Dacă decideți să rulați un maraton. să-l va trebui să se pregătească temeinic. În plus față de pregătirea fizică generală, este necesar să se acorde o atenție la ceea ce aveți de gând să ruleze.
În timpul maratonului se poate întâmpla, nimic. Într-o anumită măsură, un maraton - este o viață separată cu momentele sale dificile și fericit, care oferă toate destul de greu. Nu uitați că distanța - nu 10 km depărtare, și nici măcar 20 și 40! Nu toată lumea știe despre capacitățile și punctele slabe ale corpului, care va apărea la sarcina. Astăzi, propun să se extindă pe tema alegerii de pantofi pentru maraton.
Care sunt pantofii pentru un maraton?
Vreau să rețineți că pregătirea pentru un maraton - este, în primul rând, tactici. Și pantofii ocupă unul dintre rolurile principale în această tactică. Distanta se poate extinde pe suprafața diferitelor tipuri (sol, asfalt, beton, etc.), un relief, în diferite condiții climatice și așa mai departe. Este, de asemenea, caracteristici personale importante ale sportivului, pe care le vom discuta mai jos. Dacă sunteți cu scopul nu numai pentru un rezultat bun, dar, de asemenea, o rula în condiții de siguranță, aceste momente ar trebui să nu scrie off.
Pentru a începe, vom vorbi despre maratonul clasic, care este de obicei a avut loc în orașul de asfalt, beton și alte acoperiri dure. Adidași pentru aceste serii pot fi împărțite în patru grupe:
"Marafonki"
Acest nume este ferm depusă în mintea alergătorilor români, deși în mod oficial această clasă de încălțăminte nu există. Aceasta se referă la lumina maximă, plat și pantofi flexibile. Țineți în mâinile lor și să le poarte pe picioarele tale este foarte frumos, deoarece acestea sunt imponderabilitate și confortabile. Ei se simt fiecare centimetru de drum, nimic de prisos - doar tu și fugi. Dar există un important „dar“. Ele nu sunt potrivite pentru toata lumea. Pentru a fi precis, maratonul din ele poate rula procent destul de mic de alergători, a căror greutate este relativ mică și variază în jur de 60 kg și mai jos. Pentru sportivi cu o greutate de 65 până la 80 kg, această încălțăminte este eficient la distanțe mai mici și de viteză, un stadion sau arena. Cu cât cântări mai mult, ar trebui să fie utilizată distanța mai scurtă și cu o suprafață mai moale. toate acestea sunt contraindicate pentru alergători grele.
În plus față de greutatea corporală, să acorde o atenție la tehnica de rulare si biomecanica. nu Marafonki ierta orice abatere de la pronație normală sau supinație. Ei nu au sisteme de sprijin. Datorită acestui fapt au o greutate minimă. Oprește alergător trebuie să fie foarte bine pregătiți pentru cursa. Puterea sa trebuie să fie suficientă pentru ca aceasta să reziste solicitărilor și bine-amortizeze. De fapt, un atlet ruleaza desculț, bine, sau pe iarba moale, dacă doriți. Desigur, călcâiul pe femei poate fi vorba.
Iată câteva exemple marafonok:
Asics Piranha, Mizuno Wave Universul 4, Saucony Grid Type A5, Brooks T7 Racer
"Polumarafonki"
Un alt mare exemplu de varietatea limbii române. Numele lor nu se aplică în cazul aplicării efective. Polumarafonki au o talpă groasă, poate include elemente suplimentare și sprijin în unele modele pot apărea ridicate în raport cu călcâiul ciorap. Cel mai remarcabil este faptul că, în cele mai multe cazuri polumarafonki va fi mult mai mult succes pentru maraton. amortizare lor suficient pentru alergători de greutate medie. Ei sunt capabili să susțină un termen lung pe asfalt. Acești pantofi nu se tem uneori pentru a rula și pe călcâi, astfel cum este prevăzut în mai multe modele. Ca marafonki, acestea sunt rapide și receptiv, sportiv-tare.
Asics Gel-DS Trainer 18, Saucony Grid Fastwitch 5, Mizuno Wave de precizie 13, Brooks ST 5
Modelul intermediar
Luați în considerare o situație în care trebuie să o jumătate maraton rapid pe asfalt, iar greutatea este de aproximativ medie. Fugiți să marafonkah fi incomod sau chiar periculos, polumarafonki au, de asemenea, excesul de greutate, care rula doar o rușine. Pentru astfel de situații, există modele intermediare. Iată câteva dintre ele:
Saucony ProGrid Kinvara 3, Asics Gel-DS Racer 9, Brooks Pure Connect
alergători grele
Deci, ar trebui să se apropie de alergători cu atenție selecția de pantofi sport, deoarece acestea experimenta o sarcină semnificativă șoc atunci când rulează. Căci ei nu vor face maraton care rulează pantofi „mai ușor“ sau „mai moale“. Primii 10 de kilometri, ei chiar sunt bune, dar apoi materialul Lamelă „obosit“ și se va scufunda în mod activ ( „pauză“) sub fiecare pas. Astfel, se poate răni piciorul. Chiar și oasele piciorului poate fi deteriorat. Deci, ar trebui să alegeți un model conceput pentru sarcina maximă de șoc, și să acorde o atenție deosebită tehnicii de rulare. Dacă lovitura este, în general pe călcâi, modelul trebuie să aibă o protecție adecvată (călcâi exaltare elemente de amortizare, etc).
Iată câteva exemple de astfel de pantofi:
Asics Gel-Fundation 11, Asics Gel-Cumulus 14, Mizuno Wave Nirvana 9, Brooks Adrenaline GTS 12, Saucony ProGrid Hurricane 14
funcționare greu
Acest lucru se poate întâmpla în cazul persoanelor cu greutate medie sau scăzută, dar care rulează cu o formulare destul de rigidă. Acest lucru poate fi o lovitură de călcâi și un puternic deget de la picior palmă. De fapt, una dintre primele reguli în atletism citește. „Liniștite funcționare, echipamentul corect“ Această problemă este rezolvată de lucru aprofundată cu privire la tehnica de funcționare și, desigur, încălțăminte adecvată, care are o protecție impact suplimentar.
Opțiuni pentru acești alergători adidași:
Un pic mai iasă în evidență adidași cu aceeași depreciere, dar diferența de creștere a tălpii între degete și călcâi le tinde la zero. Această opțiune este potrivit pentru cei care se execută pentru restul piciorului sau deget de la picior (așa-numitul „de funcționare naturală“). Astfel de pantofi sunt, de asemenea, iertându formulare la călcâi și dă senzații maxime de suprafață. Un exemplu de un astfel de model sunt:
Brooks Pure Cadence, Asics Gel-Excel33 2, Saucony Transport al Energiei Electrice Cortana 2
Un pic de pantofi de alergare de amortizare
După cum știți, există unele sisteme de amortizare de bază: gel special de la Asics și Brooks, val de plastic la Mizuno, diferite tipuri de tălpi de spumă cu densitate Saucony Salomoni, un buzunar de aer în Newton și apoi întregul set. Diferitele modele sunt diferite setări de amortizare. Undeva pantofii să fie foarte moale și lipicios, undeva mai rezistente și mai dinamică. Fără linie clară, dar putem spune că Saucony, Mizuno Salomon și mai rigide și rezistente decât Asics și Brooks.
Runner cu o greutate peste medie nu ar trebui să ridice pantofii moi: el le-ar putea împinge pur și simplu. Este mai bine pentru a rula ceva mai stabil. In general, talpa pantofului elastice au un efect bun, nu numai asupra vieții de pantofi, dar, de asemenea, pe viteza rotorului. energie picior merge în întregime pentru a împinge, dar nu stinge. Datorită acestui recul de picioare poate fi mai rapid. viscozitate excesivă este plăcut la prima fitingul, dar piciorul pe fugă „cufundat“ în sneaker. Nu urmări blândețea, în cazul în care nu este vorba de un prejudiciu vechi. În pantof elastice funcționează cel mai bine arc picior.
pantofi moi sunt bune la care rulează pe toc cu sciziuni grave. Acesta protejează genunchii și înapoi, susține arcul. Dar aceasta nu funcționează pe deplin ca un arc de oprire.
Așa cum am spus, toate furnizate la o distanță este aproape imposibil. Iar atunci când scrieți articol este imposibil de spus despre toate nuanțele selecției de pantofi. După experiența și cunoștințele + sfaturi competente pentru a ajuta la a face alegerea potrivită. La final, aș dori să dau o serie de sfaturi simple, dar foarte importante:
Pantofi noi (nici măcar pentru un maraton) nu ar trebui să fie tailgating. Am nevoie de un accident vascular cerebral fără degete, sau atunci când rulează, puteți lupta de pe unghiile si le pierd.
Pantofi pentru maraton, nu ar trebui să fie vechi. pantofului nu sunt funcționale și traumatice.
pantofi de bun poate fi văzut de departe. Pantofii noi ar trebui să fie bun pentru a sta pe piciorul imediat. Fara cuvinte „pritrutsya“, „răspândirea“. Este recomandabil să se încerce pe pantofi, la sfârșitul zilei sau după un antrenament mediu, pentru că atunci când piciorul este dimensiunea normală.
Nu rula în pantofi de calitate slabă. Alegeți un producătorii de încredere, care s-au dovedit de către profesioniști. pantofi ieftine pot dăuna foarte mult sănătatea dumneavoastră. Mai ales atunci când rulează.
Rularea pantofi pentru maraton aveți nevoie pentru a cumpăra în avans. Cel puțin 2-4 săptămâni înainte de termen. Ei au nevoie să-și petreacă câteva antrenamente. Obisnuieste-te pentru a le. Înțelege Compatibilitatea cu ei.
Alegeți bine. Este foarte util să se utilizeze o metodă specială de selecție pe banda de alergat și a opri scanerul. Astfel de echipamente sunt în stare bună centru de echipamente. Venind acasă nu este în grabă să curgă dintr-o dată. Plimbare în jurul lor în cameră, se simt complet.
Întotdeauna încercați pe pantofi pe ciorapii de funcționare. Ele oferă fixarea finală a piciorului.
Pentru a se pregăti pentru un maraton folosind mai multe perechi de pantofi. Să „odihnească“ pantofi pentru cursa. Este recomandabil să se folosească o pereche de nu mai mult de 3-4 programe de antrenament într-un rând.
Nu uita despre recomandările date în acest articol.
Modelele de bază de adidasi pentru maraton
Deci, să enumere modelul de bază de pantofi maraton de funcționare. Pantofi pentru sportivii profesioniști cu picioare bine pregătiți, a căror greutate este mai mică decât media:
ASICs Piranha
Asics Gel-Tarther 2
Asics Gel-Hyperspeed 5
Mizuno Wave Universul 4
Saucony Grid Tip A5
BrooksT7 Racer
Pantofi pentru profesioniști, cu o greutate medie sau ușor-l de mai sus, și pentru amatori avansați:
Asics Gel-DS Trainer 18
Asics Gel-DS Racer 9
Asics Gel-Noosa Tri 8
Asics Gel-Excel 33 2
Mizuno Wave de precizie 13
Mizuno Wave Ronin 5
Mizuno Wave Musha 5
Mizuno Wave Aero 9
Brooks ST 5
Brooks Cadence Pure
Saucony Grid Fastwitch 5
Saucony Pro Grid Kinvara 3
Saucony Transport al Energiei Electrice Cortana 2
Adidași cu amortizare îmbunătățită, care sunt bine stinge impactul asupra călcâiului. Potrivit pentru o gama larga de sportivi.
Rularea pantofi pentru alergători cu o greutate peste medie. Au sisteme suplimentare de asistență și protecție împotriva pronație.
Asics Gel-Fundation 11
Asics Gel-Cumulus 14
Asics Gel-Kayano 19
Asics GT-3000
Mizuno Wave Nirvana 9
Brooks Adrenaline GTS 12
Saucony Pro Grid Hurricane 14
Amintiți-vă: în articol sunt orientări generale. Piciorul fiecărei persoane este unică și necesită o abordare individuală la alegerea formatorilor.
4 ani, 1 lună
Există opinia sedițioase că producătorii mai mici grijă pantofii în confortul lor, cu atât mai multe șanse să devină un alergător este - reală, care rulează în orice pantof și orice distanță pe orice teren. Sunteți de acord că declarațiile cum ar fi „Alerg strict în adidași [modelul firmei]. Nu mai mult de [distanță km] numai pe [iarbă, pământ],“ spune unele inferioritate în planul de rulare pe în funcție de mai mulți factori, inclusiv și cei care nu pot ieși mâine și trebuie să ajungi pe termen, în cazul în care dintr-o dată pantofii potriviți nu vor mai producă. Desigur, există o altă parte a monedei: Dacă sunteți în formare în adidași arbitrare nu va asculta cu atenție la propriile lor sentimente și nu trage concluzii, pentru a regla mersul său (și această atitudine este acum din ce în ce mai frecvente - ce putem spune despre ceva să gândească și să simtă ceva atunci când există adidași pentru nechibzuită și nesimțitor), foarte curând nu va mai rula pe motive traumatice. Cine, în acest sens, să fie - te decizi. Este ciudat că această întrebare nu este determinat pe site-uri, cum ar fi primar. Dar pentru mine, care rulează pentru o lungă perioadă de timp este prima lucrare pe tine, mai degrabă decât selectarea oricărui pantof special.
4 ani, 2 luni în urmă
@ Aleksey Buyanov, @ Sergey Syrbu. Trebuie să fim atenți cu Kinsei 4. ciuda racoarea sale, pentru mine, de exemplu, ei nu vin ca un arc de joasă (platfus), iar Kinsey sunt proiectate pentru arc de mare. Le-am cumpărat anul trecut, dar a fugit pe puterea de 20 km. 8 km pe jos, începe să se rănească. dar ei stau peste nerealist să se răcească pe jos, la fel ca ei sa nascut :)
4 ani, 2 luni în urmă
@ Sergey Syrbu, alegerea de pantofi de alergat votul său pronație. Dacă sunteți proprietarul o greutate destul de decente, asa mi se pare, te duc mai bine în partea de sus a liniei Asics „Amortizare“ - este GEL-Kinsei 4, dar prețul pe care musca. El conduce la NIMBUS 14 (greutatea mea până 80-82)
4 ani, 2 luni în urmă
Concursurile sunt executați în Adidas adiZERO Boston, a cumpărat în reducere pentru bani amuzant