Va oferim urmatoarea crearea ei:
„Liniște, ușor, puțin câte puțin, papură de primăvară vin în propria sa.
Și o rază de soare aprins pista, și a suflat viața și sufletul și inima.
Și tot în jurul lui cald încălzit, și străluceau pe cerul albastru,
Și fericirea în mâinile tale pentru a lua un capriciu, el a auzit copiii râzând.
Hohote de râs, un ecou cântec dă tuturor speranță, ca și cum încă o dată,
Și viața a devenit brusc mai interesantă în jurul și stacojiu dragoste floare. "
O discuție astăzi am decis componenta cea mai importanta a dietei noastre atunci când se deplasează la cele două cifre în echilibru, a scăpa de excesul de greutate, tratarea obezității prin utilizarea și modificarea regimului alimentar pentru produsele alimentare pentru gătit au fost corecte și echilibrate, folosind constituție slăbire toate articolele „- de proteine.
Proteine - cea mai importantă componentă a fiecărei celule din corpul nostru e cu tine.
Proteine - un compus organic care constă din 22 de aminoacizi, care sunt de asemenea cunoscute ca elemente de construcție ale fundației și baza vieții noastre. Proteine tot timpul în care trăiesc mușchii și organele, iar corpul nostru se va folosi întotdeauna proteine pentru construcții și țesuturi de naștere, și chiar organismul produce enzime și hormoni. Proteinele sunt cărucioarele care transporta sange de oxigen prin corp. Grăsimile și carbohidrați. fiind o proteină în mod direct „legate“, adică, în contact atât de aproape și deține întotdeauna poziția de lider printre ei, ca și în corpul nostru are nevoie de proteine în cantități destul de mari. Ca întotdeauna, este Institutul de Medicina al Academiei Naționale de Științe a CSHA, a concluzionat că „necesarul zilnic de proteine ar trebui să fie 15-35% din aportul total de calorii, oamenii au nevoie de un pic mai mult decât femeile.“ Un lucru este clar, că, în nici un caz nu ar trebui să fie o lipsă de proteine, aceasta poate duce la pierderea masei musculare, slabirea sistemului imunitar, precum și slăbirea inimii și a sistemului respirator.
Proteina este, de asemenea, încet ridică și coboară zahărul din sânge și nivelurile de insulină, ne oferă stabilitate fără „crampoane de zahăr chiar și după ce am băiețoi, a mâncat dulciuri, doar din plictiseală, dar aceste dulciuri nu au cantitatea corespunzătoare de proteine.
Avem într-adevăr nevoie de tine pentru a găsi o proteină sănătoasă - chiar dacă el este ținut în proteine vegetale de înaltă calitate, ca parte a produselor alimentare, atâta timp cât acesta este absorbit rapid și complet, spre deosebire de proteine animale. Este mai bine ca aceste proteine au scazut in calorii si au practic nici o grăsime. Proteina ne extinde un sentiment de satietate si ajuta la controlul de foame, acest lucru duce la un consum mai mare de calorii organismului. Lăsați aceste produse permit și să ne facă să consume zilnic de proteine în funcție de nevoile corpului nostru. Să proteine ne va ajuta, și de a construi și menține masa musculară, elimina excesul de grasime corporala, nu avem nevoie de un strat de corpul nostru. De îndată ce această condiție este îndeplinită, vom pierde in greutate cu voi, dragi tovarăși, și, în același timp, pierde în greutate vor fi introduse în viața noastră un stil de viață sănătos, și de sănătate în sine nu părăsește corpul.
Și acum uite la ceea ce se întâmplă atunci când apare o lipsa de proteine, aceasta poate provoca:
- oboseală cronică
- căderea părului
- Pierderea masei musculare
- anhormonia
- Pierderea de elasticitate a vaselor de sânge ale pielii și
- creștere în greutate și dependența de carbohidrați
- Creșterea lentă la copii
Noi trebuie să înțelegem în mod clar pentru ei înșiși cât de mult de proteine trebuie să consumăm în fiecare persoană, în funcție de activitatea acestui om:
- H persoane eaktivny - 1 g de proteină per 1 kg de greutate corporală, Aceasta este versiunea noastră a aportului de proteine în viață și pentru viață!
- Omul pe o dieta sau de a exercita 1-3 ori pe saptamana -1.2 g proteine organism HA1 kgmassy
- O persoană care exercită 6 ori pe săptămână, -1.6 g proteină HA1 kgmassy corp
Barbatii au masa musculara mai mare si metabolismul mai intens, asa ca nevoia lor de proteine este de 15-20% mai mare decât media.
