Dry - este cu siguranță bună, și chiar necesară, dar problema este de multe culturisti este faptul că cele mai multe dintre aceste acțiuni sau neglijare, sau încercarea de a face ceva despre el, ci dintr-o lipsă de cunoștințe despre cum sa uscat în mod corespunzător, sunt rezultatul foarte proaste sau nu înțeleg deloc.
În acest articol vom încerca ca pe scurt și clar stabilit răspunsul la această întrebare. Să examinăm principalele puncte de uscare și vă oferă cea mai bună opțiune cum se face corect.
proces Scop și uscare
Scopul de uscare este la maxim pentru a scăpa de grăsime și să mențină același nivel al masei musculare. Trebuie să se înțeleagă, în scopul de a evita erorile în care, împreună cu grăsimea și fibrele musculare pierdute.
Vreau doar să spun că, în timpul uscării masei musculare poate fi menținută doar la același nivel. Nici unul dintre care un set comun de masei musculare în timpul uscării și poate fi vorba. Este pur și simplu imposibil (aflați în continuare de ce), la fel am fiziologie. De aceea, înainte de a vă trebuie să se usuce deja unele masei musculare.
Același proces de uscare, în cazul în care ați luat deja masa musculara este de a schimba programul de formare și un regim alimentar special, care promovează pierderea maximă de grăsime.
Programul de formare pentru uscarea mușchilor
Procesul de ardere de grăsime necesită oxigen, ceea ce înseamnă că, în programul său de formare ar trebui să includă aerobic. Acum, cel puțin de patru ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a efectua un exercițiu de aerobic de 30 de minute, din care, cel mai bun, desigur, va fi rulat.
Aerobic pot plăti și mai mult timp, dar va crește probabilitatea de pierdere a țesutului muscular, împreună cu grăsime. Aceste pierderi se datorează faptului că, în timpul prelungit exercitarea de aerobic crește kartizola nivel. Acesta este un astfel de hormon suprarenale, care declanșează răspunsul catabolice în mușchi, cu alte cuvinte -razrushaet-le.
Prin urmare, durata de exercitii aerobice în 30 de minute, va fi cea mai optimă din punct de vedere al conservării masei musculare. Dar că o astfel de stres au fost cu adevărat eficient înainte de exercițiu nu ar trebui să mănânce absolut nici carbohidrati! Carbohidratii promovează eliberarea de insulină, care, la rândul său, contribuie la suprimarea proceselor de ardere a grasimilor. Carbohidratii pot fi consumate nu mai devreme de trei ore înainte de exercițiu.
timp excelent pentru a efectua exercitii aerobice este în dimineața pe stomacul gol. Dimineața rezervele de glicogen din organism sunt foarte mici si va fi obligat să apeleze la depozitele de grăsime în căutarea de energie și de a le arde drept combustibil.
După un antrenament de aerobic asigurați-vă că pentru a efectua antrenament cu greutăți, utilizați doar cu exerciții de bază. Cu toate acestea, acest exercițiu nu ar trebui să fie grele, în greutate, mai puțin utilizați muncitorii. Scopul acestui exercițiu este de a nu construi musculare (inclusiv dieta pe care va trebui să stai jos, pur și simplu nu se întâmplă), și să sprijine-l la același nivel.
Dieta pentru uscare musculare
Schimbarea programului de formare - aceasta este doar jumătate din bătălie. Pentru a obține de relief reale și corpul uscat, este de asemenea necesar să se așeze pe o dieta speciala. În urma sunt unele aplicații concrete diete potrivite pentru acest proces.
- Cea mai simplă dieta va scadea pur si simplu portii pe care le consumi. Cu alte cuvinte, tot ceea ce mananci si a mâncat înainte, pur și simplu reduce cantitatea de porții undeva de o treime.
- Mai eficientă este o metodă de reducere a aportului caloric mediu zilnic de 500-700. În acest scop, în timpul săptămânii este necesar pentru a contoriza numărul de calorii consumate pe zi de tine. Apoi, la sfârșitul săptămânii pentru a împărți suma obținută 7 rezultate pe șapte. Acesta este numărul mediu zilnic de calorii. Ia departe de ea 500-700 și să aibă grijă să nu o depășească pe parcursul întregului program de uscare.
- Cel mai eficient este un foarte bine-cunoscut dieta saraca in carbohidrati. În cazul în care a urmat la maximum pentru a reduce numărul de carbohidrati si grasimi si creste aportul de proteine. Proteinele trebuie consumate la rata de 2 grame per kilogram de greutate corporală.
Deoarece grăsimi și carbohidrați sunt furnizorii de energie pentru corpul nostru, aceasta va provoca un deficit al organismului de a arde rezervele naturale de energie, adică, țesutului adipos subcutanat. Aportul crescut de proteine previne pierderea masei musculare. Trecerea la un astfel de regim alimentar ar trebui să fie puse în aplicare imediat, dar în decurs de 2-3 săptămâni. Trebuie să reducă treptat cantitatea de carbohidrati consumate, dând timp organismului de a se adapta la un astfel de regim.
Ar trebui să mănânce mai des, dar în porții mici. Acest lucru reduce la minimum nivelul de insulină, care, la rândul său, va arde de grăsime mai rapid. În plus, porțiuni mai mici ar fi mare pentru a suprima senzatia de foame. Mănâncă în acest mod ar trebui să fie de 4-6 ori pe zi.
concluzie
Asta e, practic, tot ce trebuie să știți despre cum să se usuce în mod corespunzător. Schimbarea programului de formare, și selectați dieta cea mai potrivita pentru tine. Amintiți-vă că în timpul procesului de uscare, riscati cu grăsime și pierde masa musculara, asa ca nu uita de a crește aportul de proteine și obligatorie efectuarea de greutate de formare.
Uscarea mușchilor ar trebui să nu mai mult de 3 luni în ultimul rând, în caz contrar acesta va fi în detrimentul organismului. Aș dori, de asemenea, să întristăm excesiv de optimist, pierde mai mult de 1 kilogram de grăsime pe săptămână, nu se poate, asa ca nu uita pentru rezultate rapide.