Română răsucire română sau o poftă de mâncare - este un exercițiu de mare pentru mușchii abdominali oblici, care permite de a face talie îngustă, iar părțile laterale ale liniei clare și frumoase. Exercitiul este potrivit pentru toate nivelurile de calificare și are o mulțime de variante, care diferă în termeni de complexitate. Să examinăm acest tip de răsturnări de situație mai mult.
mușchii locul de muncă
Când entorse românești, de încărcare optimă sunt obliques interne și externe. De asemenea, funcționează și transversale rectus abdominis, situat direct sub el. Cu alte cuvinte - funcționează absolut toată presa.
Ceea ce ne dă:
- Formarea de abdomen plat elastic și trasate lateral.
- Reducerea în cavitatea abdominală. Dezvoltarea mușchilor sprijini organele interne în poziția corectă.
- Instruit de presă este necesară pentru multe sporturi. În special, este artele marțiale, tenis, fotbal, hochei, și așa mai departe. D.
Cu grijă pentru a îndeplini intorsaturi din România ar trebui să trateze persoanele cu probleme de spate. Dacă în timpul exercițiului o senzație de disconfort sau durere în partea din spate, ocupația trebuie să se oprească.
Cum de a pierde în greutate în abdomen și mușchii nu sunt pompate?
Oricât de mult am putea dori, presa nu va exercita ajuta arde grăsimea de pe abdomen și flancurile. Asta este, dacă sunteți supraponderal, o cifră va strânge cu siguranță și să consolideze, dar relieful nu va apărea până când nu modificați cantitatea de grăsime din organism.
Pierderea în greutate relativă este regula de aur - trebuie să consume mai puțin decât să primești. Aceasta este, pentru a atinge obiectivul care aveți nevoie pentru a reduce fie dieta sau cresterea activitatii fizice, sau ambele. Și apoi un mare laturi de relief și de zaruri presa nu a luat mult timp să aștepte. performanță intensivă de răsturnări de situație, de altfel, atrage după sine un consum considerabil de energie.
A doua se referă de fapt de pompare mușchii oblici și, în consecință, de despărțire cu visul de o talie îngustă. Pentru majoritatea oamenilor exerciții abdominale recomandat pentru a efectua fără greutăți suplimentare și o mulțime de repetiții. răsturnări de situație din România este, de asemenea, un motiv de îngrijorare.
Desigur, pentru un studiu mai intens a mușchilor, puteți utiliza o placă de mică sau de ponderare mică, dar este în valoare de a face numai în cazul în care obiectivul dvs. nu este talie îngustă și de a crește cantitatea de mușchi pentru a consolida lor de relief. În continuare se va da de variație răsturnări de situație din România, fără o greutate suplimentară și folosind greutăți. Deci exercițiu este de ajuns pentru toată lumea!
exerciții Tehnica
Luați în considerare versiunea clasică a exercițiului, pe baza cărora a inventat o mulțime de variante diferite:
- Stai pe saltea și îndoiți genunchii, macră înapoi ușor. Corpul tău ar trebui să formeze litera «V» șoldurile. Partea din spate este ușor rotunjită în partea inferioara a spatelui, apăsați tensionată. Intindeti bratele înainte. Pentru comoditate, vă puteți conecta palma.
- Ridicați picioarele de pe podea și începe să efectueze răsucire a corpului și brațelor dintr-o parte în alta. Genunchii, la rândul său, să rămână în vigoare, sau ușor rotit în opoziție față de corp.
Recomandat pentru 20-25 răsuciri de fiecare parte, 3-4 abordare.
Pentru o presă eficientă antrenament mușchii abdominali ar trebui să fie încărcate în întregime. Adică, aproape amorțeală și incapacitatea de a efectua mai mult de o repetiție.
exerciții de variații
Printre soiurile de răsturnări de situație din România sunt următoarele:
Odată cu apariția genunchiului
Această versiune este un pic mai complicat clasic. Răsucirea cu ridicarea genunchiului sau „bicicleta“. În timpul rotirii corpului adăugați creșterea cu același nume a genunchiului și să încerce să-l ducă la partea opusă a mâinii.
Cu picioarele fixe
Poziția picior fixă vă va permite să facă corpul devine mai intensă. Picioarele pot fi pornite sub bancă, sau pentru a cere ca partenerul lor să dețină.
împovărare suplimentară
Dacă doriți să complice și mai mult viața ta, să ia o mică clătite din bar sau agentul de ponderare. Se oprește în același timp, puteți comite, și poate continua în greutate, la fel ca în versiunea clasică. Burdening ține în fața lui la o lungime sau îndoit (e mai ușor) mâinile brațul lui și de a efectua mișcarea.
rotațiile pelvine în loc de locuințe
Această variantă permite să se concentreze asupra sarcinii mușchii părții inferioare a presei. În poziția de pornire, va sta pe spate și picioarele ridicat și îndoite de la genunchi la un unghi drept. Mâinile pot fi diluate în lateral pentru echilibru. genunchii curbează la stânga și la dreapta alternativ, asigurându-vă că în partea inferioară a spatelui nu Sag format.
pe fitball
echipamente de fitness este aceeași ca și în versiunea clasică, dar nu înapoi te duci pe podea și pe fitball. Această versiune este considerată mai sigură pentru a coloanei vertebrale.
Cu T-post
exerciții de opțiune destul de exotice efectuate în timp ce în picioare. Deci, stai drept, picioarele umăr lățime în afară și puțin genunchii prisognuty. arme T-rod Circulați înainte la nivelul umerilor. Greif rost de capătul greșit al gâtului, care a pus pe clătite. Apăsați tensionate, spatele drept, îndoire la talie nu. Traduceți mâna peste bara dintr-o parte în alta până la un punct, în același timp, răsucire a corpului și a șoldurilor accesibile.
Astfel, am examinat versiunea clasică a mișcării și șase de specii sale. poftă de mâncare românească - este un exercițiu de mnogovariativnoe mare care vă va permite să sângereze în mod eficient obliques și a obține cifra visurilor tale.