Metode de evaluare și dezvoltare suportabilității. Dispoziții generale.
Anduranță de calitate fizică asociată cu oboseala, astfel încât, în sensul cel mai general, aceasta poate fi definită după cum urmează: rezistenta este capacitatea de a rezista la oboseala. oboseala fizică este direct legată de speciile de muncă musculare și, în consecință, cu diferite tipuri de rezistenta. Există două tipuri de rezistență - generale și speciale.
rezistenta generala - capacitatea de a face treaba cu o intensitate scăzută pentru o lungă perioadă de timp, datorită surselor de energie aerobe.
Proprietatea definiție este în mod convențional o intensitate foarte scăzută (pentru o anumită sarcină poate fi considerată ca o mică intensitate și pentru un alt - ridicat). munca de energie aerobă simptom este crucială. Educația de exerciții generale de anduranță sunt ciclice. (Jogging continuă, mersul pe schiuri, înot, canotaj, ciclism).
rezistenta generala - baza pentru educația specială rezistenta. Că educația de anduranță generală, care se caracterizează prin operarea extrem de economică și eficientă a sistemului cardiovascular, respirator și alte sisteme (inclusiv procese biochimice) în timpul regulamentar dat pregătirea fizică generală. Formarea care vizează îmbunătățirea rezistența generală, având în vedere timpul și în pregătirea sportivilor cu înaltă calificare.
funcționare uniformă la pulsul 130-150 bătăi / min, cu condiția ca prin procese aerobe în organism, în cea mai mare măsură îmbunătățește funcționalitatea vegetative, cardiovascular, respirator, și altele. Sisteme de performanță drept supervosstanovleniya după restul lucrărilor realizate. Acesta este motivul pentru care termenul de „formare de anduranță autonom“, pot fi găsite în literatura de specialitate.
Astfel, lucrările de formare privind ridicarea anduranța generală este de a îmbunătăți aptitudinea sistemelor vegetative ale corpului cu metabolismul activ de oxigen, îmbunătățirea proceselor biochimice prin funcționarea continuă de mică intensitate. Psihologii cred că performanța de anduranță aerobe sunt: capacitatea de a maximiza consumul de oxigen (IPC), rata (sau timpul) set de IPC, durata de menținere a eficienței la nivel apropiat-limită a IPC. Cea din urmă cifră este necesitatea de a demonstra efort de vointa puternica, capacitatea de a suferi. Sportivii sunt conștienți de ea și o fac aproape în fiecare antrenament. Elevii motivat ca aceasta: „De ce tolera fiecare sesiune? Asta o să ia de credit, și pune acolo! „Dar, în acest caz, rezultatul va fi mai mică și reacția organismului la mai clară a sarcinii.
Metodele de formare generală de anduranță poate varia: continuu, repetitive interval, alternativ și variante mixte exercițiu.
rezistenta speciala - capacitatea de a-și îndeplini eficient de lucru într-o anumită muncă sau a unei activități sportive, în ciuda oboselii care rezultă.
Distinge tipuri de anduranță speciale: viteză, putere statică.
Exercițiul ciclic (care rulează 100-200 de metri), în unele jocuri sportive de anduranță de viteză este asociat cu apariția unei datorii semnificative de oxigen, deoarece sistemele cardiovascular și respirator nu au timp pentru a oferi musculare cu oxigen din cauza duratei scurte și cea mai mare intensitate exercițiu. Prin urmare, toate procesele biochimice din muschi efectua in conditii aproape anoxice Rambursarea cea mai mare parte a datoriei de oxigen are loc după încetarea de exercițiu.
Forța de rezistenta - abilitatea de mult timp pentru a face exerciții (activități), care necesită afișarea considerabilă a forței.
Rezistență la forțele statice - capacitatea de mult timp pentru a menține tensiunea musculara fara a schimba postura. De obicei, numai câteva grupe de mușchi lucrează în acest mod. Există o relație inversă între valoarea sarcinii statice și durata acesteia - cu atât mai mare forța, cea mai mică durata.
Există și alte tipuri de rezistență specială. Fiecare dintre ele este caracteristică a unora dintre activitățile de muncă, de consum, activitatea locomotorie sau sport. Și metode diferite de formare ale soiurilor și caracteristicile lor. Dar lucrul cel mai important este cele două puncte: disponibilitatea unui nivel suficient de rezistență generală și respectarea principiilor fundamentale ale educației pedagogice de calități fizice.
Sub rezistență pentru a înțelege capacitatea unei persoane de a efectua orice lucrare în modul specificat este posibil pentru un timp mai îndelungat. Având în vedere că durata lucrărilor este limitată de apariția oboselii, rezistența poate fi descrisă ca fiind capacitatea organismului de a rezista la oboseală. Există mai multe tipuri de rezistenta: general, viteza, puterea și specială.
rezistenta generala - capacitatea de atlet pentru o lungă perioadă de timp pentru a efectua diferite tipuri de natura exercițiu o intensitate relativ scăzută, care implică o acțiune în mai multe grupuri musculare. Nivelul de dezvoltare și de manifestare a rezistenta generală este determinată de:
capacității aerobe a organismului;
mișcări grad de artă economisire;
atlet capacitatea de „tolera“, adică. e. nivelul de dezvoltare a calităților volitive.
