Dacă decideți să reluați jogging, după o lungă pauză de iarnă, este probabil că veți întâlni senzații dureroase neplăcute în picioare. Spune-ne modul în care această problemă va ajuta să facă față kinezioteypy - patch-uri speciale, care vă permit să schimbați tactica de mișcare, scuti mușchii suprasolicitați și ușura ritmul.
Nu este greu de ghicit că, dacă mutați un pic pe tot parcursul iernii și în primăvara și-au stabilit obiective turistice pe maraton, organismul se va opune. Și în primul rând să se declare picioare: picioare, genunchi, și glezne.
Am deja scris despre modalitățile de bază de interacțiune cu articulațiilor: cum să înțeleagă ce durere (musculare sau articulare în sine) și cum să elimine complet durerea vieții sale: „Problema mare a articulațiilor“
În acest text ne vom uita la două dintre problemele cele mai tipice întâlnite de alergători, și metode de utilizare kinezioteypirovaniya de corecție.
Dacă te duci regulat jogging, cu siguranta ai văzut oameni cu dungi colorate pe corp: benzi sunt acum populare, dar sunt cunoscute regulile de utilizare ale acestora nu pentru toată lumea. Pentru a începe imediat face o rezervare: teip - un sistem de blocare puternic, care poate ameliora sau, dimpotrivă, sarcina comună, relaxați-vă sau musculare ton. Cu teip puteți regla, de asemenea, modelul de circulație obișnuită: oprirea utilizării taping musculare supraîncărcat vă permite să utilizați latente - și să facă o rulare corectă punct de vedere tehnic.
În funcție de locurile de aplicare, gradul de tensiune și alte „setări“ fine poate fi utilă, și, ca orice utilizare greșită a drogurilor este periculos. Prin urmare, pentru prima oară teip mai bine lipici sub supravegherea unui medic de sport - kinezioteypirovaniyu specialist. În funcție de situația dumneavoastră individuală, el va alege tipul de interceptare a convorbirilor, va arăta cum să-l efectueze, iar apoi va fi capabil de a utiliza în mod adecvat acest instrument la domiciliu.
Dăm câteva exemple ale standardului: modul de utilizare a teip daca doare „la fel ca toți ceilalți“ - în zonele cele mai problematice de cross-country?
Durere în tendonul lui Ahile și glezna. sau, mai simplu, de la calcai la vițel, cel mai adesea apare pe fundalul supratensiunii a mușchiului gastrocnemian.
Prevenirea. Ai grijă de glezna înainte de a începe clase: asigurați-vă că pentru a exercita pe intindere de mușchi de vițel și tendonul lui Ahile. Cel mai simplu și evident: pentru a trage ei înșiși șosete; „Buried“ călcîie în pământ, îndoiți înainte și mâinile se ating la degetele de la picioare; postura de yoga, de asemenea, excelent de „fața unui câine în jos.“
Ajutor. Dacă disconfortul nu a putut fi evitată, trecem la kinezioteypam: în această sarcină teip caz - să se relaxeze mușchiul gambei și scuti sarcina pe tendonul lui Ahile. Așa că am să-i dau o șansă de a recupera, în ciuda continuarea formării.
„Anchor“ (de exemplu, începutul) teip lipit de călcâi, merge în sus de-a lungul tendonului lui Ahile. Și apoi - în cazul în care vițelul începe - furci (trebuie să-l taie). O parte este lipită de-a lungul părții exterioare a mușchiului gambei, celălalt - de-a lungul interiorului. Tensiunea trebuie să fie minimă, în caz contrar, spune cu angoasa a tendonului lui Ahile, apare riscul de ruptura. Ca o regulă, în viața de zi cu zi (mers pe jos, pace), o teip poate fi purtat până la trei zile. Dar, după teip de formare trebuie să se schimbe: de obicei, pe fuga, el devine pe la călcâi și vine dezlipi.
Rezultat. O indicație că taping efectuată corect, este reducerea durerii în timpul funcționării până la 80%. Continua purtarea este necesar pentru a finaliza recuperarea tendonului lui Ahile: adică, până la punctul în care încetează să rănească și singur, și, mai important, în timpul funcționării.
Durere pe partea exterioară a articulației genunchiului. Motivul acestei probleme pe scară largă, de obicei, în stereotip cu motor greșit. Destul de ciudat, creierul nostru ține evidența lucrării nu este tot musculare. Unii ar putea literalmente „cad“ al corpului general al picturilor, cum ar fi necesitatea de a rula gluteus maximus. Dacă este un pic implicat, sarcina a crescut cade pe mușchii care încordați fascia lata. Ca urmare, poziția modificărilor fascia și începe să se stoarce și irita diferitele părți ale articulației genunchiului.
Prevenirea. De unde știi că ai „leneș“ gluteus maximus? Efectuați un test simplu: să stea în fața oglinzii și să ia o ghemuit (spatele drept, călcâiul nu este oprit la sol). Dacă genunchii chiar și o scădere pic în jos în interior, atunci putem vorbi despre slăbiciunea gluteus maximus și, ca o consecință a posibilelor probleme. În acest caz, de învățare pentru a rula sub supravegherea unui antrenor, iar în cazul în care formarea este deja în curs de desfășurare, poate fi necesar pentru a ajuta un medic de reabilitare pentru reconversie profesională motorie.
Ajutor. Pentru a minimiza durerea în genunchi este necesară pentru a stimula mușchiul gluteus maximus, care curge de la sacrum și este atașat la fascia lata.
„Anchor“ primul teip lipite la baza sacrum, și care să acopere conturul inferior al gluteus maximus, se extinde la trohanterului (este foarte ușor de găsit: atunci când să se miște mâinile de la brâu în jos, frigarea va fi punctul cel mai expus).
„Anchor“ a doua teip fixat chiar deasupra sacrum și lipite de-a lungul frontierei de sus a gluteus maximus - toate în afară de trohanterului (partea superioară). Musculare este ca într-un „hamac“ pe care ei tonifiat, forțându-se alăture în lucrare.
Rezultat. Lipiți o dată teip poate fi purtat până la trei zile, el va intensifica activitatea gluteus maximus și în ciuda distanței de la genunchi pentru a elimina dureros, de asemenea, cu 80%. Teip relevante pentru o restructurare completă a mișcării: atunci când gluteus rândul său, și genunchi în timp ce rulează opri complet doare.
În mod activ, va incurajam sa practica sportul preferat cu mintea: abordarea corectă la orice formare - cheia pentru sănătate bună, corp sănătos, starea de spirit bună și, ca urmare, succes.
Textul pregătit de Evgeniya Sokolovskaya.
