Buna ziua dragii mei prieteni. Stiati ca să lucreze presa și puteți pierde în greutate cu ajutorul exercițiilor statice? Da, nu trebuie să efectueze pante, executați sau trageți halteră. Astăzi vom vorbi despre modul de a face bar pentru pierderea in greutate. De asemenea, asigurați-vă că gasiti recenzii. Dar, mai întâi, să vedem, ce este scândură și care sunt beneficiile sale.
tunde beneficii pentru pierderea in greutate si presa
Pentru cei care sunt sceptici doar spun - exercițiu nu este cel mai ușor lucru. Imaginile pot părea că nimic complicat. Păstrați corpul într-o singură poziție și toate, ceea ce este sensul nu este clar. Crede-mă, dacă faci rack corect, nu este inferior la mai multe exerciții abdominale obișnuite. Un avantaj mai semnificativ - capacitatea de a efectua la domiciliu. În acest caz, nu aveți nevoie de accesorii suplimentare.
Acest exercițiu este folosit în multe programe de fitness. O astfel de popularitate nu este intamplatoare, barul este cu adevărat eficient. Multe vedete ale showbiz-ului efectua în mod regulat acest exercițiu. Anastasia Stotskaya a spus în mai multe interviuri că, pe lângă dieta ei cu brânză de capră. este un exercițiu ajută să-l păstreze forma.
Planck nu se poate strânge numai abdomen. Statica stimulează chiar și cele mai profunde mușchii. Primele secunde Stand face de lucru inferior picior, picioare, picioare, trunchi. De asemenea, incluse în activitatea antebrațe, mâinile, mușchii, abdomen.
Mai ales eficient acest exercițiu pentru presa. După Planck utilizează atât mușchii abdominali directe și oblice.
În cazul în care activitățile de zi cu zi într-un timp scurt, poate întări mușchii spatelui. Asigurați-o postură directă, abdomen și coapse strânse.
În plus, bara este considerată a fi o bună prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Precum și osteoporoza. Acest lucru este important mai ales pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Recepția va ajuta sa scapati de dureri de spate. Care apar cu slăbirea mușchilor de stabilizare.
Planck burtă slăbire și părți
Pentru a pierde in greutate, strânge stomacul și întregul corp - bara trebuie să fie făcut în mod corect. Comentarii negative nu sunt asociate cu performanțe scăzute exercițiu. Doar efectua-l în mod corespunzător.
Să începem cu poziția de bază - să stea în bar. Acest accent culcat pe antebrațe. Este important să se păstreze un ochi pe coate. Acestea ar trebui să fie localizat chiar sub umeri. Partea din spate nu se poate îndoi, ar trebui să fie o linie dreaptă, precum și picioarele. Organismul trebuie să fie încordate ca un șir de caractere. Trebuie să se bazeze numai pe antebraț. Fii atent că nu sunt umplute pe o parte. Merită să încercați o dată, și vă va da seama că exercitarea este eficient.
Asigurați-vă că pentru a menține picioarele îndreptate. Ar trebui să simțiți tensiune în ele. Dacă nu - reporni înapoi. După formare aceasta, te va răni grav. De asemenea, este important să se păstreze fese strânse, cum ar fi stomacul.
Înțeles curele - menține mușchii picioarelor tensiune, abdomen, fese, tot timpul. Până în ultimul exercițiu
În rack de bază, să acorde o atenție la picioarele tale. Acestea ar trebui să fie paralele între ele. În funcție de varietate de exerciții pot fi păstrate separat sau împreună. În cazul în care picioarele sunt apropiate unul de altul - este angajat peste mușchii abdominali.
Tu ar trebui să înceapă cu 10-20 de secunde, crescând treptat clasele de timp. Dacă v-ați jucat de sport, începe cu un minut. Pentru un efect maxim, aveți nevoie pentru a păstra bara de câteva minute. Puteți alterna între diferitele exerciții și să le facă într-o serie de abordări. Pentru a complica rack aplică un bar dinamic.
