1. Nu te dus de val zile descărcare
Zilele de post vă poate ține de 1 sau 2 ori pe săptămână, și nu mai mult. Pentru că altfel organismul va încetini metabolismul, și grăsimi vor fi depuse mai repede.
Fructe și legume zi de post
Vom avea nevoie de 2 kilograme de diverse fructe și legume, sucuri proaspete de fructe și sucuri de legume.
Ierburi, fructe și legume pot fi consumate crude sau sub formă de salate. Reumple pentru utilizare iaurt, iaurt, suc de lămâie și o cantitate mică de ulei vegetal nerafinat.
hrișcă
Vom avea nevoie de 700 sau 800 de grame hrisca, trandafir sălbatic decoct sau ceai fara zahar, apa non-carbogazoase.
Decoctul hrișcă, împărțiți în porții și să mănânce în timpul zilei.
Nu renunta la alimentele preferate
2. Selectați pentru manipularea zilei, alimentele pe care le iubim.
Apoi, ne putem rezista pentru o mai bună manipulare a zilei.
morcov
Vom avea nevoie de 400 sau 450 de grame de morcovi cruzi, 2 sau 3 picături de suc de lamaie, miere 1 lingura, solduri de bulion sau ceai fara zahar.
Pisa morcovi cruzi rasi, se adauga sucul de lamaie, 1 lingura de miere și mănâncă aceasta salata pentru micul dejun, prânz și cină. Bea cel putin 3 litri de lichid în timpul zilei.
Dacă stai timp de trei zile la rând pe dieta morcov, să piardă în greutate de 3,5 kg. Noi mâncăm morcovi pregătite de un astfel de proces, iar la fiecare masă se adaugă 1 fructe: rodie, grapefruit, portocale, kiwi, mere. Se amestecă morcovul ras și mere, sau să mănânce separat. În loc de cina mananca grapefruit. Nu uitați să bea mai mult ceai sau apă.
brânză dulce
Vom avea nevoie de 600 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, 60 sau 100 de grame de smântână scăzut de grăsimi. 2 cesti de ceai cu lapte și zahăr. Adăugați 2 cesti de solduri bulion. Toate produsele împărțite în 6 mese.
Brânză de vaci cu dulce nevoie de ardei roșu în 2 porții: 300 g de piper, 30 g de ceapă, arpagic-polpuchka, 200 de grame de branza degresata de vaci, 100 de grame de brânză, câteva frunze de salată, sare, piper.
3. Nu muri de foame
zi de post, aportul restrictie calorica la 1000 de calorii, mai degrabă decât o respingere completă a produselor alimentare. Toate cursului divide zilnic în părți egale, dar nu mai puțin. Astfel, se va accelera metabolismul și va reduce greutatea.
dovleac
Zucchini este un izvor real de la care puteți găti mâncăruri diferite și să piardă în greutate de bine. astfel dovlecel delicioase adecvate și de manipulare a zilei.
Ia ½ dovlecel mediu și de a elimina semințe și coajă, vom tăia carnea în fâșii, o ceapa vom taie cuburi. Se spală orezul afară, 1 sfeclă de zahăr, 1 morcovi taie pe o răzătoare. Tigaia a obține jumătate din legume, apoi se pune un strat de orez, apoi legumele rămase. Se umple apa a fost adusă la fierbere, iar apoi capacul 10 minute, apoi se umple cu lapte rece și din nou se aduce la fierbere.
pește
Vom avea nevoie de 600 de grame de macră orice pește. Totusi apa, decoct de plante sau ceai fara zahar.
Decoct de pește sau aburit. Este de dorit să fie fără sare. Impartim peștele în 4 sau 6 mese.
4. Nu exagera
În timpul manipulării zilei, pentru a evita orice efort serios. Mai odihnă și consumă cel puțin 2,5 sau 3 litri de lichid.
măr
Avem nevoie de 1,5 sau 2 kg de mere. Mancam mere crude, cu coaja. Dacă este posibil, să bea suc de mere proaspete fără adaos de zahăr 4 sau 5 ori pe zi.
orez
Vom avea nevoie de 350 de grame de orez, morcovi sau ardei, solduri bulion.
bulioane Fig fără sare, se împarte în 3 porții. La micul dejun, adăugați la orezul un vârf de cuțit de scorțișoară, pentru masa de prânz și cină, vom tăia morcovi fin fierte sau ardei gras.
