexibilă în comportament - juca jocuri de masă. Mai ales cele care necesită un răspuns rapid și de dezvoltare a abilităților de cooperare / competiție cu alte persoane, și modele de gândire strategică / tactice. De exemplu, în „Carcassonne“ sau „Backgammon“.
3) Dans, dans. do cinci minute de dans
Psihologii au observat mult timp legătura dintre emoții și corp. O persoană care este dificil de a depăși criza, care este zgarcit emotional sau ciupit rigiden forme de comportament „armura musculară“, care doar se împiedică de stres pentru a rezolva problema, astfel încât agravând o situație dificilă. Nu pentru a permite sentimentele sa se intareasca muschii au nevoie pentru a efectua o varietate de mișcări. Dacă o faci timp de cinci minute în fiecare zi, corpul va fi flexibil, ceea ce înseamnă că sunt depășite mai ușor de stres atunci când apare. Dance servi, de asemenea, ca un bun repornire de cinci minute nu va fi permis să se acumuleze în corpul de stres emoțional.
4) Oprește Critic interior
Chiar și înainte de criză, să opereze pe cont propriu sau cu un psiholog pentru a depăși vocile interne ale criticii. Se observă că vocea tensiunilor interne a urmăritor și începe să suprime identitatea din interior. Cel mai bun mod de a nu ceda la critica internă a crizei - un moment bun să-l înlocuiască cu un consilier voce interioară îngrijire și de susținere sau salvie. Apoi, în timpul pauzelor de sprijin emoțional și personal va fi mereu cu tine și vei fi capabil să se bazeze mai mult pe ei înșiși decât era înainte. Pune în vocea sprijin gura încurajatoare și fraze laudative. Tipul dreapta 2TY, eu cred în tine „sau“ bine, schimbarea este întotdeauna mai bine. "
5) să învețe să se relaxeze rapid
Criza financiară sau emoțională ne face tensionată pe plan intern si fizic. Stresul - este o criza, boala, rigiditate și frică. Relaxare - este creativitatea, spontaneitatea, sănătate și optimism. Prin urmare, orice soluție este mai bine să înceapă într-o formă relaxată. Acum Internetul este căptușită cu o varietate de metode de relaxare, meditatie, variind de la simplu la secvențe complexe în relaxarea corpului și a fălcilor musculare. Selectați una dintre ele și să aducă la un obicei, automatism capacitatea sa de a relaxa mușchii rapid. Dacă toate aceeași situație stresantă ai prins cu garda jos, utilizați un 10-a doua metodă de tensiune resetare în criză: Apăsați într-o minge, strecurat în fiecare mușchi și țineți-vă respirația timp de 5-7-10 secunde. Apoi respirați adânc brusc și îndreptare întregul corp. Respira profund timp de câteva minute.
6) Concentrați-vă pe obiectivele dvs. și du-te pentru ea!
Psihologii sportive sunt conștienți de faptul că, în perioadele de stres se concentreze asupra scopului acțiunii (focalizare strategică) și nu pe tehnologie (focus tactic) pentru a evita eșec și înfrângere. Adică, în loc de obiceiul de a gândi despre fiecare pas, în vremuri de criză trebuie să formuleze rapid un gol și nu a ezitat să se grăbească să-l pună în aplicare. De exemplu, în timpul crizei financiare, dacă aveți în vedere o schimbare de cariera, nu ezita pentru o lungă perioadă de timp, să treacă testul de un loc de muncă și pentru a determina scopul unui nou loc de muncă, începe căutarea pentru ea. Dacă, în schimb, va începe să se gândească la toate argumentele pro și contra schimbarea locului de munca sau chiar profesii, vă sunt susceptibile de a lovit pe ideea de la prima la o cadere nervoasa, apoi, și le pot pierde.
7) Focus pe rezultatul pozitiv al crizei
Nu arată neputință în gândire și faptă. Dacă sunteți sub stres concentrat doar pe negativ, puteți pierde controlul asupra situației și capacitatea de a munci din greu pentru a atinge obiectivele viitoare. Învățați creierul să se gândească la rezultatele pozitive și cravată obiectiv final cu orice cuvânt care caracterizează o acțiune de succes. Repetă ca o mantra în budism ori de câte ori ajunge chiar și un mic succes. De exemplu, „mânerul“ sau „Sunt un câștigător în viață,“ sau „ușor și rapid, ca întotdeauna.“ Într-o situație stresantă, aceasta mantra va ajuta să se concentreze pe câștigarea și va ajuta să ia măsuri pentru a rezolva problema câmpului.
Folosiți un amestec de toate cele șapte moduri magice pentru a se pregăti pentru stres și crize personale biruitori, pentru a transforma fiecare criză în potențialul de a deveni un câștigător.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: