Exercitarea vindecă trupul și să-l mai puternic. Foarte misto daca motivatia ta la acest sport la un nivel ridicat. Toți cei care cel puțin o dată în speranța de viață instruit, știe despre cele mai neplăcute, care așteaptă după un obicei antrenament foarte intens. Aceasta, desigur, intarziat debutul durere musculara - durere neplăcută, interfera cu mișcarea normală și activitatea pe parcursul a doua zi sau chiar mai multe zile. Iar unii oameni intarziat debutul durere musculara a muschilor din contra este o plăcere și o durere plăcută.
Întârziat dureri musculare persoana cu experienta debut care nu este angajat în sport pentru o lungă perioadă de timp și nu a efectuat nici un exercițiu. Acest lucru este absolut normal, care, în orice caz, nu-ți fie frică. Sportivii profesioniști, angajate în mod regulat în sala de sport cu greutăți mari, a întârziat debutul durere musculara se intampla periodic cu sarcini în creștere.
Întârziat debutul durere musculara a muschilor: Cauze, recomandări
Există 2 versiuni ale apariției dureri musculare debut întârziat.
- Acumularea în cantitate mare mușchi de acid lactic, din cauza activității musculare puternice. În acest caz, există o teorie care concentrația de acid lactic ajunge la norma, la câtva timp după exercițiu. Prin urmare, pentru a argumenta cu privire la veridicitatea apariției durere musculara debut întârziat este pentru acest motiv, este dificil.
- Microtrauma mușchiului în timpul antrenamentului.
Întârziat debutul durere musculara de la sine nu indică prezența unei boli, dar ajuta organismul sa scape de ea nu ar strica.
Cum sa scapi de durere musculara debut întârziat al mușchilor?
În prezent, există suficiente modalități de a face cu durere musculara debut întârziat. Oricine poate alege cele mai potrivite și acceptabile, fără a suferi de durere de spargere.
Un mod eficient de a scuti oboseală, elaborarea de diferite grupe musculare și de a accelera eliberarea toxinelor de acid lactic.
- Pro: calitatea și manipularea abila a oboselii musculare.
- Contra: Am nevoie de un terapeut competent, care va trebui să plătească; masaj dureros.
Aici sunt baie perfectă cu o mătură, o baie bună cu diverse uleiuri și sare, căldură comprese.
- Pro: creșterea circulației sângelui ajută vindecarea rapidă a micro-traume.
- Contra: de ședere în baie trebuie să fie plătită, în loc de o casă de baie are doar un duș.
3) Trenajeri
Banda de alergare sau bicicleta - ca o modalitate de a îmbunătăți circulația sângelui în regimul de sarcini moderate. Dintre minusuri numai că simulatoarele să nu fie disponibile în casa ta sau, de exemplu, în sala de fitness.
Am menționat o dată cu privire la aceste domenii de fitness aici.
- Pro: relaxeaza corpul, exercitii simple pot ajuta la reducerea consecințelor neplăcute ale sporturile active.
- Contra: Singurul negativ este că, dacă nu știți cum să se relaxeze în timpul yoga sau nu au nici o astfel de dorință.
5) Recomandări cu experiență sportivi
sportivi cu experiență susțin că a întârziat debutul durere musculara nu suporta inactivitate, asa ca va recomand între dinți ușor pentru a antrena acei mușchi care sunt încărcate. Nu uita că suferă de durere, nu face nimic, cel mai probabil va fi dor de formare următoare, și poate, și o alta următoare. Deci, este nevoie de prea mult timp pentru a intra în regimuri de exercițiu stabile.
Nu neglija un bun warm-up toate mușchii înainte de fiecare antrenament. Acest lucru va împiedica mușchii de la entorse accidentale, precum și orice alte daune. Și pentru a termina formarea, desigur, trebuie să se întindă mușchii fierbinte, creșterea circulației sanguine vor beneficia doar de starea generală a organismului în următoarele zile.
Nu uita despre alimentația sănătoasă. de încărcare, de vacanță de wellness. După un antrenament, trebuie sa mananci alimente bogate in vitaminele A, C și E. În dimineața următoare, bate ei înșiși, fac exerciții (exerciții de aici), iar seara pentru a merge la culcare la timp (până la ora 22:00) - organismul are nevoie să recupereze și să nu fie epuizate.
Evita deshidratarea. În cazul în care o zi este necesară pentru a bea aproximativ 2 litri de apă, apoi se adaugă un alt 1 litru, pe care bei în timpul antrenamentului. Bea multe lichide este foarte important în timpul exercițiului. Mușchii nu muri de foame. Întârziat debutul durere musculara va Bole puternic, în cazul în care nu bea suficienta apa. Este de dorit să bea apa topită. Pentru a afla cum să-l pregătească acasă, am scris în acest articol.
Dacă sunteți nou la sala de sport, nu caută să nivelat imediat la cei care au fost de formare pentru o lungă perioadă de timp. Nu este necesar să se rupă fund pentru primul cuplu. Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptată.
Cum să nu fie confundat cu trauma de durere musculara debut întârziat
n-ai face mai bine decât la leziuni. Dar viața, așa cum se spune, este imprevizibil. Primul indicator al prejudiciului - acesta este cu siguranță o durere ascuțită. Aceste leziuni sunt dislocați, mușchi de rupere la tracțiune însoțită simptom durere deosebit de pronunțată. Durerea este ascuțită, ascuțită, bruscă și pulsatila. Ea nu merge o lungă perioadă de timp, iar zona avariată umflă sau apar zdrobit. Acest lucru nu ar trebui să fie tolerată precis, este nevoie de ajutor medical!
În toate celelalte cazuri, simptomele de durere - o durere musculara debut întârziat al mușchilor, care, chiar și fără intervenția are loc în decurs de 5 zile. Dacă aveți îndoieli, du-te la sala de sport de astăzi, cu întârziat debutul durere musculara, sau nu, nu ezitați să meargă. În formarea dispare durerea.
Și pe măsură ce lupta cu durere musculara debut întârziat? Așteptați până când durerea în mușchi vor lua sau vor continua să antreneze?