Pentru a funcționa corect, organismul are nevoie de vitamine. Dacă el le pierde, atunci există diverse tulburări și boli se dezvolta. În ciuda faptului că iarna este pe punctul de a picioare, pentru a compensa deficitul de vitamine este ușor. Principalul lucru - să știe ce alimente sunt asistenți dumneavoastră.
Vitamina D este un factor important care afectează procesele metabolice din organism. Este de asemenea important pentru sanatatea oaselor si are capacitatea de a crește de apărare al organismului. În timpul iernii, atunci când oamenii se simt o lipsa de lumina soarelui este foarte importantă pentru a obține suficient de aceasta vitamina pentru a proteja împotriva răcelilor și a gripei. Pe langa numeroase studii au legat de vitamina D si riscul de a dezvolta cancer colorectal, cancer de piele, de san si de prostata redus. Folosind calciu vitamina D si magneziu intareste tesutul osos si protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare.
A conține această vitamină în următoarele produse: ciuperci hering, somon, halibut, ficat de cod, somn, macrou, stridii, sardine, ton, creveți, ou, shiitake.
Omega-3 acizi grași
Proprietățile acizilor grași omega-3 a studiat mult timp experții. Acizii grași sunt cărămizile de grăsimi, care sunt esențiale pentru organism ca un nutrient. Ele reglementează, de asemenea, coagularea sângelui, construirea membranelor celulare si sanatatea celulelor. Acizii grași omega-3 sunt grasimi polinesaturate care contribuie la starea de sănătate a sistemului cardiovascular al organismului prin scaderea nivelului de trigliceride în sânge, colesterol. Organismul nu produce omega-3, deoarece este foarte important ca noi să le obține din alimente. Din păcate, în cele mai multe cazuri, oamenii nu primesc suficient de numărul lor, dar știind în ce produse sunt conținute, situația poate fi corectată.
Omega-3 acizi grași este: peste gras, cum ar fi somon, ton, sardine, macrou, nuci, semințe de in, orez sălbatic, și desigur, produse lactate.
Ca un antioxidant, vitamina E protejeaza celulele impotriva radicalilor liberi, și poate servi ca o protectie impotriva cancerului si a bolii Alzheimer. El este unul dintre cele patru vitamine liposolubile care organismul nostru are nevoie pentru o funcționare optimă. Cu toate acestea, mulți nu primesc suficient de vitamina E din alimente.
Vitamina E este prezent în: semințele de floarea soarelui, germeni de grâu, migdale, alune, arahide, ulei de măsline, spanac, broccoli, kiwi, mango și roșii.
Un alt apărător al oaselor noastre - magneziu. Aceasta susține, de asemenea, circulatia sangelui, starea de sănătate a sistemului cardiovascular, și de asemenea, ajută să se relaxeze mușchii și nervii. Magneziul este prezent în nuci, sfecla, frunze verzi inchis, seminte, ciocolata neagra, dovlecei, dovlecei, castraveți, fasole neagră, krupahi tarate. Doza recomandată pentru bărbați - 420 mg / zi, iar pentru femei - 320 mg / zi.
Aceasta vitamina este foarte important pentru îmbunătățirea apărare al organismului, ajută la vindecarea ranilor, protejeaza impotriva cancerului si lupta impotriva radicalilor liberi. Doza zilnică pentru bărbați este de 75 mg și femeile au nevoie de 90 mg din aceasta vitamina.
Unde să caute vitamina C: broccoli, ardei roșu, conopidă, patrunjel, suc de lămâie, căpșuni, salată verde, roșii, kiwi, papaya, guava, aproape toate fructele și legumele au o anumită cantitate de vitamina C.