Cum de a construi dryschu? Drysch - nu e un blestem. Deci, noi numim tineri bărbați și femei, care consideră că este dificil să câștige masei musculare și de a face figura lui atletice. Nu pentru că sunt leneși sau mai puțin energic, ci pentru că au o înclinație genetică să fie exact așa cum sunt, adică, subțire și nu sunt umflate. Într-un alt mod, ele sunt numite hardgainer.
Cum ar fi, n-ai citit-o? Ei bine, nu e nimic.
Dryschami poate fi în condiții de siguranță numit aproape fiecare incepator. le identifice cu ușurință. Principalele criterii de aici - grosimea oaselor și a mușchilor.
- În primul caz, dacă un om poate înțelege încheietura cu degetele, apoi oasele subțire și el - hardgainer.
- În al doilea rând, în cazul în îndoitura brațului de la cot și brațul între biceps se poate lipi o pereche de degete, acest lucru înseamnă că nici un mușchi, și, de asemenea oameni, respectiv drysch.
Ca dryschu pompat până acasă
Hardgainer nu poate începe imediat de formare intensivă. Ele sunt prea slabe pentru a face sarcina imediat. Prin urmare, prima săptămână, este necesar să se pregătească pentru formare.
Aveți posibilitatea să sari coarda, alerga, leagăn presa, angajat de reîncărcare. După prima săptămână de exerciții de ușor puteți începe o pregătire reală.
Cum de a construi rapid și eficient dryschu
Noi oferim următoarele exerciții:
- Luni - leagăn picior. Fac abdomene - trei seturi de 15 de ori. Puteți utiliza greutatea suplimentară atunci când ghemuite.
- Miercuri - leagăn spate și biceps. Ridicați greutățile într-o poziție în picioare - deasupra capului, înainte, lateral, spre piept. Trei seturi de 15 ori.
- Vineri - leagăn piept, triceps si Delta. Este de dorit ca bara a fost acasă. Trebuie să se presare în poziția culcat pe spate și în picioare.
Acesta este doar un exemplu specific, pentru a construi dryschu musculare. Mai mult decât atât, ca urmare a acestui sistem special, este foarte important pentru astfel de oameni dreptul la odihnă, pentru a avea timp pentru a recupera înainte de următorul antrenament.
În timpul nopții, este recomandat să dormi cel puțin 10 ore. Nu trebuie să pierdeți nervii la gol - ei, de asemenea, nevoie de energie, atât de prețioasă pentru hardgainer. Mai ales genetica, și le cere să respecte regimul alimentar strict.
Mesele trebuie sa fie mai multe calorii decât oamenii obișnuiți. Mananca putin si des. Puteți avea chiar și 12 ori pe zi. Dieta trebuie sa fie o multime de carbohidrati si proteine complexe, în special de origine animală. Inainte de a merge la culcare servire obligatorie de brânză de vaci și un cocktail de proteine.
Dryscham mai bine leagăn la sala de sport. Dar acasă, ei au toate șansele de a construi musculare și de a obține mai puternic.
