Crezi că poți pierde în greutate numai dacă te priva-te de gustoase și torturarea în mod regulat corpul în sala de gimnastică? Greșită - vă puteți pierde în greutate cu placere! De exemplu, dans.
În pas de dans - una dintre modalitățile cele mai accesibile și plăcute pentru a te mentine in forma. cursuri de dans nu se poate obține numai scăpa de pliurile de grăsime și strângeți mușchii. mișcarea ritmică a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea, consolidarea sistemului imunitar și de a accelera metabolismul, și de a promova defalcarea de grăsime elimina celulita. In timpul dansului, organismul produce hormonul fericirii - endorfine. Deci, voioșia și sarcină pozitivă este garantat!
Rămâne pentru a determina cât de multe calorii sunt arse de dans și dans ca salvarea de celulita? Vorbim despre asta în continuare.
Noi arde calorii de dans
Dansul aparțin formelor aerobe de sarcină, în care organismul este saturat cu oxigen și arde activ grăsime în țesutul muscular. Acesta este un mod foarte simplu și accesibil pentru a dobândi figura strânse și pielea netedă, fără semne de celulita. Nu au nevoie de muniție specială (cu excepția poldensa) și târât prin oraș într-un club sportiv, nu este, de asemenea, necesar. Puteți dansa și acasă, și la joc, și ori de câte ori starea de spirit de vizitatori sa se intinda picioarele lor.
Numărul de calorii arse in timp ce dans depinde de greutatea, vârsta și durata de angajare. In medie, un dansator de 50 kg pe oră cu mișcare muzică arde aproximativ 250 de calorii. Cu o greutate de 75 kg corp expend 390 calorii și cu o greutate de 115 kg - are 580 de calorii pe oră clase.
Alegerea corectă a genului de dans este foarte important. Record pentru calorii arse este considerat un balet. Dar sala de dans sunt situate la ultimul pas in dans arzatoare de rating-grăsime. Cu toate acestea, primele lucruri mai întâi.
performanță ore de pas clasic arde 560 la 960 de calorii, în funcție de greutatea dansatorului. Acest lucru este la egalitate cu o oră de funcționare rapidă și o treime mai mult decât atunci când înot crawl rapid. dansuri clasice tren mușchii, a prezentat postura rafinat și har.
CITITORII RECOMANDA
dans aerobic
Cu cât intensitatea, cu atât mai mare pierderea de calorii. dans aerobic cu sarcină mare (de fapt, este deja aerobic activ) permite de a arde 350-620 de calorii pe oră clase. Dans cu o sarcină moderată și ritmul calm 160-280 de calorii arse. O astfel de exercițiu de mare pentru piele: este strânse, moliciune și a celulitei dispar.
amestec de combustibil este expresiv latin, aerobic și fitness este o modalitate foarte bună de a se distra de a arde grăsimi în exces sub formă de 400-550 de calorii pe oră.
Dans la ritmul de discoteca
discoteca energetica arde 300-500 de calorii pe oră. Deci, ce dresuri de culoare pentru a vă ajuta, și în curând pe ringul de dans.
pol de dans
mișcări active pe stâlp de înaltă tensiune va face sa te mai subtire pe 300-480 de calorii pe oră. Pentru comparație: ceasul nordic walking arde o medie de 400 de calorii. Un forme apetisante de piept, abdomen, fese si picioare (principalele zone cu probleme predispuse la celulita!), Precum și un material plastic încântătoare și sexualitatea - pentru a vorbi prea mult.
Belly Dance
Belly dance promovează superb pierdere în greutate și îmbunătățește coordonarea mișcărilor, antreneaza muschii abdomenului, bratelor, spatelui, solduri si picioare. Maestrul acest tip de dans este în valoare și cei care caută să restabilească cifra dupa ce a dat nastere sau de a îmbunătăți sănătatea femeilor. Un antrenament oră poate arde 300-450 calorii.
dansuri Club
În mod surprinzător, chiar și bucurându-se de ritmul unui club de noapte sau discotecă, puteți scăpa de 400 de calorii pentru o oră de distracție și se apropie de reducerea celulitei. Dansuri populare pentru pierderea in greutate pot dansa și acasă, ele sunt potrivite pentru toate vârstele, abilitățile atletice și pot fi efectuate la orice muzică. În plus, ele dau un sentiment de încredere.
dans modern
Break dans, rock and roll, techno, funk, sau pas, poate fi ușor și distractiv de a arde 300 la 500 de calorii pe oră. dansuri moderne sunt de lucru absolut toate grupele musculare și a face mai mult din plastic.
sala de dans
Va face să vă slimmer la 200-380 de calorii. dansuri de bal sunt împărțite în lent și rapid. Desigur, slăbire și anti-celulita aveți nevoie pentru a muta mai activ. Acesta este motivul pentru care cele mai bune rezultate pentru pierderea in greutate ofera dansuri latino-americane. ritmurile incendiare și emoționale corp bine instruit, arde calorii, și este percepută de un izvor de vitalitate.
Am decis să ardă calorii într-un dans? Luaþi la alegerea gen. evaluarea Incorect nivelul de fitness, riști să fii rățușca cea urâtă printre lebede gratioase. Buna intindere si rezistenta necesare, de exemplu, o bandă de plastic și ritmuri latine, ci să stăpânească puterea de club de dans pentru toată lumea. Desigur, cu condiția ca un potențial dansator nu există contraindicații. Interzicerea de formare ar putea fi convulsii, boli ale sistemului cardiovascular sau a sistemului respirator.
Dans de regulile
În scopul de a pierde în greutate și strângeți cifra pentru a obține o burtă plat și o piele încântătoare fara celulita, este necesar să se angajeze în dans cel puțin 2 zile pe săptămână. Dancing pentru nevoia de pierdere în greutate la 1-1,5 ore, inclusiv warm-up la începutul formării și la sfârșitul întinderii obligatorii. Dancing în dimineața - cele mai eficiente. Aruncați micul dejun, înveselit de cafea sau ceai verde - și grăsime va fi ars cu o viteză nebună.
Este într-adevăr ajută la întărirea mușchilor și arde mai multe calorii alternând dans cu greutate de formare - de exemplu, push-up-uri sau anti-celulită complexe exerciții. Ar trebui să se adapteze, de asemenea, dieta, renunta la grasimi bogate in calorii si depozitate norovyaschih pe talie. 2 ore înainte de clasă, mananca alimente bogate in proteine: brânză de vaci, pui sau curcan, de exemplu. În timpul unui antrenament, bea mai multă apă. Dar nu este în valoare de încă 2 ore după dans.
Indiferent de dans pe care o alegeți, dans cu plăcere, și calorii nu ar sta in fata energia ta! Stai subțire și activă!