În timpul nostru, calitatea somnului sa deteriorat semnificativ. De ce este atât de dificil pentru oameni să se scufunde în domeniul Morpheus? Să comparăm modul de viață înainte și acum. Înainte de secolul al oamenilor tehnologia informației petrec mai mult timp in aer liber, care lucrează în domeniile, să comunice cu natura și în nici o grabă. Informații noi a venit la ei foarte dozat și de știri auzit prin zvonuri.
Odată cu secolul viitor, televiziunea și internetul tot mai mulți oameni au început să-și petreacă timpul îngropat în ecrane și monitoare, locul de muncă a fost cea mai mare parte de birou, spălătorie efectuează o mașină de spălat, lumini aici și acolo să ne grăbim, ca informația vine într-un timp scurt, într-o asemenea cantitate încât creierul ea nu poate face față cu ea. Datorită acestui fapt, este overextended, organismul nu oboseste fizic, ci doar mental. Este din cauza acestei exista insomnie si alte probleme de somn.
Insomnia - o tulburare de somn, care a simțit destul de dureros. Asta este, oamenii vor să doarmă, dar somnul nu poate. Când tot corpul nu poate sta în picioare și merge la culcare, asa ca somnul nu aduce odihna, iar persoana se trezește în dimineața copleșit. Cu tulburări de somn pe termen lung o scădere a abilităților mentale, dificultăți de respirație, agravarea de memorie si atentie, mersul devine tremurată.
Este posibil de a face față tulburărilor de somn pe cont propriu, fara medicatie? Este posibil. Dar, amintiți-vă că trebuie să respecte regulile descrise mai jos pentru o lungă perioadă de timp, pentru a îmbunătăți treptat calitatea somnului.
Cum sa dormi, atunci când suferi de insomnie - 13 sfaturi valoroase
Numărul de ore - 8. Nu contează cât ca un vis pe care nu se poate prinde din urmă, prinde pe somn peste week-end. Încercați să se gândească la programul dvs., astfel încât somnul cel puțin 8 ore. Cu toate acestea, amintiți-vă că femeile gravide insomnie doare mult mai des, de aceea este recomandat să doarmă atât timp cât este necesar de către organism.
Toate la un moment dat. Corpul tau nu va suferi de tulburări de somn, daca te antrenezi te pentru a adormi și se trezesc în același timp. Ideal - în zori și amurg, deoarece corespunde bioritmurile naturale. Cu toate acestea, de lucru pentru altcineva este foarte dificil de a adera la un astfel de program. Pentru a dormi tulburări nu prins, set-te prin încercare și eroare orele în care va merge la culcare și de trezire.
Exercitarea în timpul zilei și seara devreme. Uneori, tulburarile de somn apar atunci când exercita înainte de a merge la culcare. Pentru a nu suferi de insomnie, pentru a aranja un exercițiu fizic cu cel puțin 5-6 ore înainte de culcare. Dacă nu vă puteți relaxa, ai voie să faci o seară de yoga sau stretching, dar nu exerciții dinamice, care sunt supraexcitare sistemului nervos și afectează calitatea somnului.
O gustare - fie! Uneori este greu să dormi în insomnie atunci când organismul are nevoie să mănânce. Acest lucru se întâmplă de multe ori în a pierde în greutate fete care se limitează la putere. Dacă se tem că cifra de „float“ în noaptea de băutură sau să mănânce scăzut de grăsimi iaurt de branza de vaci cu fructe de padure. Pentru cei care nu sunt amenințate plinătate, alimente carbohidrați adecvat, care, destul de ciudat, calmeaza sistemul nervos si se lupta cu tulburari de somn. O felie subțire de tort sau hrișcă cu lapte vă ajută să vă relaxați și răsfățați-vă.
baie de plante. Cel puțin un mod eficient de a ajuta in somn insomnie este baie aromat cu ierburi adăugate. Suficient pentru a face o tinctura de ierburi (balsam de lamaie, tei, mușețel) și se toarnă în cadă. Dacă nu doriți să deranjez, încercați o versiune simplificată. Gel prin picurare în duș și apă pentru a adăuga câteva picături de relaxare uleiuri esențiale (lavanda, smirna, ienupar, rozmarin). Gelul în acest caz, va servi ca emulgator.
ceaiuri din plante. Cel mai bun mod de relaxare ar fi o ceașcă de ceai parfumat cu cimbru și var. Acolo puteți adăuga musetel, menta si frunze de coacaze negre. Acest ceai ajuta cu insomnie, întărește apărarea organismului și de a reduce stresul.
Gastei. Acest produs complet natural este foarte liniștitor. Niciodată să întrebați „cum să adormi, atunci când suferă de insomnie,“ prop curs Motherwort în 2 săptămâni - un comprimat la culcare. Aceasta va contribui, de asemenea, cu PMS.
exercițiu suficient. Oamenii care muncesc mult fizic, aproape niciodată doare depresie și insomnie. Grădină, jogging, mersul cu bicicleta, mersul pe jos la locul de muncă - aceasta va ajuta pentru a oferi un antrenament bun pe mușchii și se lasă greu să dormi cu insomnie.
Camera single. Cum de a dormi, suferă de insomnie, atunci când un freelancer? Amintiți-vă de importantă regulă: să lucreze într-un singur loc, să doarmă în celălalt. Numai atunci în timpul somnului vă puteți gândi mai puțin la locul de muncă și să doarmă bine.
Meditația. Este cunoscut faptul că oprirea de gândire ajută perfect cu insomnie. Acum, există multe aplicații care generează diferite sunete ale naturii și de a crea noi combinații de sunete relaxante. Setați cronometrul, aerisiți camera, se întindă confortabil și să încerce să contemple întunericul cu ochii închiși. Vei vedea că modul de a dormi pentru insomnie devine mult mai rapid, iar somnul devine mai profund.
Uită de cafea. Cum sa dormi, atunci când suferă de insomnie? În primul rând, timpul și cafea greva din dieta ta pentru totdeauna. Utilizarea prelungită a cofeina duce la o tulburare aparentă de somn. Amintiți-vă că Cafeina actioneaza asupra sistemului de 6 ore, și dumneavoastră tot acest timp el înviorează. Deci, dacă ești chinuit de insomnie, bea o ceașcă de cafea pentru doar micul dejun.
Aruncați pui de somn după-amiază. Dacă vă place să ia un pui de somn în după-amiaza, apoi du-te la culcare, atunci când suferă de insomnie, vă va ajuta la respingerea de somn după-amiază. Încearcă să dormi suficient timp de noapte, adaugand cateva ore la noapte.
Amintiți-vă că somnul pentru insomnie, fără medicamente este posibilă prin crearea de noi obiceiuri sanatoase, cum ar fi o oră pe zi de sport și plimbări înainte de culcare. De asemenea, revizui dieta și pentru a reduce excesul de informații.
Distribuiți „Cum sa dormi, atunci când suferă de insomnie?“