În acest articol vom vorbi despre modul în care să se dezvolte atenția. Rețeaua poate găsi o mulțime de articole pe această temă și o mulțime de exerciții utile pentru dezvoltarea de atenție. Pentru a aduce ceva nou în acest subiect, am ajuns la problema concentrării atenției pe de altă parte, care nu pune accent pe mai multe surse de informații, dar care, cu toate acestea, este o parte importantă a capacității de a se concentra.
Am folosit să cred că atenția - este ceva ca un mușchi izolat. Fie ca l-au dezvoltat, și puteți oricând să acorde o atenție la punctul dorit și mențineți-l în ea. Ori ai nu este dezvoltat, si tu esti distras în mod constant și nu poate ține mult timp atenția asupra unui singur lucru.
Cred că e destul de popular opinia. Și oamenii care doresc să învețe să se concentreze mai bine, ei cred că tot ce au nevoie pentru a - este doar un tren de acest mușchi, cu tot felul de exerciții.
Exerciții - fără îndoială bine, trebuie să tren atenția. Dar acest lucru nu este suficient. Ce trebuie să faci mai mult, voi discuta în acest articol. Aici se află punctul meu de vedere „nouă“ a problemei de atenție.
Atenție fi într-adevăr în comparație cu mușchi. Odată ce acest mușchi nu este izolat, munca ei este foarte dependentă de munca altora „mușchi.“ Și mușchiul de atenție este foarte dificil să se întindă și să se angajeze în muncă, atunci când alte muschi care nu sunt în formă bună.
De exemplu, este dificil să se concentreze atunci când sunt oarecum emoționat și nervos atunci când vă confruntați cu dorințe puternice, vă distrage atenția de la munca ta, atunci când sunt prea tensionate sau obosit, atunci când nu au luat în considerare o problemă importantă, iar gândul de a rezolva această problemă, urca în cap ...
Avertizare depinde de multe lucruri, nu doar cum antrenat „mușchi.“ Iar problema de atenție trebuie să fie abordată în mod exhaustiv, voi încerca să fac în acest articol.
Pentru o bună concentrare trebuie să fie îndeplinite următoarele condiții.
Metoda 1: Să gândurile și experiențele tale pentru a digera
Uneori mă trezesc în ziua în dimineața și de a face exerciții și un duș, o dată eu iau o carte. Această carte nu poate fi cel mai interesant și incitant, dar, cu toate acestea, în lectura de dimineață este ușor, și nu distras.
De ce este așa se întâmplă că, în același timp, mai ușor să se concentreze, și un altul pentru a face acest lucru mai greu? Acest lucru se întâmplă nu numai din cauza faptului că, în dimineața creier proaspăt și odihnit și gata de a absorbi informații.
Faptul este că, în dimineața cap, de regulă, nu este ambalat încă unele gândire și de îngrijire. Și așa mai departe activități care necesită concentrare, aceasta nu distrage nimic. Dar, în cazul în care creierul a început deja să procesăm unele informații și nu a terminat, gânduri „prime“ și sentimentele vor distrage atenția mereu la lectură, locul de muncă și alte activități.
Crearea de articole - este în ceea ce privește costul de proces mental destul de consumatoare de timp. Când am petrecut ceva timp a face acest lucru, creierul meu merge într-un anumit mod corespunzător acestei activități. Și este nevoie de timp, așa că a ieșit din acest mod și gândit la lucrurile pe care nu au avut timp să se gândească în timpul acestui proces.
Așa că am lăsat creierul meu se relaxeze un pic, pentru toate gândurile „nedigerate“ ar putea fi absorbită, și aș putea apoi să înceapă în mod corespunzător lectură.
Tu nu va fi capabil să se concentreze pe un anumit curs, în cazul în care mintea ta există o mulțime de emoții reprimate, date brute, „suspendati“, problemele pe care nu le-ați plătit suficientă atenție. Pentru mulți oameni care trăiesc într-un ritm de urgență, un pic de odihnă, rareori sunt singuri cu noi înșine, brusc sari de la un proces la altul - aceasta este o problemă în curs de desfășurare.
Ei primesc o mulțime de informații, iar creierul nu are timp să-l digere, pentru că pur și simplu nu dă să facă acest lucru.
