figura Femeie sub forma unei clepsidre este un exemplu de realizare feminin. Acest standard faimos de Marilyn Monroe si alte 60 stele. Pentru a obține corpul într-o formă de clepsidră, ar trebui să sublinieze bustul și șolduri și strângeți talie. Realizarea master depinde de datele de pornire, în funcție de care există mai multe abordări. Aceste abordări sunt descrise în acest articol.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Dump greutate Editare
- Puteți realiza o creștere musculară. Începe să faci exerciții pentru coapse.
Selectați exercitarea intermitent, aceste clase au o intensitate moderată. Puteți accelera arderea de grăsime, alternând între intensitate moderată și ridicată. Formarea cu un interval de 20-30 de minute, poate fi mai eficientă decât intensitatea medie de exerciții efectuate pe oră.
Potrivit mers pe jos, de formare eliptice, înot sau cu bicicleta pe distanțe lungi. Dacă sunteți corpul înalt și subțire, exercitarea intensa poate arde de grăsime în bust și șolduri, și să dea organismului o sinuozitate. Sau selectați un antrenament pentru a menține forma generală fără pierderea masei musculare la șolduri sau sâni.
Efectuați exerciții de dezvoltare generale, combinate cu cardio. exerciții de yoga la aerobic și puterea Barre pot construi musculare și arde de grăsime în același timp, economisind astfel timp. [1]
Pentru mersul pe jos sau jogging scări costum sau dealuri. Această sarcină va ajuta la arderea grasimilor și de a construi musculare la coapse si gambe.
Aflați cum să efectuați exerciții Pilates pentru abdomen. Pilates arde kilograme și de a construi musculare, utilizați-l la talie va fi mai subtire. mușchii abdominali retracta, și apoi scoateți, încercați să fie dispuși să-și exercite mai activ. Când exerciții care efectuează trage piept la umeri.
- În 5 secunde face respirații în timpul acestor 90 de secunde.
- Trageți genunchi la el de două ori, apoi schimba piciorul.
- Se repetă timp de 60 de secunde.
- Mențineți această poziție timp de două secunde, apoi reveni la poziția inițială.
- Se repetă de opt ori.
- trunchiul nu trebuie să se deplaseze în timpul exercițiului. Miscarea va numai mâinile și picioarele în partea laterală a corpului tău și departe de el.
- Schimbarea picioare și să ia celălalt picior. Picioarele întotdeauna să păstreze drept.
- Se repetă de opt ori pe fiecare parte.
- le mai jos, la un unghi de 45 de grade, și apoi din nou ridicați.
- Se repetă de 8 până la 12 ori.
- Dacă observați că cu picioarele solduri ridica, partea inferioară a piciorului mai mic de 45 de grade.
- Dacă aveți un spate mai mici gât, puneți-vă mâinile sub șolduri, atunci când efectuează acest exercițiu.
- Trageți cotul stang la piciorul drept îndoit la genunchi, încercând să ajungă la sân ei.
- Schimbarea picioare și întinde cotul drept la genunchiul stâng.
- Se repetă de 8 ori pe fiecare parte.
- Pune mâinile și picioarele pe covor și să încerce să stoarcă cât de mult pot la podea, astfel încât se va strânge muschii abdominali. [2]