Omul modern, în fiecare zi este plină de situații care îl fac nervos. În astfel de cazuri, am folosit pentru a spune că experiența de stres. Ce este stresul, cum să se ocupe cu ea?
Stresul - un răspuns nespecific al organismului la orice influență externă. „Nespecifica“ - acesta este un cuvânt foarte important, ceea ce înseamnă o reacție universală. Toate ființele umane sunt la fel de sensibile la stimul. Tu, eu, un copil mic și chiar animalele sunt exact la fel reactioneaza la stres si situatii de stres. Există mai multe tipuri de stres, dar este important să se înțeleagă că stresul sunt bune și rele. Stresul pozitiv - atunci când râdem, vom vedea o situație plină de bucurie. În acest caz, organismul începe să arunce în hormonii de sânge de bucurie. Bad - când, de exemplu, vom trece prin pasajul pietonal și auzi brusc o alarma auto - stresul este conjugat cu anxietate.
Deși oamenii și visul de a trăi fără stres și situații de stres, corpul nostru pe tot parcursul vieții lor se simte întotdeauna stres slab sau puternic, bun sau rău. Orice situație de viață, chiar și o trezire dimineata, este stresul. În cele din urmă, stresul - aceasta este doar o reacție, experiență. Prin urmare, este important să învețe să controleze stresul.
Nu întotdeauna suntem capabili să controleze situația care cauzează stresul, dar său de răspuns propriu la această situație - este întotdeauna în puterea noastră. Dacă locuiți într-o familie în care există un alcoolic, apoi, în scopul de a obține departe de o situație stresantă, puteți obține departe de familie. Dar, în cazul în care familia este un copil mic, sau nu doriți să ignorați un iubit, nu poți pleca. Apoi, va trăi în stres constant. Pentru mine la recepție vine o mulțime de soții de alcoolici, mama lor. Ele nu pot fi lăsate într-o astfel de stare de lor iubit. Secretul este de a schimba reacția la ceea ce se întâmplă. Acesta va fi începutul schimbării în întreaga situație, deoarece stresul - este reactia ta la ea.
Reacția poate fi simultană sau permanentă, în care o persoană poate locui într-o stare de stres. Stresul poate fi într-o reacție acută la cazul stimul, rechemare la o trecere de pietoni. Ori au evitat un pericol, sau nu au avut timp să reacționeze. Este o situație stresantă scurt. Al doilea tip de stres - stres cronic. Stresul cronic este periculos lungimea sa în timp. În organism, în timpul stresului cronic de multe ori timp pentru a veni schimbări grele,-agitare pământ.
Există trei etape de stres. În primul rând - etapa de anxietate atunci când suntem un drum de trecere, a văzut dintr-o dată o mașină în mișcare la noi. În continuare, organismul decide imediat modul în care el acționează în această situație stresantă: de rulare spate, stand încă sau să continue drumul mai departe. Toate acestea - acțiunea în a doua etapă, organismul este gata imediat pentru ei. A treia etapă începe apoi o etapă de epuizare, atunci când o tensiune puternică a forțelor ale corpului este aceeași slăbiciune bruscă. Poate că în viața ta ai o situație în care ești într-adevăr prea nervos, și după ce a dat doar modul în picioare, a existat un sentiment de apatie și de epuizare. Uneori, chiar și după o mulțime de bucurie vine epuizare.
Creierul au nevoie întotdeauna de oxigen, si de respiratie profunda - este un mecanism simplu care ne ajută să oprească și să ia o pauză. Într-o situație stresantă, face următorul exercițiu: inhalati timp de patru secunde, apoi pauza, timp pentru respirație și șase secunde, expirația lent. Este recomandat să-l îndeplinească de zece ori. Așa că predau fumătorii să îndure dorința de a fuma, aceasta este o metodă foarte eficientă. Corpul incepe sa se calmeze, deoarece creierul primeste oxigen, iar centrul de control începe să funcționeze. Stand pentru tine aceste zece respirații de trei ori pe zi sau în timpul perioadelor de stres. Fumătorii sunt foarte frecvente obicei este de a merge pentru un fum, atunci când o persoană, de exemplu, a fost fidgety. Mai degrabă decât să iasă un fum pauză de trei minute, puteți lua doar o respirație, astfel încât timpul necesar la fel de mult.
A doua metodă de gestionare a stresului si relaxare - pentru a crea „insula de liniște“ în timpul zilei. Acesta poate fi un loc special. De exemplu, un scaun confortabil la locul de muncă sau un pervaz lângă o fereastră favorit. Principalul lucru este că nimeni nu te deranjeaza, si ai putea reflecta în liniște.
A treia cale de ieșire dintr-o situație stresantă - restul, eu o numesc „Vitamina O“ - sau, mai degrabă, un vis. Să acorde o atenție la culcare. O oră înainte de miezul nopții este de două ore după. Astfel, nevoia de a dormi nu mai târziu de 23.00, de exemplu, la 22.30. În noaptea aceea, creierul este capabil de a procesa o zi de informații. În al doilea rând - aceasta este o schimbare de activitate. Daca faci munca mentala, va trebui să vă dea un pic de exercițiu. Urmatoarea - perioada de repaus săptămânal, de ieșire. Petrece un weekend cu rudele. În cele din urmă, o vacanță de o dată pe an, am recomanda pentru a merge undeva. O astfel de schimbare de peisaj și de experiențe noi - o modalitate foarte bună de a relaxa și sufletul și trupul. Se aplică în practică toate aceste modalități simple și observați modul în care stresul se va transforma de la negativ la pozitiv, de la distructive la constructivă.
Programul poate fi vizualizat online la site-ul www.3angels.ru aer