De aceea, de multe ori să ia pauze la locul de muncă, în timpul căreia încearcă să nu facă nimic. Nu trebuie neapărat să provoace în mod deliberat orice gânduri pe care doriți să se gândească. Doar relaxează-te. Gânduri că mintea ta vrea să se gândească, și pe care le puteți crea mai târziu, probleme de concentrare vin caută.
Același lucru se aplică emoțiile. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la ceva, încearcă să înțeleagă motivele emoțiilor lor și de a rezolva problemele restante. În caz contrar, sentimentele reprimate te va deranja și interfera cu concentrarea. Chiar dacă îți dai seama că nu poți rezolva o problemă, apoi să plătească ei cel puțin pentru o vreme. Să trezit în interiorul emoțiile dispar un pic, da-le ceva timp, mai degrabă decât doar le conduc apele interioare, de cotitură departe de ei, distras de altceva.
În cazul în care un fel de emoție sau dorința încă nu a mers, doar stai un pic liniștit. Pe măsură ce stai, încercați să realizeze aceste dorințe, în timp ce nu sunt implicate în ele. De exemplu, nu dau dorinta sexuala se concentreze. Orice gânduri despre locul de muncă întrerupt în mod constant de tot felul de fantezii și imagini în capul meu.
Dacă pur și simplu renunțați la aceste gânduri, ei vin înapoi ca un bumerang, și poate deveni mai plicticos. In schimb, ai grija doar dorinta a apărut din lateral. Încercați cu mai puțin să se gândească la ceva, și ceva pentru a reprezenta. Doar uite cum apare dorința și dispare încet. Dați-i un pic de timp și atenție, fără a ceda la ea, și apoi va pleca.
În astfel de momente, este mai bine să se rupă de activități, care au „aspirate“ în sine. Dacă stai la calculator - Pleacă de lângă el, mers pe jos, se frământă mușchii, să ia câteva respirații adânci, permite creierului să se calmeze și „digera“ informația.
Iar atunci când a reveni apoi la locul de muncă sau de formare, va fi mult mai ușor să se concentreze, vei vedea. Nu este necesar să se dea gânduri „prime“ prea mult timp, în caz contrar nu va avea timp pentru nimic altceva. Doar da-le un pic de atentie in fiecare zi.
Dar, nu numai că este în beneficiul de concentrare. În timpul meditației, încercați să nu se gândească la nimic altceva decât gândire, de regulă, încă mai vin la tine. Unii oameni cred că scopul principal al meditației - este de a scăpa de aceste gânduri.
Dar acest lucru nu este adevărat. Așa cum am scris mai sus, într-un ritm modern și ocupat orașul de viață o persoană primește zilnic o mulțime de informații. Și de multe ori, creierul nu are timp pentru a procesa informația. Prin urmare, în timp de pace ai întotdeauna ceva se întâmplă. Și asta e bine.
Este ușor de a scăpa de gânduri, de exemplu, dacă locuiți undeva în mănăstire, nu se uita la TV, nu avea acces la internet, nu comunică cu o grămadă de oameni care nu au un număr mare de preocupări și planuri. Dar, în condițiile vieții moderne - nu atât de simplu: prea multe informații! Și meditația oferă o oportunitate excelentă de a creierului de a „digera“, o gamă largă de experiențe. Faptul că orășeanul modern, în timpul meditației vine o mulțime de gândire - acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău.
Uneori, acest „dialog intern“ - este doar zgomotul de informații nedigerate, care este în prezent în curs de procesare și eliberează mintea proprie. Acest lucru poate fi comparat cu hard disk caracteristica de „pocnituri“ calculatorului atunci când sistemul se întoarce la el, cum ar fi descărcarea de orice aplicație.
Așa că meditația joacă mai multe roluri în dezvoltarea de concentrare. În primul rând, trenurile de concentrare dvs. „mușchi“. În al doilea rând, ea permite creierului sa proceseze datele. În al treilea rând ... Mai multe despre rolurile multiple de meditație, voi spune mai târziu în acest articol.
În cazul în care capul copleșit cu gânduri și nu vă puteți concentra pe nimic, încercați să mediteze cel puțin 10 minute. Și apoi încercați să se concentreze din nou. Vei descoperi că a devenit mult mai ușor de făcut. propria experiență va fi mult mai convingătoare decât toate explicațiile mele!
Metoda 2: Focus pe o singură sarcină
Oamenii de știință au demonstrat că multitasking (procesul prin care o persoană îndeplinește mai multe sarcini în același timp) influența negativ performanța fiecărui proces separat, incluse în numărul de sarcini efectuate de către om.
