cere un psiholog. relaxați-vă și bucurați-vă
aceasta poate ajuta Cum de a alege și de a cumpăra un detector de metale în magazinul online Kladshop Kladshop Magazin online oferă o gamă largă de detectoare de metale, cu costuri și funcționalitate diferite. La ce puncte să caute în alegerea acestor produse?
formare P elaksatsionny care vizează îndepărtarea independentă de stres emoțional, prevenind posibile oboseala stres funcții de eliminare remediu organismului, creșterea capacității de muncă, prevenirea diferitelor boli cauzate de stres nu este permis (frustrare) cu exercitii fizice pentru relaxare și calmare. Formarea include exerciții de relaxare musculară (care evocă o senzație de greutate, de căldură, etc) calm, distragere a atenției gânduri umane de la tulburarea evenimentele sale.
Pentru a realiza o stare de relaxare este cel mai des folosite tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea neuromusculare, training autogen, meditație, controlul respirației și așa mai departe.
Relaxarea poate fi realizată atât de către psiholog, un cârlig și independent (autogen). De regulă, un psiholog conduce sesiuni de relaxare nu sunt în mod individual sau pentru un grup.
Pentru sesiuni de relaxare de grup trebuie să fie izolate, cameră caldă, întunecată, cu mobilier confortabil.
Stăpâniți tehnica de relaxare a urmat cu ocupații în stilul de formare a autogenă Schulz, care este, exercitarea de a realiza un sentiment de pace în brațe și picioare.
Poziția cea mai potrivită pentru relaxare - culcat pe spate, cu brațele, în același timp, ar trebui să fie ușor îndoit la coate și odihnă palmele în jos, picioarele latimea umerilor. În timpul zilei, vă puteți angaja în relaxare într-un fotoliu, cu tetieră și cotiere sau într-o postură „conducător auto“ (sta fara pe spate cu un suport pe o oprire completă, mâinile se află vag pe șolduri, cu capul coborât ușor înainte). În timp ce într-una din aceste poziții, oamenii ar trebui să închidă ochii, să se relaxeze mușchii brațelor, picioarelor, trunchiului și a feței. Apoi, se recomandă să ia o respiratie adanca si un expir lent. Mai departe Leading rosteste cuvintele (sau el însuși pe cont propriu); pe inspirație - „I“, cum expirati - „relaxați-vă“ și apoi ca „și“ (inhalare) „calmează“ (expirație). Pronuntarea însuși „eu“ și „și“ atenție pentru a atrage mental o față (așa cum se vede aprins în fața întunecată) la cuvintele „relaxeze“ și „calm în jos“ apare mișcarea lină a „spot luminos“ de jos a gâtului, brațe, trunchi, picioare, până când degetele. Cuvintele pronunțate încet formule, fiecare formulă se repetă de două sau mai multe ori.
Formula suplimentară a auto-hipnoza sunt după cum urmează:
Concentrarea mea este pe fata mea (este necesar de a vizualiza fața lui).
Fața mea este calmă.
Buzele și dinții sunt decomprimat.
Se relaxează mușchii gâtului și cefei.
Persoana este complet relaxat, calm, nemișcat.
Atenția mea se duce la mâinile mele. Degetele și mâinile sunt relaxate
Antebrațe și coate relaxat.
Mâinile mele sunt total relaxat, încă.
Atenția mea se duce la fața mea.
Fata mea a fost complet relaxat, calm, nemișcat.
Atenția mea se duce la picioarele mele.
Picioarele mele încep să se relaxeze și să devină mai grele.
gleznele și tălpile sunt grele și relaxat.
șolduri și pelvisul se relaxeze și să crească grele.
Picioarele mele sunt complet relaxat, încă și grele.
Concentrarea mea este pe picioarele și degetele mele relaxat.
Ei au relaxat, persistent, placut obosit.
Atenția mea se duce la tulovishe mea.
Corpul meu este complet relaxat.
Concentrarea mea este pe pieptul meu.
respirația mea este calmă, ritmic, ușor și liber.
Inima mea bate cu calm, lin, se odihnește.
Tot corpul meu se odihnește.
Mă odihnesc și calmează-te.
Sunt confortabil și relaxat.
Sunt complet calm.
sesiune de relaxare dureaza 15-20 de minute. combina foarte eficient procesul de relaxare cu elemente de terapie prin muzica, sau pur și simplu utilizați diferite forme de realizare ale sunetului de fundal (muzica este liniștită, stropi de apă, zgomot de ploaie, sunetele naturii, etc.).
Exemplul de mai sus este relaxarea textului este destinat pentru cei care încep să se angajeze în auto-reglementarea statutului lor, în cazul în care grupul este suficient de pregătită, este posibil să se utilizeze alte texte (a se vedea. Anexa), precum și a face propriile lor.
