10 sfaturi cum de a reduce cantitatea de tesut adipos din organism
Dorința de a pierde in greutate - este formularea prea vagă. În aproape toate cazurile, ceea ce doresc cu adevărat să-și piardă - este tesutul gras. Noi toți vrem să scape de excesul de strat moale de grăsime care ascunde fizicul nostru sexy! Folosind un radical metode de pierdere în greutate reduce masa musculara prețios, făcându-vă să se uite (și simt) foame și leșin. Aceasta, desigur, nu ceea ce toată lumea ar dori să aibă ca rezultat!
Astfel, avem nevoie să-și piardă țesutului adipos din organism păstrând în același timp musculare existente în lume a deschis o figură fantastică, ascuns sub ea. Iata 10 sfaturi importante pentru a vă ajuta să obțineți un corp mare pe care o meritați!
Nu te infometa
Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală aveți nevoie pentru a obține într-o zi mai puțin calorii decât ai cheltui. Cu alte cuvinte, ai nevoie de un deficit de calorii pe zi.
Experiment cu dieta ta, în scopul de a găsi numărul optim de calorii necesare pentru a mentine greutatea actuala. Când îți dai seama că ați găsit această valoare, se reduce la 500-800 de calorii pe zi. Reducerea aportului caloric la un nivel periculos de scazut duce la pierderea masei musculare și numărul de celule de grăsime rămâne aceeași! Utilizați un calculator pentru a calcula punctul de pornire.
Fii atent cu cardio
Cardio impreuna cu dieta poate accelera arderea grăsimii prin utilizarea în exces de calorii. Cu toate acestea, pereuserdstvovanie astfel de programe de antrenament pot afecta progresul. Prea intens proces de lansare catabolice cardio în corpul dumneavoastră, care va scadea si tesutul fibrelor musculare și de grăsime. Ca rezultat, va veti simti epuizat si obosit.
Pentru a pierde celulele adipoase cât mai repede posibil, utilizați cardio, dar limita numărul la 3 sesiuni de 30 de minute pe săptămână.
Începe să se angajeze în haltere
Da, bine, Haltere - este o modalitate foarte bună de a reduce grasimea din corp! Faptul că acesta poate fi folosit pentru a construi musculare - o concepție greșită comună. Puteți utiliza aceste clase pentru a menține masei musculare existente și arderea o cantitate semnificativa de calorii.
Pentru rezultate optime, utilizați un exercițiu popular cu o halteră. Aceste mișcări ale întregului corp, aproape toti muschii vor fi implicate imediat, iar procesul de ardere de grăsime va merge ca un ceas.
Controlați carbohidratii
Reducerea aportului de glucide, nu este necesar să se utilizeze toate într-un rând. Cu toate acestea, rezultate bune pot fi obținute prin reducerea cantitatii de carbohidrati in dieta si cresterea proteine și grăsimi. Dar privarea de carbohidrati pentru prea mult timp, puteți începe să-și piardă masa musculara si se va simți lipsit de viață. Experiment cu carbohidrați, mai ales înainte și după antrenament pentru a obține rezultatele dorite!
Acordați-vă timp pentru o schimbare
Nu în captivitate așteptări nerealiste, în caz contrar, nerabdarea te va obliga să ia măsuri mai drastice. Toate, desigur, depinde de cantitatea de grăsime, de la care doriți să scape, dar da-te cel puțin 3 luni de exerciții fizice regulate, controlul greutății și de numărare de calorii. Iată o privire, vei deveni o persoană cu totul diferit!
Mananca grapefruit inainte de culcare
Aceasta, desigur, se pot uita sfaturi complet inutil, dar studiile medicale au confirmat prezența capacității de grapefruit pentru a îmbunătăți metabolismul. Încercați să bea suc de fructe proaspete sau un proaspăt de grapefruit, mănâncă în fiecare noapte înainte de a merge la culcare!
Ți-e foame? Excelent!
Dacă rămânem la o dieta, foamea se agravează în mod semnificativ. În caz contrar, ceva a mers prost în calorii regat. Dacă limităm serios cantitatea de calorii, nu simt foame, metabolismul incetineste. Cu toate acestea, aveți nevoie de un metabolism rapid pentru a ajuta cu pierderea de tesut gras.
Ai nevoie să se simtă ușor foame atunci când te trezești și între mese, dar nu prea foame. O dată pe săptămână, vă puteți retrage din dieta, metabolismul pentru a începe din nou!
Fii atent cu puterea de formare
Forța de formare - o sabie cu două tăișuri. Da, acestea contribuie la menținerea masei musculare în timpul dietei, dar, pe de altă parte, este posibil să se overtrain sau chiar automutilare. Când vă aflați în sala de sport, lucra la nivelul capacităților lor și ușor-l depășească. Nu trebuie să facă abordări suplimentare, fac exerciții de epuizare sau de a se angaja în puterea de formare mai mult de 3 ori pe săptămână!
bine odihnit
Dieta poate afecta somnul; poate că ar fi mai dificil de a adormi, în cazul în care este prezentă o ușoară senzație de foame. Cu toate acestea, 8-10 ore de somn de calitate pe noapte sunt de o importanță vitală, multe dintre procesele de pierdere de grăsime se produce în acest timp.
Poate că ar trebui să se gândească la a lua suplimente de melatonina, care te ajută să dormi. Sau puteți lăsa o mică gustare carbohidrati inainte de culcare, cum ar fi fulgi de ovăz. Atâta timp cât cantitatea totală zilnică de calorii este în partea dreaptă a nu va strica să progreseze!
3 băutură pentru îmbunătățirea metabolismului celulelor adipoase și pierderea
Dacă aveți posibilitatea să bea doar aceste trei băuturi 99% din timp, vei pierde grăsime la viteza maximă:
- Cafeaua contine cafeina, care crește metabolismul și vă ajută să vă simțiți energia și tensiunea.
- Ceaiul verde contine antioxidanti multe benefice care susțin pierderea in greutate.
- Apa - baza pentru oricare dintre funcțiile corpului, dar, de asemenea, și crește metabolismul.
concluzie
Acesta a fost 10 sfaturi cum de a reduce cantitatea de tesut adipos. Vă mulțumesc pentru atenție.