Este cunoscut faptul că noapte de vară toridă se confruntă persoanele cu boli cardiovasculare deosebit de greu. Cu toate acestea, din cauza căldurii epuizant este dificil de a dormi la noapte pentru aproape toata lumea.
„VIP Prezentare generală“ a pregătit 17 sfaturi care vor face nopți senină, și puteți adormi mai repede.
1. Alegeti materialul din dreapta
Despre pilote din satin, poliester si matase este mai bine să uite până la iarnă. În vara mai bine sa te acoperi mai ușor și mai tesatura „respirabil“. Bumbac este ideal: sub o pătură de ea pur si simplu nu te prea cald.
2. Utilizați congelator
Dacă este absolut de nesuportat, iar termometrul a crescut de peste 30 de grade, încercați să puneți foaia pe care se merge la culcare în congelator - 15 minute să se întindă pe ea va fi foarte frumos în noapte fierbinte: aceasta este doar suficient de rece pentru a dormi confortabil.
3. Amintiți-vă de piesa, cum ar fi mai cald
vara cald se poate transforma in perna de gheata, se umple cu apă și apoi se pune în frigider. Când apa din acesta nu sa răcit, a pus un tampon de încălzire sub saltea. Deoarece transferul de căldură mult mai ușor.
4. Ieși din dulap un bun ventilator vechi
Pune un fan în fața ferestrei și așezați-o astfel încât lamele se deplasează în sens antiorar. Aerul cald nu va fi ușor să se plimbe în jurul valorii de cameră și du-te în stradă. De asemenea, puteți încerca să pună două ventilatoare la fereastră, cu care se confruntă reciproc. fluxuri de aer vor fi traversate și salvați de la căldură.
5. Ice este util pentru tine
Umple un bol mic cu gheață și a pus-o în fața ventilatorului. Nu-l porniți explozie plin, lăsați-l să fie o briza rece.
6. Încercați metoda egipteană
La fel ca ABC: foaie umedă cu apă rece, apoi stoarce-l (trebuie mentinut umed, dar nu ud prin) și să-l utilizați ca o pătură. Acest lucru va menține corpul rece. Singurul lucru pe care - capacul saltea cu un prosop uscat sau o foaie de suplimentare, astfel încât să nu se ude.
7. Nu dormi complet gol
Somn în ceva ușor și „respirabil“. De exemplu, în haine de bumbac. Deci, transpiratia va fi lăsat pe corp și nu te vei simti inconfortabil.
8. Nu uita de compresie
Folosiți comprese reci să se răcească. Pune-le pe gât, glezne, incheieturi si sub genunchi. Dar nu de mult dus de val.
Noi înțelegem că partenerul tău nu este pasionat de acest consiliu, dar ce să facă. Faptul este că, în căldura mai bine decât dormi singur. Două organisme produc mai multă căldură, iar sarcina ta acum - doar pentru a minimiza numărul lor.
Bea apă înainte de a merge la culcare. Dacă pe timp de noapte va transpire abundent, în dimineața corpul tau poate fi grav deshidratat. Faptul că o astfel de deshidratare și de ce este mai bine să se evite, puteți citi aici.
Inainte de a merge la culcare ia un duș rece. Ai spăla sudoarea de pe tot ce a acumulat în timpul zilei, și doar se simt mai bine. Zece până la douăzeci de minute după un duș, vei simți o răcoare plăcută, care va ajuta să adormi.
Lucrul bec - este, de asemenea, o sursă de căldură. Opriți lumina cât mai curând posibil, mai degrabă decât în mod direct înainte de a merge la culcare.
Încercați să poziționați pat cât mai scăzut posibil la podea. Dacă locuiți într-o casă cu două etaje, apoi se trece la primul etaj. Trucul este că mai aproape sunteți la pământ, cu atât mai eficient lupta ta are loc cu căldură: aer cald se adună în partea de sus.
14. Alegeți poziția corectă pentru dormit
Dacă dormi singur, încercați să țineți mâinile și picioarele nu se ating între ele. Despre modul de a alege poziția dreptul de a dormi, puteți citi aici.
15. Controlul temperaturii corpului
Inainte de a merge la culcare, picioare mai mici într-un bazin de apă rece. Deci, puteți controla temperatura întregului corp. Lasă un bazin de apă lângă pat, astfel încât în timpul nopții la cald sau înfundat pentru a fi în măsură să repete această procedură.
16. Mănâncă mai puțină carne
În timpul căldurii încerca să mănânce mai multe fructe și legume. Utilizarea de corp de carne produce o mulțime de căldură, astfel încât vara, dacă este posibil, mai bine pentru a înlocui o parte din preparate din carne pentru ceva ușor. Cu cât le oferim sute de retete simple cu alimente gustoase și sănătoase.
17. Somn pe balcon
Dacă aveți un balcon, terasă privată (în care locuiți în casă) sau posibilitatea de a merge pe acoperiș, puteți încerca să dormi acolo: exterior nu este încă atât de înfundat în interior.