Capacitatea aerobă a unui organism este baza biologica suportabilității generale. Principalul indicator al capacității aerobe - consumul maxim de oxigen (IPC). Cea mai mare cantitatea de oxigen, o persoană poate consuma pe unitatea de timp, mai multa energie se poate dezvolta, și, în consecință, o mulțime de muncă pentru a realiza. DMO crește cu vârsta și de calificare sportivi.
Sa constatat că, dacă înainte de sfârșitul pubertății nu deține pregătirea adecvată pentru dezvoltarea capacității aerobe, apoi, în viitor, este dificil să se îmbunătățească în mod corespunzător performanța funcțională a sistemelor cardiovascular și respirator. Prin urmare, în diferite sporturi plătește acum o mare atenție la dezvoltarea de rezistenta generala, deoarece 6-7 ani. Cu o creștere a capacității aerobe rezolva trei probleme:
dezvoltarea capacității de a menține nivelul de IPC pentru un timp mai îndelungat;
îmbunătățirea vitezei de desfășurare a proceselor respiratorii la valori maxime.
Înseamnă dezvoltarea de exerciții generale de anduranță sunt adecvate pentru atingerea valorilor maxime ale capacității cardiace și respiratorii și să mențină un nivel ridicat al consumului de oxigen pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, încercați să utilizați acțiuni fizice care necesită participarea cea mai mare cantitate posibilă a masei musculare (de circulație pe schiuri, cruce, canotaj, care rulează într-un ritm calm, înot și așa mai departe. D.). Principalele mijloace de educare rezistența generală în sala de clasă cu începători se execută într-un ritm uniform cu o intensitate redusă. Durata crește progresiv rula 5-8 la 25-30 min.
sportivi antrenați utiliza pentru a îmbunătăți în general rezistența uniformă și metode variabile. La etapa inițială de dezvoltare generală a intensității efortului de anduranță este stabilită în mod individual și este de aproximativ 50% din valoarea maximă pentru fiecare persoană. În caz contrar, o cursă va fi efectuată în condiții de datorii semnificative de oxigen; care rezultă în organism poate să apară schimbări nefavorabile, însoțite de o senzație de greutate în mușchi, paloare, amețeli, greață.
În clasele cu tinerii slab pregătite pot avea următoarele cantități de sarcini fond - până la 5 - 8 km într-o singură lecție. Pentru dezvoltarea rezistenta generala este oportun, în paralel cu creșterea distanței și crește treptat viteza de deplasare. Astfel, în timp ce ritmul cardiac de rulare trebuie să fie în termen de 170-150 batai / min. În etapa de formare în profunzime pentru educația rezistenta generala este utilizat pentru gama tot mai largă de exerciții - ciclice (alergare, mers pe jos de schi, patinaj, ciclism, canotaj, etc ...), aciclic și mixte (sport și jocuri în aer liber).
Principalele metode sunt generale de anduranță metodă de formare uniformă, diferitele exemple de realizare ale metodei ac, jocuri și circulare.
Sub rezistenta mare viteză intelege capacitatea individului de a efectua exerciții de mare intensitate pentru o perioadă predeterminată de timp. rezistenta Viteza este cea mai tipică pentru sporturile legate de natura muncii în zona de putere maximă și submaximale (cursa de sprint, sprint cursa de ciclism, înot la o distanță de 100-400 m, patinaj la o distanță de 5-300 mi colab.). În acest caz, prelungirea perioadei de menținere de înaltă performanță depinde în mare măsură de capacitatea sportivului de a rezista la oboseală în timp ce creșterea continuă a datoriei de oxigen. Amploarea datoriei de oxigen este o măsură a capacității anaerobe atlet. Prin urmare, baza biologica a vitezei este rezistenta performanta anaerobă.
Copiii și femeile capacitate de lucru anaerobă este la un nivel mai mic decât bărbații. La corp pubertate tineri sportivi foarte sensibili la lipsa de oxigen, de lucru, astfel anaerobe formează un efect negativ asupra funcțiilor sistemului nervos central și să conducă la o scădere a performanțelor fizice. Din acest motiv, atunci când se lucrează cu formarea tinerilor sportivi cu scopul de a dezvolta rezistenta viteza, este necesar să se acorde mai multă atenție (mai ales in varsta mijlocie si mai mari), dar numai în cazul în care capacitatea de aerobic bine dezvoltat (rezistență de bază). Ca mijloc de sportivi de formare de anduranță viteză utilizează exerciții ciclice și jocuri sportive. În stare de funcționare, înot, canotaj, pe lângă trecerea holistică o distanță selectată, caracterizată prin muncă în modul anaerob, se recomandă să aplice metodele de reutilizare și de a exercita un interval variabil pe stint scurt, dar în sport - bilaterală intensivă scurtat jocul cu un număr redus de jucători.
