2. Unele boli, inclusiv cele asociate cu tractul gastro-intestinal.
3. Un stil de viață sedentar.
4. malnutriție.
5. Prezența obiceiuri proaste.
1 și 2 puncte în acest articol nu se va ocupa, deoarece, în aceste cazuri, o consultare cu un specialist. Dar punctele care vor încerca să se răspândească în locuri.
Mulți ar fi de acord că viața modernă, omul mediu nu este foarte activ. Pentru a lucra - stând în mașină (metrou, autobuz, autobuz), stai (uneori stau) la locul de muncă. Apoi înapoi acasă, desigur, stând jos, după o zi de muncă grea. La acasă, de asemenea, a avut cina, mai aproape de scaunul său preferat sau pe canapea.
Cu acest mod de viață, o persoană care alege să elimine sau să strânge stomacul, și doar îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, este vital să înceapă în mod activ de formare. În dimineața înainte de muncă sau seara, când, la sala de sport, în stadion sau la domiciliu - nu contează. Principalul lucru este de a avea o stare de spirit de a practica și de a efectua-l în același timp.
De asemenea, nu alerga doar pentru a înregistra sala de sport. Pentru a începe suficient de exerciții la domiciliu, cu propriile lor greutate: push-up-uri; genuflexiuni; exerciții abdominale (cu și fără răsucire); trunchiului și așa mai departe.
Nu este nevoie să se așeze imediat în jos la unele diete dure. Doar încercați dacă nu renunți, apoi se reduce la minimum consumul de grase, sărate sau alimente afumate. Reduce în mod normal, mănâncă-vă, o porțiune de 1/3 și să mănânce strict de trei ori pe zi, fără a diferite gustări. Includeți în dieta dumneavoastră o multime de fructe si legume, alimente bogate în proteine, bea iaurt scăzut de grăsime sau de iaurt, în cazul în care ceaiul - ceva fara zahar.
obiceiuri proaste
O țigară după cină, cu prietenii, un pahar de bere, după locul de muncă sau un cotlet cu lapte timp de noapte - o ancoră, din cauza pe care nu vei fi capabil să avanseze în rezultatele lor. Pentru multi este cea mai dificilă sarcină, dar nu și rezolvarea ei, încă nu a schimbat.
După cum puteți vedea pentru a elimina excesul de grasime de pe abdomen - nu este ușor. Nu se poate face fără samonastroya și de auto-control. Mutarea, deși în pași mici, dar în direcția cea bună, vei atinge acest obiectiv.
Mass-media promovează tot mai mult un stil de viață sănătos. Asta inseamna o alimentatie corecta, exercitii fizice, mersul pe jos în aer liber și calendarul adecvat pentru muncă și petrecere a timpului liber. Dar ce lucrătorii care petrec aproape tot timpul în fața calculatorului și să mănânce fără a părăsi locul de muncă de birou?
Necesarul zilnic de calorii este conceput pentru persoanele care conduc un stil de viață activ. Pentru lucrătorii de birou și a persoanelor sedentare un regim alimentar ar trebui să fie ajustate. Oamenii de muncă intelectuală, care consumă mai multe calorii, cât de mulți oameni implicați în munca fizică, sunt la risc pentru a obține excesul de greutate, ceea ce duce ulterior la obezitate.
Pentru creierul să funcționeze în mod corespunzător lucrătorii de birou au nevoie de glucoza, astfel încât dieta ar trebui sa fie carbohidrati complecsi cât mai mult posibil. Pentru a le umple terci de cereale cele mai potrivite, muesli, fructe uscate. Perfectă băutură - un ceai cu o lingurita de miere. Alimentele grase ar trebui să fie abandonate sau să limiteze în mod semnificativ cantitatea acestuia.
Persoanele angajate în muncă intelectuală, este de obicei redusă imunitate. Acest lucru se datorează faptului că sângele circulă prin vasele foarte lent, nu există nici o mișcare și aer curat. Pentru a consolida sistemul imunitar alimente bogate in proteine trebuie sa fie prezente. Poate fi carne slabă, brânză, pește sau pui, cu toate acestea, cantitatea trebuie să nu depășească 100 g proteină Dacă rata zilnică este depășită, procesele de degradare ale intestinului poate începe din cauza mobilității reduse. Grasimea este cel mai bun de a alege legume, gustare excelenta - o salata, îmbrăcat cu o lingura de orice ulei vegetal.
Alimente care ar trebui să fie abandonate. - Este fast-food, chips-uri, biscuiti, etc. O astfel de produse alimentare, în plus față de un număr foarte mare de calorii conținute în compoziția de arome și amelioratori de aromă. Nu abuza părțile de ceai regulat cu chifle dulci, în timp, va duce la creșterea în greutate și constipație cronică.