În rating-ul este de statistici cu privire la toate bloggeri și comunitățile care se încadrează în partea de sus principal. Rating-ul de bloggeri considerate pe baza numărului de posturi care a venit în partea de sus, timpul petrecut de post, în partea de sus și ocupă pozițiile lor.
Pentru a începe cu, că în ziua în care am avea 5-7 mese, inclusiv gustări. Mananca mese mici, am mânca separat, calorii - nu cred, stick la principiul: în dimineața raportul de carbohidrati si proteine pot fi 70/30, după 12 - 30/70.
Nu mănânc. Carne de porc, ciuperci, organe (limba, inimi, intestine, creierul, etc.), dzhankfud (aici se duce, de asemenea, chips-uri, popcorn, etc.), pâine albă, băuturi răcoritoare, sucuri ambalate, băuturi din fructe, jeleu, bomboane în formă de produse de patiserie și prăjituri, precum și produse lactate, am aproape exclus.
Am mânca. Alimentele bogate in proteine: curcan, carne de vită, de pui, ouă, pește, fructe de mare. carbohidrații lente: hrisca, fulgi de ovăz, orez brun și sălbatice, terci de orz, grâu dur paste, uneori - pâine neagră. Grăsimi: o parte importanta a dietei, ele nu pot fi neglijate. Le-am lua de pește și fructe cu coajă (nuci - calorii, amintiți-vă acest lucru), precum și Omega 3 alimenteaza organismul cu vitamine. Fructe si legume: banane și mere au în casa mea întotdeauna, orice altceva - starea de spirit! Dulce - dragoste ciocolata neagra care conține cel puțin 70% cacao, bomboane de trufe (nu mai mult de 2 bucăți cm.) Și bezea proaspătă.
Eu beau: Apa bea aproximativ 2,5 litri pe zi, 2-3 cani de cafea. Uneori - ceai de plante sau verde. Cel mai mult îmi place oolong lapte, genmancha (ceai verde japonez cu orez), ceai verde cu iasomie. Apropo, antreneaza-te la groapă de apă nu a fost ușor, dar acum nu pot imagina cum în timpul zilei vă puteți bea ceva.
Dieta mea aproximativa arata ca acest lucru:
07:30 Un pahar de apă caldă
8:00 Primul mic dejun - fulgi de ovăz cu banane (mere, fructe de padure), uneori omletă 1 gălbenuș de proteine 3
10:30 cafeaua de dimineață în birou. cheesecakes cafenea sau gratinat
12:00 Snack sub forma de nuci, un mar sau o banana
13:00 Pranz (+ proteina + fibre de carbohidrati). Aceasta poate fi o salată de curcan + hrișcă + legume sau pește + orez brun / sălbatic, poate fi legume la gratar ca garnitura. Prefer curcă, ca vitaminele din ea - mai mult, nu mai vorbim de faptul că are un gust mai bun.
17:00 Pauza de cafea + lumină Percus sub forma unui măr sau o banana
19:30 Cina (proteină + fibre dietetice) salata carne / pește +
În zilele de antrenament. 40 de minute înainte de începerea mânca carne + carbohidrati rapid și mănâncă în cameră, și imediat înainte de exercitarea mânca o banană. După formarea ferestrei aproape de proteine carbohidrati (de obicei, o Baban / brânză sfărâmicioasă 2%).
Produse lactate. V-am spus că, practic exclus din regimul alimentar al produselor lactate. La fel ca majoritatea oamenilor, m-am considerat un „suflet piept“ și nu a putut imagina viața fără iaurt, lapte, brânză și iaurt. I-am cumpărat toate diferite mărci și a fost mulțumit. Aproximativ o jumătate de an în urmă am observat că am avut o reacție alergică la un jeleu, și a spus acest lucru prietenului său, care este angajat în lapte. El a spus că calitatea laptelui este foarte săracă: după ce sancțiuni a început să adăugați mai multe himozy. Excepția poate fi producția fermierilor în care sunteți sigur de a trăi până la 5 zile.
Astfel, maximul pe care il folosesc - 5-10 ml. cremă într-o ceașcă de cafea, brânză de vaci uscate (fără grăsime mai mult de 2%), uneori - brânză (pe care am mâncat o dată de tone, ca urmare am maxed colesterol).
Rafturile dezavantaje evidente:
- din el umple (retenție de lichide)
- zahăr din lapte (lactoză) promovează Spike insulina, care este cunoscut tuturor polneem.
Eliminarea produselor lactate aproape complet, am început să simt mult mai bine și calitatea corpului, de asemenea, sa schimbat în bine.
Pro jeleu. Destul de ciudat, dar buna produselor lactate Fișei de produse poate aduce înapoi la indicatori normali ai aceluiași colesterolului din sânge. Deci, părinții mei a mers la Lituania, în fiecare zi, consumul de produse lactate agricole și sa întors la Moscova, cu performanțe bune, din care am trage încă o dată concluzia: produse lactate ecologice pot fi utile.
Alcoolul. Alcoolul - este calorii lichide (inamicul de a pierde în greutate), să nu mai vorbim de impactul negotivno asupra calității pielii și a organismului în ansamblu. Alcoolul - o îmbătrânire prematură și cât de mult bani pe care nu vbuhali la Botox preparate injectabile sau chirurg plasicheskogo, există lucruri pe care nu le poți păcăli: consumul de alcool de multe ori niciodată nu va arata la fel de proaspete și tineri ca oameni care duc un stil de viață sănătos. În jurul fiecăruia dintre noi destui bărbați și femei, pentru a susține faptul că cei care „sunt aplicate pe sticla“ în fiecare săptămână, după 35 de ani arata ca bărbații și mătușile nu sunt prima prospețime. Da, 1-2-3 sticlă în fiecare săptămână - sunt, de asemenea, luate în considerare. Într-un caz extrem, da preferință să se usuce băuturi și încercați să nu-l folosească prea des.
„Și ce putem spune despre franceză / italiană în fiecare zi, ei beau un pahar de vin sec - și nimic altceva“
Într-adevăr, nimic. Nimic bun. Acesta este motivul pentru care francezii și italienii, după 35 de ani arata ca galoși uzate: piele rău și celulita - tovarășii lor credincioși.
Bine! Despre mine puterea lui, poate toate spus :)
Și cum mănânci?
În ceea ce privește cooperarea - informații și contacte sunt aici
Mi-aș dori să văd mai multe din fotografiile mele - abona la Instagram meu.
Hai, să-ți arăt un loc în partea de jos a de zi cu zi și, în cazul în care în fiecare seară - cu o tabula rasa, în cazul în care dimineața nu începe în cazul în care durerea dispare pentru noapte numai în versuri, în cazul în care fiecare silabă atât de vehementă, în cazul în care soarele este mortala pentru propria lor, dar .
Original luate din rider3099 în cazul de pe drum conduce masina in SUA - o adevărată plăcere. Mai ales în California. Nu am menționat că o dată eu încă nu mă pot obișnui cu atunci când afișați semnal de trecere la una dintre liniile de autostradă, iar tu ești relaxat și nu.
Această poveste, desigur, mulți știu. Cu toate acestea, vreau să-l păstreze pentru ei înșiși și.
Da, am în cele din urmă a făcut - o carte cu vrăji și creaturi magice descriere a lumii Garri Pottera pentru fanii lui de sex feminin. 80 de pagini de text plus imagini plus investiții plus card. Alte paraziții de așteptare pentru tratament - o lucrare gigantica. Bagheta - un cadou de magie de la Nikoshechki. Așa că acoperă.