Cum de a regla înălțimea scaunului pe bicicletă
Pe de o parte, toți experții sunt de acord că, dacă reglați corect înălțimea scaunului, consecințele ar putea fi grave. Studiile arată că un nivel de locuri subevaluate poate reduce timpul de debut al oboselii la fel de mult ca 12 la suta.
În consecință bicicliști cu perioadă limitată de timp se poate obține într-adevăr cel mai mult de la un antrenament scurt prin instalarea unui nivel de locuri, altele decât optimul și, astfel, creează o povară suplimentară tine.
Este o teorie interesantă, dar chiar dacă să facă acest lucru, toate la fel, este necesar să se cunoască modul în care acest lucru este determinat de înălțimea „corectă“, să știe în ce direcție uslozhnyat.Chitayte pentru a afla exact cum se face ...
Fiecare proprietar al unui magazin de biciclete sau de gimnastică vă va spune aceasta metoda. Puneți călcâiul pantofului și pedala sunt instalați înălțimea scaunului, astfel încât piciorul este în picioare chiar în partea de jos a ciclului pedalei și pelvisului rămâne în poziție orizontală.
În ciuda acestui fapt, nu există practic nici studii științifice pentru a dovedi validitatea acestei metode, iar acest lucru duce adesea la o înălțime scaun mic.
Profesor la Universitatea din Mississippi pentru femei Will Pelever, care a scris mai multe articole comparând metodele de căutare cel mai bun nivel de scaun, afirmă: „Problema principală este că această metodă nu ține cont de diferențele individuale în lungimea coapsei, șold și picior.“
O metodă mai sigură a fost dezvoltată de Hamley`s și Thomas într-o lucrare 1967 Ei au experimentat cu diferite nivele de înălțime a scaunului și a constatat că acesta a fost poziția ideală atunci când scaunul a fost situat la o înălțime de 109% din lungimea picioarelor, măsurată de la axa pedalei (în poziție inferioară ) la partea de sus a scaunului.
În acest caz, măsurarea trebuie efectuată pe partea interioară a piciorului (în picioare pe podea) a picioarelor la nivelul de picioare. Pentru a face acest lucru, stau cu fața la perete și a pus-o carte destul de groasă între picioare, ca și cum ar fi o șa. Stand cu tocuri pe podea, partea superioară a cărții vine la marginea peretelui.
Distanța de la podea la partea de sus a cărții este valoarea dorită. Cel mai bine este să-l măsoare de mai multe ori și se calculează media.
Această metodă sa dovedit a fi extrem de popular și este recomandat de mulți antrenori de nivel superior. Cu toate acestea, un studiu recent de profesorul Pelevera a constatat că această metodă este inferioară cu metoda lui Holmes (a se vedea. De mai jos).
Aceasta este o opțiune populară, bazată pe metoda de 109%. Acesta a fost folosit pentru prima trekratnym Tour de France câștigătorul Greg LeMond.
Mai mult decât atât, folosind lungimea picioarelor ca valoare fundamentală, formula calculează 88,3% din lungimea dvs. de picioare (calculată prin metoda de 109%) și o folosește pentru a măsura distanța de la centrul căruciorului la marginea superioară a scaunului.
Peliver scrie că această metodă de multe ori duce la o înălțime diferită scaun, comparativ cu metoda de 109%, și în timp ce lucrează pentru mulți oameni, dar aceasta nu poate fi metoda ideala pentru persoanele care au o lungime de sold peste medie.
Această metodă a fost inițial dezvoltat pentru a reduce numărul de accidente în timp ce mersul pe bicicletă, și utilizează o abordare complet diferită de cele trei de mai sus.
Acesta folosește un dispozitiv numit goniometru pentru a măsura unghiul genunchiului la partea de jos a cursei pedalei. Holmes a recomandat unghiul între 25 și 35 de grade și mai aproape de 25 pentru rotula care suferă de tendinită.
Această metodă ar putea părea dificil. Dacă socotim ca atare, nu ezitați să folosească cele trei anterioare. Dacă nu, puteți achiziționa un goniometru pentru $ 15-20, de exemplu, pe Ebay.
prof de cercetare. Pelevera au arătat că instalarea înălțimii scaunului în funcție de unghiul de genunchi 25 de grade este superior tuturor celorlalte metode (inclusiv un unghi de 35 de grade). „Utilizarea unui goniometru și un unghi de 25 de grade este cu siguranță o metodă pe care aș recomanda“, spune el.
Nu vă bazați pe metoda „se simt confortabil“. „Dacă trebuie să pedala la nivelul scaunului, mai mică decât optimă, la început poate să nu se simt foarte familiar“, spune Pelever.
„Cu toate acestea, ca organismul se adapteaza (de obicei, în două până la trei săptămâni), noua poziție se va simți nu numai confortabil, dar, de asemenea, poate îmbunătăți performanța în timpul tur cu bicicleta lung (tur cu bicicleta peste Crimeea).“
Desigur, dacă încă se simt inconfortabil după câteva săptămâni, va trebui să facă ajustări. Cel mai bine este de a utiliza unghiul genunchiului de 25 de grade ca punct de plecare. Cere pe cineva sa ma uit la spate pentru a se asigura că șoldurile nu rock inainte - înapoi pe scaun atunci când pedala ajunge la punctul cel mai de jos. În cazul în care este cazul, atunci pentru confort, unghiul trebuie să fie ajustate în sus.
„Când am terminat stabilirea nivelului șeii pe bicicleta cuiva, atunci unghiul lor de genunchi ezita, de obicei, undeva între 25 și 30 de grade, dar este mult mai aproape de 25, în cele mai multe cazuri“, spune Pelever.