5. facilita sarcina lor
Ultima masa inainte de repaus alimentar de zi și în prima zi după data de descărcare pentru stomac ar trebui să fie ușor. Ideal fulgi de ovăz pe apă, terci de lapte, sau supa de legume.
supă
Sudate 1,5 sau 2 litri de supa de legume fara carne. Componenta principală în supa de varza ar trebui să fie. Ia-o notă mentală aceasta reteta supa. Ai nevoie de un mic cap de varză, o grămadă de telina, 1 morcov, 1 castravete, 2 ardei, roșii la gust, 6 cepe medii.
Se taie legumele, se umple cu apă rece și se aduce la fierbere. Pokipyatit 10 minute, apoi se fierbe la foc mic până când legumele sunt fragede. Pentru a adăuga un gust sos de curry. Mancam supa de 4 sau 5 ori pe zi. Bea ceai fara zahar.
suculent
Veți avea nevoie de 1,5 litri de suc proaspat de mere (fara zahar) sau legume. Sau cocktail-uri fac: de la mere și morcovi; varza, morcovii și sfecla. În cazul în care nici o boala de rinichi, în afară de suc bea apă minerală fără gaz.
6. să se comporte în mod corespunzător în timpul sărbătorilor
Dacă aveți o masa festiva, apoi petrece 2 de descărcare, înainte de masă și a doua zi după vacanță.
castravete
Avem nevoie de 1,5 sau 2 kg de castraveți proaspeți, ceai verde sau suc proaspăt.
Pentru a Castraveți nu adăugați pâine sau sare, doar una verde. Mesele trebuie sa fie de 4 sau 5 ori pe zi.
lactat
În această zi, permiteți-vă să aleagă între 2 sau 3 porțiuni: 50 smântânit brânză de vaci, 30 de grame de brânză tare scăzut de grăsime, iaurt 1 cana de 0,5% grasime, 1 cana iaurt degresat lapte 1 cana de 0,5% grăsime.
7. Nu retragă din dieta
Dacă rămânem la orice dieta, produsul nu ar trebui să o contrazică. Ne propunem jeun zi în liniște atunci când nu există nici un stres. Ei bine, dacă e week-end. Nu se adapteze la limitările dureroase.
cereale
Poate vă bucura de o zi cu astfel de produse. Puteți mânca o felie de paine, ½ cana de paste preparate fără sare și condimente, ½ cana fierte fulgi de ovăz, orez sau hrisca.
fara carne
Ne pregătim pentru micul dejun terci mei cu dovleac, pentru cină pregăti o salată de morcovi și varză pentru masa de prânz pregăti compot de prune și mere pentru cină face dovleac fiert. De-a lungul zilei bea apă, ceai de plante.
8. Învață să te lupți cu foamea
Ce se poate face în cazul în care un memento constant despre tine de foame? Bea inghitituri mici un pahar cu apă la temperatura camerei. Pentru a nu obține sentimentul de foame intre mese, mananca legume sau fructe permise, acestea conțin un minim de calorii si acest lucru va fi doar în beneficiul maxim.
pepene verde
Este o zi preferată de descărcare Nikolai Baskov. A doua zi mânca 500 de grame de pepene verde carne de 5 ori.
varză
În timpul zilei, mananca salata de varza. Se taie varza, se adauga morcovi, patrunjel, boia și se condimentează cu câteva picături de suc de lămâie.
De asemenea, am mânca o tulpină suculent, frunze de varza. Varietatea compoturi din fructe meniu fără apă și zahăr.
9. Dormi suficient
somn scurt si nelinistiti este un complice în acumularea de grăsime. Mai putin de somn inseamna kilograme in plus mai mult, o vei face.
In lipsa cronica de somn, creștere în greutate datorită faptului că perturbat producția de melatonină, care este produs în timpul somnului. Deficitul de acest hormon stimuleaza pofta de mancare. Pentru a evita acest lucru, să ia o baie cu câteva picături de tinctură de valeriană sau Leonurus. Și chiar înainte de culcare bea ceai, miere și oregano.
Prin aceste zile de descărcare de gestiune, vom scăpa de kilogramele în plus și, astfel, se apropie de cifra ideală.