Atunci când vorbim despre schimbările survenite în viață, primul lucru care vine în minte - va putere. Fără ea, nu face față cu această sarcină. Dar problema este, resursele IT sunt epuizate, astfel încât tratamentul cu costurile de ingrijire. Concluzie: Prioritatea numărul unu - pentru a utiliza voință cât mai puțin posibil. Cum arată un exemplu concret.
Luați în considerare, probabil, cel mai popular din lume de dorinta - de a pierde in greutate. Pentru a reuși, trebuie să se gândească în mod clar cu privire la modul de organizare a spațiului la domiciliu și la locul de muncă. 10 sfaturi noastre vă va ajuta în această problemă dificilă.
1. Aruncați produsele nocive
Strategic importantă sarcină - să se ocupe cu ispitele bucătăriei. Atâta timp cât frigiderul va minți iaurt dulce, și dulapuri se va rupe din cookie-ul si ciocolata, de nici o pierdere în greutate poate fi nici o întrebare. Și nu cred că poți sta și pur și simplu nu va avea.
Dovezile științifice arată că voința este ca o pungă cu bani: este un singur depozit, la care ne uităm pentru diferite ocazii în viață, fie că este vorba de stres, emotii puternice, sau lupta împotriva obstacolelor pe drumul spre gol. Deci, după o zi grea, plină de satisfacții emoțional nu va părea chiar atât de înfricoșător pentru cafea și prăjituri. Acesta este motivul pentru a scăpa de toate produsele alimentare dăunătoare. Da, desigur, nu doresc să arunce alimente la care sunt cheltuiți banii. În acest caz, ei doeshte, dar nu repopula.
2. Pregătește-te pentru lipsa de dulce
Fără dulce va fi dificil, și va fi, în orice caz, o gustare (sau profite de tristețe). În acest caz, să păstreze acasă și să lucreze gustări sănătoase (mai ales la locul de muncă!): Banane, nuci, orice fructe, stafide, biscuiti din cereale integrale. Uita-te pentru retete online, deserturi sănătoase. Ele sunt foarte gustoase, iar non-nutritiv, iar acestea sunt ușor de a găti.
3. Achiziționarea de alimente sănătoase
- Fulgi de ovăz.
- Brown și orez sălbatic.
- Cușcuș.
- Linte, fasole.
- biscuiti din cereale integrale, covrigi și pâine.
- Cartofi, ceapă, usturoi, napi, sfecla, morcovi, dovleac, castraveți, roșii, avocado.
- Verzii.
- Merele, bananele, pere, grapefruit, mango, lamaie, var si alte fructe.
- Căpșuni, cireșe, mure, zmeură.
- oțet balsamic.
- Ginger.
- Condimente.
Carne, brânză, lapte și ouă nu este listat. Cei care doresc să piardă în greutate nu numai, și ia în serios sănătatea lor și pentru a reduce riscul de diabet, cancer, infarct miocardic si accident vascular cerebral, este în valoare de a încerca dieta de legume. Există mai multe studii dedicate modul în care o astfel de dieta ajuta la prevenirea (sau chiar să oprească) boala mortala.
4. Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol
Pun pariu ca ai auzit acest sfat. Și l-ai urmat? Acesta a fost mult timp dovedit că, dacă o persoană nu mânca și a mers la magazin alimentar, coș sa umplut rapid cu produse nocive.
5. Păstrați nivelul zahărului din sânge
Alege alimentele care se va menține un nivel uniform de zahăr în sânge pentru o lungă perioadă de timp. Este dovedit faptul că necesitatea unui stres numit dulce necesitatea de a lua decizii importante, suprimarea emoțiilor. Cercetările științifice au demonstrat că alimentele sanatoase, care ridica nivelul de zahăr din sânge, spori sau chiar restabili voință.
Acum este timpul să vorbim despre cea de a doua parte a planului de pierdere în greutate, și nu mai puțin important decât pregătirea spațiului - menținerea voință.
6. Distribuiți sarcina de muncă și acasă
Nu lăsați de afaceri neterminate pentru a ocupa mintea ta - e de rahat literalmente ruminațiilor de tine voință. Cum de a realiza acest lucru? În primul rând, se ocupă de problemele actuale acasă și la locul de muncă: să acorde prioritate și retrase din circuitul agricol o parte a ministrului pentru mai târziu (nu uita nimic, planul de calendarul lor). În al doilea rând, să dezvolte abilitățile de a deconecta de la situația: pleacă de la locul de muncă - cu atât mai mult imposibil să se gândească la asta. Dacă aveți nevoie de timp pentru a „reseta“ pe cale de a lucra te duci la un parc din apropiere să meargă: 10-15 minute - și ați terminat, te duci acasă calm și bucurați-vă de seara cu cei dragi.
7. Uneori păcălit
minciună albă - doar despre acest caz. Ea nu are întotdeauna suficientă putere de voință pentru a se asigura că greu să mă forța să îndure ispitei. Prin urmare, este posibil să trișeze. Promite-vă că de fiecare dată înainte de a mânca ceva dăunător, mănânci ceva util (cum ar fi fructe) și să aștepte 15 minute. Apoi va fi posibil să se mănânce unele alimente interzise. Veți găsi că, după această dată, cel mai probabil, dorința de a dispărea.
Dacă știți că, în anumite situații face o alegere greșită, să decidă ce să facă. De exemplu, un coleg la birou sărbătorește o zi de naștere, și, desigur, aduce un tort, și tu stai în același birou, și să scape nu va fi nici o oportunitate. Prin urmare, producția va fi după cum urmează: o obține peste noapte desert reteta folositoare. gatiti-l și ia cu el. Dacă ei insistă, și pentru a vă convinge să încercați cel puțin o bucată, spune prima mânca, atunci cu siguranta gust trata. Cu o probabilitate de 99% dintre voi va uita. Dacă decideți înainte de timp vă va salva voință.
9. Se menține ordinea în casă
Da, sună un pic ciudat. Dar studiile au arătat că, atunci când camera este ordinea, persoana care alege un aliment mai sănătos. Mizerie subminează puterea noastră voință și împinge pentru a se asigura că trecerea de la linia de conduită intenționat.
10. Somn suficient
Visul - unul dintre procesele principale care sunt critice pentru funcționarea normală a organismului nostru. Dacă nu dormi suficient, organismul este sub stres. Stresul te face să vrei dulciuri și alte produse alimentare nocive - cercul se închide. In plus, creierul, lipsit de somn, nu va ezita să aleagă între plăcerea pe termen scurt și un obiectiv îndepărtat. Alegerea probabil nu va place.
Orice schimbare de comportament - munca grea. Dar, de îndată ce vă construi noi obiceiuri sanatoase, va merge mult mai ușor.