Planck are o mare varietate de opțiuni. Văzut pe versiunea de Internet 43, eu sunt sigur - acest lucru nu este limita 🙂 Toate acestea nu vor fi luate în considerare. Vreau să vă prezint rack de bază. Și ei vor ajuta să piardă în greutate și strângeți cifra. Astfel, principalele opțiuni sunt:
Planck pe brațe drepte
Imaginați-vă că doriți să stoarcă de la podea. Mână trebuie să fie pus pe umeri. Mână și încheietura mâinii ar trebui să formeze un unghi drept. Păstrați picioarele împreună, ridicați tocuri. Presa păstrează tensiunea și că este foarte important, nu se îndoaie de la talie. Face trimite în jos.
Acesta este raftul de bază, pe care am descris mai sus. Planck pe brațe drepte este considerat mai ușor, puteți începe cu ea. Recepția, cu accent pe coate - o versiune mai complicată. Aici, în plus față de locul de muncă abdominale bine pectoral. Precum și deltoidul și pătrat Cotlet de mușchi.
Acest bar ajută să scapi de celulita. Deci, cât de mult tulpina muschii din spate a coapsei în timpul antrenamentului. Rack efectuate pe antebrațe, înapoi în jos, burta de până la tavan. Sprijin, de asemenea, servi ca un toc. Șosete trage înainte. Taz trebuie să încerce să păstreze dreaptă posibil.
În acest exercițiu, un coapse bine lucrate, spate, mușchii abdominali. Rack pentru a efectua mai bine în mai multe abordări cu o pauză de câteva secunde. Dacă nu trageți șosete înainte - se vor rabata caviar.
Ați putea fi interesat: Ce este si de ce ai nevoie de proteine pentru fete - sfaturi cu privire la modul de a alege și cum să mănânce pentru a pierde în greutate
curea laterală
Acest nivel se realizează, odihnindu-se pe antebraț. O puteți face pe calea cea dreaptă mâinile. Apoi mențineți echilibrul mai dificil. Te sfătuiesc să înceapă cu un stand pe antebrațe. Poziția de plecare - te minți pe partea ta, sprijinindu-se pe antebraț. Corpul este întins într-o linie cât mai dreaptă posibil. Picioarele trebuie să fie presate una împotriva celeilalte.
Al doilea braț poate fi ridicat până la stabilizarea. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea. Nu ar trebui să se deformeze sau se umfle în sus. Rămâneți în această poziție, atâta timp cât poți. După aceea, comutați părți și se repetă bar.
Planck de deviere spre piciorul
Poziția de pornire - curea bazându-se pe brațe drepte. Organismul trebuie să fie paralel cu podeaua. Picioare împreună. Apoi rupe de pe podea cu un picior și mutați-l deoparte. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre podea. îndoiți piciorul. Reveniți la poziția de pornire. Apoi, face același lucru cu celălalt picior. Fiecare picior de pe podea rupe de 15-20 de ori. Această așa-numita curea dinamic.
curea complicată
Variante complicate greutate curele. Poate complica cremalieră reducerea punct de sprijin. Puteți activa mișcare. Și, de asemenea, face cu greutăți și săbii de gimnastică. Chiar și micile schimbări complica exercitarea de mai multe ori. Când maestru rack de bază și încărcătura va fi ratat, puteți trece la rafturi complicate.
greșeli de bază atunci când efectuează TRIM
Cea mai frecventă greșeală atunci când efectuează exerciții - rotunjire spate. Acest lucru se poate datora mușchii abdominali slabi. In timpul exercitiilor ceas constant spatele. Treptat, mușchii se vor întinde și întări.
A doua greșeală comună - poziția greșită a pelvisului. Aceasta fie crește prea mare, sau invers, el „cade“. Acest lucru se întâmplă în cazul în care persoana care antrenează mâinile slabe. Și, de asemenea, nu a dezvoltat mușchii abdominali transversale.
Greșit în timpul stand să se îndoaie genunchii lui. De obicei, acest lucru este pur și simplu din cauza neglijenței. Trebuie amintit faptul că picioarele ar trebui să fie extinsă. Poziția incorectă a capului, este, de asemenea, o greșeală comună. Acesta ar trebui să continue linia corpului. Nu este necesar să se ridice în sus ei sus sau în jos se duce prea.
Dacă utilizați un suport pe mâini drepte, cu palmele plasate sub umeri. Același lucru este valabil și pentru cot, atunci când Cuier sprijinit pe antebraț.
SECRETE figură subțire