Sub stamina putere înseamnă capacitatea de a depăși tensiunea de forță predeterminată pentru o perioadă predeterminată de timp. În funcție de modul de funcționare a mușchilor poate distinge rezistenta puterea statică și dinamică. Static rezistenta de putere se caracterizează prin limitarea timpului menținerea unei anumite poziții de lucru (de exemplu, în patinaj - aterizare patinator în schi - schior Front, etc ...). rezistenta de putere dinamică este de obicei determinată de numărul de repetiții ale unui exercițiu (suma de pull-up-uri de limitare, sta-up-uri de pe un picior) sau cel mai mic număr de mișcări într-un timp fix (să zicem, în loc de muncă stau cel mai mare număr posibil de timp de 10, 20, 30). Uneori este nevoie de mai puțin timp efectuarea de exerciții de rezistență pentru evaluare (de exemplu, prinde pe bara de 10 ori, urca pe coarda 5 metri, etc).
Rezistență la o forță statică este dependentă în mare măsură de puterea de tensiune musculară, exprimată ca procent din valoarea maximă. Cel mai mic procentul forței în raport cu puterea maximă musculară, rezistența mai mare. Acest model ar trebui să fie luate în considerare în procesul de pregătire a sportivilor și efectuarea de exerciții speciale cu greutăți.
Intre puterea musculara maxima si rezistenta statica este nici o legătură directă. Prin creșterea forței maxime, de exemplu, muschii spatelui rezistenta lor statică variază, de obicei, ușor.
Performanța multora dintre natura puterii de exerciții izometrice asociate cu o mai mare încordare întregului organism. De aceea, noi trebuie să le folosim cu atenție, în volume mici și, în general, ar trebui să evite tensiuni statice prelungite.
Odată cu dezvoltarea tinerilor sportivi de anduranta la tensiuni statice trebuie să respecte următoarele funcții didactice:
anduranță statică crește mai repede atunci când sunt efectuate tensiunii izometrice în combinație cu funcționarea dinamică a mușchilor;
în clasă nu trebuie să utilizeze greutăți suplimentare sau acestea ar trebui să fie mici (1-3 kg);
exerciții statice, este necesar să se alterneze cu exerciții pentru a întinde mușchii și relaxarea lor arbitrare;
sarcina statică mai, cu atât mai mult ar trebui să fie o sărbătoare;
exerciții statice în lecția de formare, de obicei, să fie realizată la sfârșitul părții sale principale, iar partea finală ar trebui să fie mai lungă și dinamică.
Un factor important în metoda de rezistenta de putere în exercitarea nivel al naturii dinamice a unei puteri a unui atlet. Deci, dacă doriți să depășească în mod repetat o rezistență semnificativă (mai mare de aproximativ 75-80% din forța maximă), rezistența, în general, nu se poate antrena în mod specific este limitat doar de dezvoltarea rezistenței. Cu rezistențe mai mici (20-70% din puterea maximă) ar trebui să se acorde o atenție la dezvoltarea atat forta si rezistenta. Dacă ați depăși valoarea de rezistență este mai mică de 20-30% din puterea maximă, dezvoltarea de putere este aproape nici un efect asupra rezistenta.
Prin urmare, în timpul dezvoltării de rezistenta la efort în uz dinamic puterea naturii reexecution exerciții cu valoarea rezistenței de 35-80% maxim. Metoda cea mai eficientă și, practic, comod de rezistenta asupra educării putere în aceste cazuri, este de formare de circuit.
anduranță specială din punct de vedere pedagogic, este un concept multi-component, deoarece nivelul de dezvoltare sale depinde de mai mulți factori: rezistența generală, viteza unui atlet, calități de putere, abilități tehnice și tactice, voință, și altele.
Acești factori sunt importanți în multe sporturi, dar gradul de manifestare a fiecăreia dintre ele și raportul lor depinde de activitatea sportivă specifică. Astfel, structura rezistenta speciale de funcționare demifond 1 la sportivi si sportive de masterat de descărcare de gestiune de clasă internațională și același tip este determinată în principal de trei factori: rezistența generală (44,32-50,01%) nivelul de calități de viteză (10,56-17 28%) și de anduranță viteză (19,77-28,03%) (M. Ya. Nabatnikova, 1976).
două abordări metodologice de bază pentru dezvoltarea de rezistenta speciale pot fi identificate:
Analiza bazată pe direcția de operare în mod selectiv, pentru fiecare dintre factorii, care depinde în mod direct de nivelul de manifestare în sportul ales;
holistică, bazată pe impactul asupra integrantă diferiții factori de rezistență specială.
Punerea în aplicare a acestor abordări în dezvoltarea de rezistenta este de a utiliza o varietate de metode. Printre ei, în primul rând, aveți nevoie pentru a apela metodele de expunere selectivă, metode de simulare aproximativă holistică și metode tranzitorii.
Anexa 1. Evaluarea rezistenței mușchilor umerilor rezistenta (mana). „flexie și extensie de arme de testare. Bărbații efectuează în accentul culcat, femeia-up-uri pe genunchi. "