De exemplu, șoferii care vorbesc cu pasageri în timp ce de conducere este cu mult mai multe greșeli decât conducătorii auto care nu fac acest lucru.
Performanța fiecărui proces, conform studiilor, mai lent și mai puțin eficient, dacă încercați să le facă mai multe dintr-o dată. Prin urmare, o greșeală să credem că, dacă faci mai multe lucruri în același timp, o vei face mai repede și mai bine.
În opinia mea, sarcinile multiple pot afecta negativ concentrația. Se întâmplă ca creierul nu poate ține se concentreze pe un proces, pentru că el se plictiseste, nu pentru că are o capacitate redusă de a se concentra.
Pentru a rămâne concentrat, trebuie sa antrenezi creierul sa nu mai fie frică de plictiseală. Dacă treceți în mod constant de la o sarcina la alta sau să le execute în paralel, atunci un moment de liniște va deveni și mai greu de suportat pentru tine și căutați ceva pentru a umple rezultat „fereastra de informații“ liber.
Dar, dacă te obișnuiești cu plictiseala, plictiseala va înceta să mai fie un astfel de „plictisitor“, vă asigur. Și apoi vă puteți concentra cu ușurință pe operația plictisitoare fără nici un disconfort pentru el însuși. Și nu va avea nimic de a distrage atenția.
E doar o chestiune de obișnuință și disciplină. Prin urmare, încercați să dea unele un proces de toata atentia. In timpul exercitiilor nu are nevoie pentru a asculta muzică și TV ceas! Învățați-i mintea ta nu este distras când se plictiseste.
Citiți cartea pentru câteva ore, fără întrerupere la calculator. Stabiliți-vă o limită de timp atunci când se lucrează, de exemplu, promite-vă că nu va face nimic altceva decât locul de muncă următoarele două ore. Dacă ați obosit, faceți o pauză de relaxare, du-te afară și să se relaxeze.
Puteți face, de asemenea, plictiseala un aliat ferm al atenție! Încearcă să nu facă nimic. După o anumită perioadă de inactivitate foame de informații apar în cap face loc pentru informații noi, și chiar literatura de lectură plictisitoare veți găsi ocupație interesantă.
Tren dețin atenția asupra unui singur proces, menținând în mod constant de conștientizare. În timpul mesei, se concentreze pe gustul alimentelor, indiferent de distragere. În timpul activităților sportive Focus pe senzatiile corpului tau, incearca sa cel puțin ceva timp să se gândească la ceea ce o terță parte și să rămână în momentul prezent. (De exemplu, eu încerc să curgă de la momentul doar pentru a fixa atentia pe corpul tau, pe respiratie, despre cum am pawed sol, ca plamanii mei de lucru.)
Și, desigur, medita. Meditația vă va permite să se obișnuiască cu pacea, liniștea interioară, pe care atât de mulți oameni se tem atunci când încearcă să fugă de la ei și să fie într-un spațiu plin cu griji, gânduri, fapte ...
Metoda 3: Relax
Cu cât este mai relaxat corpul și mintea, cu atât mai ușor este de a menține atenția cu privire la orice singur lucru. Stresul, oboseala, emotii puternice interfera cu concentrare.
Prin urmare, să învețe să se relaxeze, a scăpa de stres. Dacă simțiți că nu puteți efectua în condiții de siguranță locurile lor de muncă și distras constant, muta înapoi și să ia o câteva respirații adânci burta de durată egală. În timpul care se concentrează asupra procesului de respirație, de numărare pentru mine durata de inhalare si expiratie. Acest lucru va conduce nervii în ordine și să configurați mintea ta pentru concentrare.
Nu în grabă. Mai bine să te odihnești și să recupereze, și a venit să lucreze mai târziu, începe să-l distras devreme și în mod constant. Dacă petreceți un pic de timp pentru a vă relaxa în cele din urmă vă va face treaba mai rapid și mai productiv. 10 minute de repaus, care insistați pe concentrarea va fi timp mult mai productiv decât 10 minute de lucru murdar.
Metoda 4: Menținerea ton
De asemenea, menține corpul în formă bună. Bea mai multă apă, mai mult decât sunt în aer liber, pentru a primi destul de somn, medita. tonifica corpul, o stare de sănătate - condițiile necesare pentru concentrare.