O atenție deosebită trebuie acordată membrilor independenți ai grupului de formare, care sunt deținute de două ori pe zi (dimineața, înainte să te ridici și seara înainte de culcare). În timpul de relaxare clase trebuie să stăpânească abilitățile, după cum urmează: inducerea de sentimente de greutate la nivelul mainilor si picioarelor, inducerea senzației de căldură în mâini și picioare, de reglare a ritmului cardiac (Formula „inima bate puternic și lin“), normalizare și reglarea ritmului respirator. Stăpânirea reprezentat de formule de auto-hipnoza este suficient pentru a normaliza reacțiile emoționale și de management al stresului.
Relaksatsionnyytrening poate fi început cu activități respiratorii-teralevticheskih (de exemplu, de 6 ori mai inhala, țineți expirație aer). Pentru a spori influența sugestivă unele fraze poate fi repetată de mai multe ori (încet și cu accent pe ele).
Rezultate foarte bune se obțin atunci când relaksatsionnyytrening înregistrate pentru pacienții de pe bandă, astfel încât să poată asculta-l acasă. Unii pacienți atinge relaxarea bună ajută însoțite de o muzică plăcută. Utilizarea de relaxare ar trebui să fie limitată în timp, pentru a evita posibila sațietate prematură și supraîncărcați.
Când grupul dezvoltă suficient abilități de relaxare, care pot fi efectuate în următorul exercițiu:
Participanții sunt încurajați să închidă ochii și să vizualizeze o situație care îi provoacă frică și anxietate. Odată ce stresul emoțional cauzat de performanță, pentru a realiza un randament ridicat, participanții sunt încurajați să oprească reprezentarea mentală și să se relaxeze. Relaxare aduce pace.
Antrenamentul începe cu o prezentare de scene de anxietate ușoară, și se termină cu o scenă care este însoțită de disconfort mintal sever, anxietate, frica. Exercitiul este considerat a fi cheltuite numai în cazul în care participantul cu vizualizarea intreaga ierarhie a stresant să se împerecheze nu se simte anxietate și emoție. Anxietate, agitație și o scădere a formării objectivised indicatori fiziologici, cum ar fi ritmul cardiac, respirație etc.
O etapă importantă a formării relaxare este de a transfera din grupul de laborator în viața de zi cu zi. Dacă este posibil, pentru a se asigura că abilitățile de relaxare au devenit suficient de dezvoltate, se va face participanților de formare este echilibrată și va ajuta să scape de posibile experiențe neplăcute în timpul zilei, relaxați-vă la sfârșitul unei zile grele, să reacționeze mai calm la factorii de stres.
1. Așezați-vă pe un scaun, stai pe spate și relaxați-vă sau pentru a obține confortabil pe scaun și să ia de relaxare „reprezintă vizitiu“.
2. Brew în prezent, ceai puternic sau face cafea. Întinde-le timp de 10 minute, pentru a încerca în această perioadă de timp cu privire la ceva serios nu este de a gândi.
3. Porniți magnetofon și asculta muzica preferată. Bucurați-vă de aceste momente minunate. Dacă gândurile vor veni în continuare înapoi la problemele, încercați să vă deconectați de la ei, complet cufundat în muzică.
4. Umpleți baia nu este apă foarte fierbinte și să se întindă în ea. În baia de a face exerciții de respirație de calmare. Respirați adânc prin buzele închise să omită partea inferioară a feței și nasul în apă și să facă o expiratie foarte lent. Încercați cât mai mult posibil pentru a expirati (rezistența la expirația). Imaginați-vă că, cu fiecare ansamblu de stres respirație acumulate în timpul zilei, scade treptat.
5. Selectați ora și de a face unele exerciții de relaxare
6. Faceți o plimbare în aer curat.
7. Purtați costum de sport, adidași și rula aceste 10 minute.
Timp de 10 de minute de odihnă nimic rău se va întâmpla. În această perioadă scurtă de timp, este important să se încerce să uite responsabilitățile lor de acasă. O vacanță la sfârșitul zilei este necesară. După problemele sale interne sunt rezolvate cu o minte proaspătă, și a petrecut mult mai puțin nervos și energie fizică.
Cum de a alege în mod corect sloturile on-line?
slot machines moderne diferă unul de altul printr-o varietate de teme, funcționalitate și producător
Cererea pentru jocurile de noroc on-line este în creștere cu fiecare an care trece!
Însoțitor tot drumul spre entuziasmul evoluției sale a început să ia formă organizată abia din secolul al 17-lea, după primul cazinou
Tipuri de cazinouri online, bonusuri
Cei mai mulți oameni sunt în mod inerent foarte nesăbuit