Există mai multe tehnici pentru dezvoltarea unei performanțe speciale. Practic, toate acestea se bazează pe metode de formare interval. Este mai ușor să se mențină intensitatea dorită (viteza sau mișcare). Sarcina este ajustată ca intervalele de lucru și intensitatea intervalelor de circulație și de odihnă. Dar cel mai important lucru în aceste metode este că mișcarea ar trebui efectuată cât mai mult posibil, în conformitate cu mișcările de bază competitive.
Într-un efort de a găsi modalități de a crește numărul de investigatori speciale de sănătate au opinii aparent opuse: cea mai mare eficiență în creșterea performanței specială în sporturile de anduranță pot fi realizate cu 20-40 de secunde de funcționare la capacitate maximă și concurență (10-15% ANSP putere mai mare).
O mulțime de acest lucru a intrat într-un 5-7 segmente de 30-40 de secunde la putere maximă, cu interval de operare ușoară între segmentele de lucru, respectiv 30-20 secunde:
7 ori x 30 de secunde lucra / 30 secunde de repaus. Sau de 7 ori x 40 de secunde de lucru / repaus de 20 de secunde
Există soluții intermediare cu alte segmente de durată: 7 ori x 35 de secunde de lucru / 25 de secunde de odihnă - și așa mai departe.
Este important ca la sfârșitul seriei nu au avut mult acidificare musculare (de obicei, nu mai mult de 80 mg%). Și atlet poate efectua toate seriile cu o capacitate planificată.
Formula de formare tipică ar putea arăta astfel:
Seria 2 x (de 7 ori x 30-40 secunde de lucru / 30-20 secunde de repaus).
Între lucru se întinde de lucru la un nivel de putere de mai jos ANSP. Între seriile 15 minute de odihnă completă.
Cu această metodă, dezvoltarea unui spectacol special prin varierea puterea și viteza în serie, este posibil să se concentreze pe dezvoltarea de rezistenta cu o rezistență specială sau o rezistență specială de viteză-putere.
In mesocycle 8-9 poate colecta scurt 3-4 zile microcycle o anumită orientare (de exemplu, 3-7 microcicluri vizează dezvoltarea rezistenta de putere și apoi 5-2 microcycle, dezvoltarea rezistenta speed-putere).
Microcycle ar putea arata astfel:
- Prima zi: dimineața și seara, timp de 2 serii x (de 7 ori x 40 de secunde de lucru / 20 de secunde de repaus).
- 2-a zi: dimineata o serie de 2 x (de 7 ori x 40 de secunde de lucru / 20 de secunde de repaus). vacanță de seară.
- Ziua 3: odihnă activă (toate exercițiile sunt subliminale în natură, nu este recomandat să lucreze pe echipamente puterea de formare, mai ales în rezistența de putere)
Pentru a implementa formate la intervale scurte de capacitate de viteză de putere la distanță competitivă incluse periodic în lungimile de lucru ale unei durate mai lungi de până la 3000 m, cu o capacitate competitivă (viteză).
- Se 1 x (7 x 40 sec timp de lucru / 20 odihnă sec).
- repaus 15 min complet.
- 3000 m. Tempoul de lucru c intensitatea competitiv.
Numărul acestor mesocycles în macrociclu este definit de sarcinile de formare și nivelul capacității aerobe de sportivi.
- O astfel de lucru acută trebuie neapărat completate compensarea de zonă de intensitate aerobă operațiune 1-2. în volum de 4,5 ori volumul principal lucrării în curs de dezvoltare.
- Îmbarcă pe o astfel de microcycle este posibilă numai după etapa pregătitoare, privind dezvoltarea bazei aerob (cerințele fiziologice: prevalența metabolismului aerob a mecanismelor anaerobe de aprovizionare cu energie, dezvoltarea adecvată a CAS).
Aceste recomandări nu sunt scolastică, și se bazează pe o gamă largă de cercetări experimentale în domeniul biomecanica, biochimie si biofizica, permițând să se determine cu exactitate gradul de recuperare a organismului după muncă specială obositoare.
Un dezavantaj al tehnicii de mai sus poate fi considerată o combinație a complexității nivelului necesar de operațiuni speciale de mare intensitate (fără instrumente și tehnici pentru a se determina cantitatea necesară și suficientă a operațiunii speciale, pentru a specifica o dinamică deosebită de creștere a eficienței, pentru a atinge nivelul maxim de eficiență la termenul necesar complicate).
Cu toate acestea, acest dezavantaj este compensat prin tehnicile de înaltă eficiență. vă permite să realizeze relativ rapid un nivel ridicat de eficiență deosebită.
Încă o dată, observăm că acest avantaj este realizat numai atunci când există suficiente sportivi capacitate de aerobic și de muncă compensatorie suficientă.
Sursa: Adaptat de la V.V.Monahova, A.P.Tkachuka.