Multe femei se lupta cu excesul de greutate prin diete stricte sau zile de repaus alimentar, care nu aduc rezultatul propriu-zis. Atunci când pierderea în greutate este imperios necesar să se angajeze în sport sau exerciții fizice. Hai să vorbim despre ce exerciții pentru a face să piardă în greutate și cifra corectă.
Prea mulți sunt prea leneși pentru a face, dar rezultatul este că veți vedea într-o lună de exercitii fizice regulate, este într-adevăr merită. În plus, având în vedere exerciții concepute pentru persoanele cu nici o pregătire fizică specială și ia foarte puțin timp.
Ce exerciții pentru a face pentru a pierde în greutate burtă?
Stomacul este o zonă problemă în fiecare a treia femeie din lume. Mai mult decât atât, urât de stomac, fără vlagă se întâmplă chiar și în tinere fete, skinny.
Întrebat despre ce exerciții să facă pentru a pierde în greutate de stomac, trebuie remarcat faptul că exercitarea ar trebui să fie la fel de diverse, în caz contrar nu se va lucra la reducerea tesutului adipos din organism, și dezvoltarea musculară. Slăbire exerciții de stomac ar trebui să fie alternate cu amplitudine mare și mică. Ce exerciții ar trebui să fac pentru a elimina grăsimea din talie?
- Exercițiul principal - răsucire. Se lucrează mușchii abdominali drepte. Poziția de pornire - se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului. lame inspirator de pe podea și umerii, du-te jos pe expiratie. Spinări ar trebui să fie presat la podea. Efectuați o amplitudine mică, cel puțin 2 seturi de 25 de ori.
- Vorbind despre ce exerciții pentru a face să piardă în greutate în stomac, asigurați-vă că pentru a menționa exercițiile proiectate pentru a reduce abs. Pentru a face acest lucru, piciorul se potrivesc ridica. Intinde-te pe podea, cu picioarele drepte, mâinile plasate sub fese. Pe inhala ridicați piciorul la un unghi drept la podea, expirati omise, dar nu le-a pus pe podea. Se repetă de 15 ori.
- presa stai într-un scaun pentru mușchii oblici și rotiți carcasa pentru ambele părți, ușor-l înclinarea. Trebuie doar să rulați de 25 de ori pe fiecare parte.
Aceste exerciții pot fi efectuate în interpretări diferite. Respectați regulile de respirație, adică mușchii tulpina este să inhalați și expirați să se relaxeze. În caz contrar, stomacul nu va scădea și creștere ca urmare a creșterii mușchilor. Vorbind despre ce exerciții pentru a face pentru stomac, nu putem uita de „foarfece“, „bicicletă“ și devierilor. Amplitudinea fiecărui exercițiu ar trebui să fie mici, cu excepția ridicare picior.
Ce exerciții pentru a face pentru a pierde în greutate întregul corp?
Nu e toate exercițiile care sunt făcute pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, punerea în aplicare a acestora va da roade.
Reguli pentru executarea de exerciții pentru pierderea în greutate
Nu este suficient să știe ce să facă exerciții, trebuie să se înțeleagă, de asemenea, corectitudinea performanței lor și a comportamentului de formare.
- Trebuie să se angajeze în nu mai mult de 3-4 ori pe saptamana, pentru ca mușchii să aibă timp să se odihnească între antrenamente.
- Nu mâncați înainte de exercițiu și imediat după aceasta: mânca o jumătate până la două ore înainte de clasă.
- Nu ar trebui să bea apă în timpul antrenamentelor, ca și în acest caz, organismul va funcționa doar pe retragerea excesul de lichid din organism.
- După un antrenament, nu este necesar să se bea timp de o jumătate de oră.
- Fiecare exercițiu este de a fi efectuate de 50 de ori, pentru a crește sarcina de a fi treptat.
- Uita-te pentru respirație.
Acum, că știi ce să faci exerciții, puteți introduce cu ușurință propria figura în ordinea de doar câteva luni. In combinatie cu o dieta adecvata poate scapa de kilograme inutile și a regla talie.