S-au scris despre modul de a preveni durerea de spate, cum să le trateze. Dar când durerea a venit, este necesar să trăiască într-un fel, pentru că chiar merge la toaleta - aceasta este o problemă în dureri lombare acute!
În acest articol vă va învăța cum de a reduce durerea de spate, dacă este dureros să meargă, stai și culcă-te.
Puteți folosi cu siguranță analgezice, dar este varianta foarte insidios. Prin blocarea durerii, dezactivați canalul de feedback și nu știu despre ce se întâmplă în site-ul bolnave. Este mult mai bine pentru a construi echilibrul rupt, ghidat de semnale pe care organismul ni le trimite.
Iar durerea va fi cea mai bună sursă de sfaturi cu privire la construirea arhitecturii corespunzătoare a scheletului!
Cum funcționează? În termeni generali.
Dureri de spate cu radiculitei sunt datorate neuniforma sarcină constantă asupra coloanei vertebrale. Dacă sunteți obișnuit să stai sau să stea cu un suport, pe de o parte, și apoi să dețină vertebrelor în poziție atunci când nu va pune presiune pe radacinile nervoase trebuie sa tulpina muschii mici, de-a lungul coloanei vertebrale. Stresul cronic provoacă durere. Atunci când mușchii nu mai sunt menținute sau dereglată de nutriție a discurilor intervertebrale, vertebre și se deplasează la poziția greșită a corpului începe să pună presiune asupra nervilor. Aceasta este sciatica. Ei bine, atunci, dacă ai ignora semnalele corpului - o hernie de disc.
Deci, primul pas este de a restabili arhitectura corectă schelet. Fundamentul corpului nostru - se oprește atunci când vom sta sau de mers pe jos și stai oase, dacă stai. În orice caz, un principiu unitate turn: vertical, fără poziție de înclinare și o distribuție uniformă a greutății pe punctul de sprijin. Chiar și distribuția greutății corporale pe schelet atât în repaus cât și în timpul mișcării restabilește poziția fiziologică a oaselor, reducerea sau eliminarea complet durerile de spate cu sciatică.
Pozitia corpului pentru dureri de spate.
Ce se întâmplă dacă dureros să meargă
Deoarece durerea acută nu permite să meargă repede, să se mute în pași mici ar trebui să fie atent uitam deplasarea centrului de greutate al corpului. Aici, cuvântul cheie ar trebui să fie „echilibru“.
Înainte de a pleca, stai drept, spatele drept și fără tensiune. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, cât mai exact posibil. Rețineți că sarcina pe picior este, de asemenea, distribuit în mod egal între tocuri și tampoane la baza degetelor. Foloseste degetele pentru a apuca ușor podea, și ele sunt suportate *. Marginea exterioară și interioară opri ca încărcate în mod egal.
* 9 puncte de sprijin picior: marginile exterioare și interioare ale osului călcâiului, perne (movile) de la baza degetului mare și degetul mic tampoane toate cele cinci degete.
muta încet centrul de greutate pe piciorul de sprijin, complet alinarea cel care va face un pas. Asigurați-vă că a respectat toate condițiile pentru o distribuție uniformă a sarcinii pe picior. Ia un pas, punând primul piciorul pe călcâi, și apoi distribuie greutatea pe picioare piciorul întreg. Încet muta centrul de greutate este deja pe acest picior. Și astfel, pas cu pas. Imaginați-vă că merge de-a lungul gheață ușor fragile, verificarea la fiecare pas al puterii sale.
Înainte de a porni loc o oprire, cu o orientare în direcția de rotație.
Desigur, vei merge foarte încet, dar se simt ușurat imediat. Și este mai bine să meargă desculț.
Acest principiu al unei distribuții uniforme a sarcinii pe toate punctele de sprijin (indiferent de cât de mult pot fi) utilizate în jurul valorii de: stai sau în picioare, te ridici, stai jos sau mâinile slabe. mișcare lentă permite organismului de a distribui în mod corespunzător sarcina pe scheletul.
distribuția corectă greutate pentru a reduce apoi elimina durerea de spate, mai ales partea inferioara a spatelui.
Același lucru este acută: Sunt feluri de mâncare, dacă se spală lift gravitație - menține stabilitatea și distribuția corespunzătoare a sarcinii pe scheletul.
Este necesar să stai pe spate, cu o suprafață netedă, fără stres. Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului. Opriri sunt situate în mijlocul lățimii bazinului, astfel încât genunchi a fost un unghi drept. Trunchiul este susținută de oase ischial care stânga și dreapta sunt încărcate în mod egal. Bazinul este înclinat ușor în față pentru o mai bună susținere pe scaun. Ședința nu ar trebui să fie mai mică de 2/3 din lungimea coapsei.
Atunci când stă la masă pentru a alege distanța corectă între tine și poziția de masă într-o adâncime scaun.
Somn ar trebui să fie pe o suprafață cu rigiditate optimă, astfel încât acesta urmează conturul corpului, menținând poziția corectă a coloanei vertebrale.
descarce periodic a coloanei vertebrale în timpul zilei, culcat pe spate și îndoire genunchi și să le ridicarea cu un suport pe perete. Relaxarea metodei Alexander
Durerea acută nu oferă o lungă ședere într-o singură poziție, așa că nu lasa spatele obosit: sat - Drumeții - culcat - permanent.
Nu există exerciții cu dureri puternice în partea din spate de jos este imposibil! Dar când intensitatea durerii va scădea și vă va permite să se gândească nu doar despre cum să ajungi la toaletă, să înceapă să facă acest lucru este un exercițiu care vă ajută să ieși din starea acută.
Tadasana (munte pozeze)
Stai drept, latimea umerilor picioare, picioarele paralele. Mâinile sunt coborâte în mod liber. Prin deplasarea greutății pe degetele de la picioare de ridicare toc de un picior pentru a întinde spațiul dintre călcâi și vârful piciorului. Extindeți degetele ca un ventilator, și le-a pus pe podea. Ușor pentru a le apuca pe podea si se distribuie uniform sarcina între cele 9 puncte de referință mii ale piciorului. Face același lucru cu celălalt picior. distribui uniform greutatea între picioare. Shook înainte și înapoi pentru a găsi centrul între poziția din față și din spate. „Adânc înrădăcinate“ - ne imaginăm că de la picioare sunt înrădăcinate la centrul pământului. Un pic stai jos și se ridice în picioare. Noțiuni de bază în sus, a pus greutatea pe tocuri. Genunchii - drepte, dar nu fixați partea din spate. Trage-ti muschii abdominali sub buric - spate și în sus. Sus ajunge la cer, cu bărbia ușor presată. Imaginați-vă un fir invizibil pe care le trage spre cer pentru partea de sus. Setați echilibrul dintre urechi. Simțiți polaritatea între deschis la întuneric cerul și deschis la tălpile pământului. nu înrobește pozeze, să fie fluidă. Stand timp de 1-3 minute.
Ieși din poza si repeta, rezemat de perete (între perete și podeaua nu ar trebui să fie plinta). Toci, șolduri, omoplați și din spate a capului atinge peretele.
Repeta acest exercitiu de mai multe ori pe parcursul zilei.
După Tadasany util încet ca o câteva minute, așa cum este descris mai sus.
Dacă aveți întrebări sau au concluziile lor cu privire la acest subiect, vă rugăm să mi e-mail.