Ia să știu poza încet. Începeți cu exerciții de pregătire care ajuta întinde ligamentele și flexibilitatea de dezvoltare.
Pentru a întinde mușchii din spate a picioarelor, în timp ce efectua apleacă așezat pe podea. Dacă este posibil atingere frunte, genunchi sau gambe.
Bend picioarele și labele picioarelor conecta. Cât mai mult posibil genunchi spre exterior și glisați piciorul la vintre. Ia câteva pante lente. Uita-te la tensiunea mușchilor, dar evita durerea.
Pentru dezvoltarea flexibilității a genunchiului și a gleznei stau pe podea, cu picioarele întinse înainte și înapoi prognuv. Bend piciorul stâng și puneți un picior pe coapsa dreaptă, de preferință până tălpi. Dacă este dificil să iasă în această situație, apăsați pe deget de la picior și călcâi la suprafața interioară a piciorului drept, aproape de vintre.
Mâna dreaptă țineți vârful piciorului îndoit, și a lăsat apăsați în jos pe un genunchi, făcând o serie de mișcări lente și netede. În mod ideal, genunchiul stâng va fi presat la pământ, și se aplecă în față, fruntea lui va primi pe podea. Oglinda Asigurați-exercițiu pentru piciorul drept.
Acum, du-te la poziția lotus. Este important ca, stând pe podea, pe spate și a coloanei vertebrale a fost drepte. Arcui spatele și întinde partea de sus a capului sus.
Indoiti piciorul stâng de la genunchi, pune piciorul în escroc de șold sau coapsa piciorului drept, rotiți piciorul în sus. genunchiul stang, în același timp, trebuie să fie presat la sol. Relaxați-vă mușchii. Face același lucru cu piciorul drept: îndoiți-l la genunchi și puneți piciorul pe coapsa stângă. Păstrați ambii genunchi presat la podea.
Încearcă să se relaxeze mental tot loc tensionată. Nu uita de respirație liniștită.
Mâinile în poziția desfășurată cu mâinile spre cer și relaxat pe genunchi. Degetul și arătătoare de ambele mâini sunt închise și formează litera „o“.
In timpul meditatiei prelungite sub șolduri și genunchi poate pune o perna mica sau stai pe saltea. Picioarele sunt lăsate să se ascundă pătură pentru a diminua tensiunea din muschi.
După ce a stăpânit poziția lotus punct de vedere tehnic, du-te la meditație. Opri fluxul de gânduri de la un accent pe lumea exterioară spre interior. Scopul tau - o stare plană, stabilă, liniștită. Uita-te la modul în care energia de la coccis până la nivelul coloanei vertebrale la partea din spate a capului.
Durata de meditație - de la cinci minute până la câteva ore. Când ieșiți din poza, să ia o scurtă relaxare, culcat pe spate, cu picioarele intinse.