Metoda 5: Se va elimina iritanti
Asta e modul în care mintea noastră că acesta este în mod constant pe ceva distras, mai ales în prezența unor stimuli externi. Prin urmare, pentru a evita acest lucru, a scăpa de iritanti.
Opriți de e-mail, Skype, atunci când lucrează.
Ce să faci când ești distras ceva?
În acest articol, am sugerăm să se concentreze pe o singură sarcină, pentru a menține gradul de conștientizare în timpul meselor și exerciții fizice. Dar nu va fi dat cu ușurință. Vei fi distras constant și asta e bine. În astfel de momente, doar mă prind pe faptul ca ai distras atenția și liniște pentru a reveni la punctul de plecare.
Deci, tu natreniruete treptat atenția lor. Da, va fi în continuare distras uneori, dar veți observa rapid și re-atașați în centrul atenției.
Dacă, de exemplu, citește o carte, iar mintea ta este vizitat constant de orice gânduri străine, uneori este mai bine să se gândească aceste gânduri, permit, în loc de a reprima ei, încercând să traducă nota citit. Dacă gândirea nu poate fi rezolvată și sunt toate la fel pentru a te urca la cap, doar stai liniștit câteva minute. Uita-te la aceste gânduri ca un observator extern.
Și apoi, treptat, după un timp, creierul va intra în „modul de concentrare.“ Și mintea ta nu va mai vă voi lua partea. Numai ea are nevoie de răbdare. Nu aruncați imediat problema dacă nu vă puteți concentra. Atenție vine cu timpul.
Cea mai mare tentația de a divaga mă simt atunci când au început doar pentru a scrie un articol sau de a face orice altă lucrare. Dar, dacă am intra în ritmul de lucru, deoarece accentul devine mult mai ușor. Principalul lucru - este de a depăși „start de rezistență“.
Concluzie. Voință, auto-control și atenție
Atenție - nu este doar ceea ce ai nevoie pentru a se dezvolta, de asemenea, este ceea ce este necesar pentru deplin de sprijin, crearea condițiilor favorabile pentru ea. Și aceasta este ideea principală a articolului dumneavoastră.
Atenție - nu este o forță constantă, care este prezent cu voi, în orice moment. Depinde de mai mulți factori.
Nici o activitate atenție nu va face mult mai bine dacă faci în fiecare zi oversaturate informatiile la creier, nu da-te o odihnă, săriți de la o sarcina la alta fără întrerupere.
(Dar exercițiile sunt, de asemenea, foarte utile. Colecția de jocuri distractive pe concentrarea puteți găsi pe acest site)
Este necesar să adere la „informații de sănătate“, principalele etape ale pe care am încercat să descriem aici. Unele dintre sfaturile mele pot fi atribuite la dezvoltarea memoriei. Este foarte dificil să ne amintim câteva informații, dacă sunteți după ce a primit, începe imediat să facă altceva și nu-l dau „digera“.
Dacă doriți să renunțe la fumat, atunci într-adevăr nevoie pentru a păstra concentrarea pe obiectivul dvs. (pentru a scăpa de dependență, să fie sănătos, etc.) și să nu fie distras de, asociată cu eliminarea de nicotina, disconfort temporar în corpul dumneavoastră, sau orice alte gânduri ( " nu fuma ultima țigară „).
Dacă trebuie să învețe cum să vorbească în public, vă va fi foarte util cont pentru a păstra accentul pe prezentarea, nu să se gândească gânduri ca: „Ceea ce despre mine crede publicul“
Dacă doriți să data o fata si transcend indoiala de sine, este mai bine să se gândească la tine doar obiectivul dvs., fără a fi distras de frică.
Concepte, cum ar fi „va putere“, „de sine“ este, dintr-un anumit punct de vedere, reflectă capacitatea de a menține atenția pe un singur scop, întrerupând inutile. Dacă nu puteți desemna o identitate completă între aceste concepte, putem spune sigur că acestea sunt foarte mult legate între ele.
Bună concentrare de atenție vă va permite să nu fie distras de dorințele pe termen scurt și pentru a atinge obiectivele pe termen lung. Acesta va ajuta să fie conștienți de emoțiile și emoțiile altora și o înțelegere mai profundă a acestora. Acesta te va face capabil să ignore micile gânduri de zi cu zi și să învețe să gândească pe termen lung.
Trebuie să fie de ce meditația este un exercițiu de gestionare a atenției este un efect atât de profund și versatil. Deoarece atenția - asta e tot!