Proteina din produse:
Pudra de proteine (1 lingura. lingură)
Prin urmare, din cele de mai sus scrise, rezultă că mai mult de jumătate din necesarul zilnic de proteine sunt încurajate să furnizeze în detrimentul proteine vegetale, ca proteina de soia conține toți aminoacizii esențiali în deplină concordanță cu nevoile corpului uman, este proteina „sănătoasă“, cu un nivel scăzut de grăsimi saturate, proteine vegetale absorbit rapid și complet, în proteinele de origine vegetală sunt scăzute în calorii și practic fără grăsime.
O proteină de cel puțin - este cea mai mică cantitate de proteine in dieta, necesar pentru a menține echilibrul azotului în organism. Cantitatea de proteine de mai jos minim de proteine duce la prăbușirea proteinelor proprii ale organismului. Acesta este un dezastru pentru noi. Proteine si pierderea in greutate interschimbabil.
Dacă luăm în considerare dieta zilnică a unui adult (aproximativ) cu greutate aproape normală a corpului, acesta va fi: proteine - 80-90 grame, unsoare - 100-105 grame (la un raport de 55:45 a animalelor și a plantelor), carbohidraților -400 grame (de la cu nu mai mult de 50-100 grammsahara, aceasta pentru greutatea normala), calciu - 800 mg, fosfor - 1200 mg fier - 114 mg, vitamina A - 1,5 mg, vitamina B1 - 1,7 mg vitamina B2 - 1, 2 mg, vitamina C - 70 mg.
Încă o dată, noi și vă reamintim raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar precizează că este valorile medii ale consumului de energie, este de 1: 1: 4.5.
Proteinele plantelor și animalelor, animale - carne este cea mai ușoară, planta cea mai folositoare, care conține o cantitate suficientă de aminoacizi esențiali - destul de ciudat - este făina de soia.
Și dacă snacks-uri noastre sunt proteine, deoarece digestia proteinelor din organismul consuma mai multă energie, și chiar dacă vom adăuga la fibra de proteine - acesta va fi gustarea competent pentru noi, pierderea in greutate, gustarile este mai bine de a face la 2 - 2,5 ore, nuci și semințe. Ele sunt bogate în proteine și grăsimi „bune“. Ei au nevoie să mănânce încet, și acestea sunt destul de nutritive. Din nou, amintim că 100 kcal - este arahide - 10, fistic - 30 bucăți, semințe de floarea soarelui -25 g (un pumn) de migdale - 15-20 bucati, seminte de dovleac - o mână.
Dacă utilizați un amestec de proteine, plus 1 lingura amestec de specialitate pentru cei care controlează greutatea corporală, apoi 3 linguri.
Știm deja componentele de pierdere in greutate - apa + proteine + fibra + programul + gustări.
O proteină care este conținut în hrisca, are o valoare biologică mai mare în comparație cu alte cereale.
Mazăre - o mare sursă de proteine și fier, este indispensabil în vegetarieni alimentare.
Turcia și pui - este cel mai scăzut de grăsimi sursă de proteine complete, vă aprovizionarea cu corpul esential aminoacizi noastre, vitamine B și minerale care sunt importante pentru organismul nostru să piardă în greutate, în primul rând, pentru că digestia este îmbunătățită în mod clar.
Crustacee și moluște - delicatese nu doar exotice - un aliment nutritiv, bogat în proteine și toate tipurile de substanțe medicamentoase reprezintă, fructele de mare ne proteja de anemie, artrita, cancer, boli cardiovasculare, depresie, infertilitate, cataracta si se lupta cu exces de greutate.
Produsele din soia - cea mai bogata sursa de fitoestrogeni, produse din soia: fasole, lapte, „carne“, sos, tofu, miso - există o mulțime de alte elemente nutritive, proteine de înaltă calitate și o mulțime de fibre solubile.
Proteine de grâu, ovăz, secară și orz - gluten este foarte util pentru noi să piardă în greutate.
Linte - conținut scăzut de grăsimi și foarte bogat în proteine, la fel ca toate verdeturile contin o multime de fibre, fibre solubile, benefice pentru inima. organism sursă de fier și calciu.
Deci, fetele noastre slăbire dragi, sarcina noastră una - la fiecare 2,5 - 3 ore să mănânce proteine, fie din amestecuri de specialitate, ceea ce înseamnă pentru a obține doza necesară de proteină pură în mod direct (a se vedea producătorii de amestecuri de proteine foarte atent), sau selectați-le din produsele de mai sus, de numărare pe baza greutate normal aportul de proteine.
Robul tău ascultător, Irina și Tatiana, schimb de informații cu întreaga audiență a World Wide Web - Internetul este acum un articol pe componenta principală a dietei - proteine, precum și un articol privind percepția corectă a stresului am ajuns la concluzia că, în articolul următor, continuă să te și mă motivează să piardă în greutate și de a scăpa a excesului de greutate.
Lăsați boala va reveni de tineret
Acesta asamblat experiența noastră în reducerea