Trăiește în mod conștient - este de a fi aici și acum, nu numai corpul, ci și gândurile sale, fără a da evaluări. De multe ori fac imposibilă, pentru că dialogul intern întrerupe și deranjează.
Experții recomandă să faceți câteva practici simple, care permit să se dezvolte conștientizarea, reducând astfel nivelul de stres.
Reumatolog Zhan Zherar Bloch sfătuiește „la sol“. Acum, fie că sunteți în picioare sau așezat, încercați pentru a comuta atenția la tălpile picioarelor. Simțiți suprafața cu care intră în contact, ca presa pe noo. Nu este nevoie pentru a evalua situația, trebuie să-l simți.
Acest exercițiu este util să se efectueze pe o bază de zi cu zi începând de la 30 de secunde și crescând treptat timpul. Vei simti ca dupa tehnologia, devin mai calme gânduri dispar, va reveni la realitatea imediată.
Psihoterapeut Yasmine Lienard oferă o privire la lucruri familiare cu ochii în stare proaspătă.
Imaginați-vă că tot ceea ce te inconjoara, vezi prima dată. Nu știi numele de obiecte și funcționalitatea acestora. Doar de ceas și să învețe.
Când ascuns dorința de a evalua subiectul, îl alung. Bucurați-vă de percepție vizuală: observați linii, curbe, teren, și alte materiale.
Acest exercițiu întrerupe rapid fluxul de gânduri și vă aduce înapoi la momentul prezent. În plus față de această tehnică ne învață gândirea estimată se debaraseze și vă permite să vedeți mai adânc decât de obicei.
Încetinirea, vizionarea, și, aruncând obiceiul de a evalua și de a critica, ne cufundă într-o stare de meditație, care ne permite să dezvoltăm deschiderea conștiinței și conștientizarea existenței.
Confruntarea cu emoții dificile
Psihologul clinic Elen Filipp oferă pentru a depăși emoțiile dureroase. Tehnica sa propus se realizează în mai multe etape.
Mai întâi trebuie să recunoască o anumită emoție puternică, să-l simți, pentru a găsi un loc să-l pună în propriul său corp. Apoi, încercați să-l ia ca un dat, nu încearcă să-l lupta sau nega. Este, nu rezista, te uiți la ea și a vedea ei. Puteți da orice nume.
Observați acea emoție. Ce gânduri evocă sentimente? Nu te cunosc? Acest lucru va ajuta să pătrundă mai adânc în emoție, conectați experiențele fizice și mentale care se nasc cu ea.
Acțiuni anterioare au făcut posibilă pentru a înțelege emoțiile și obiceiurile emoționale. Pentru a muta departe de emoțiile ar trebui să fie dezbrăcat de calitățile sale individuale. Acest lucru se poate face extinderea conștiinței, concentrându-se nu numai pe zonele în care ne-am simțit, dar întregul corp ca întreg. Astfel, vine înțelegerea modului în care să se și emoția exprimă, nu o ține în interiorul și fără griji de câteva ori.