1. lupta frica
În cazul în care pentru o lungă perioadă de „îngropa capul în nisip“, neliniste si anxietate va creste numai. De exemplu, evitând invitații părților, ați făcut propria comunicare cu persoane necunoscute chiar mai puternice decât la început. Pentru a „îmblânzi“ amigdala, este necesar să se rupă cercul vicios. Ai nevoie să se întâlnească față în față cu temerile lor. Intenționată de cotitură în poziție uneori incomod pentru tine, vă păstrați flexibilitate și rezistență la situații în schimbare.
2. Lucrările la convingerile tale
Tonul emoțional al declarațiilor și perspectiva din care oamenii interpretează fiecare eveniment în viața lor, re-regla creierul lor. Cu cât este mai des o persoană într-un anumit fel despre evenimentele din viața sa, cele mai puternice conexiunile neuronale care reprezintă aceste gânduri. De exemplu, atunci când intră într-o cameră în care o mulțime de străini, crezi: „Nu-mi place.“ În același timp vă aflați, pe de altă parte, s-ar putea spune: „O, mare! Noi cunoștințe. Acest lucru ar trebui să fie interesant. " Procedând astfel, sa dezvolte caile neuronale care va ajuta să facă față cu probleme.
3. Practicarea sportului
Numeroase studii sugereaza ca exercitarea - antidepresive. Ele nu sunt limitate la nici un fel de activitate fizică, cum ar fi jogging. Îmbunătățirea schimbului de oxigen în organism poate fi și pe scări, și de colectare frunze de rake sau mersul pe jos vioi. Studiile au aratat ca exercitiile fizice - una dintre cele mai simple moduri de a asigura capacitatea creierului neuroplasticității și neurogeneza.
4. Uita-te comedie
Umorul stimulează procesele biochimice din organism. Aceasta ajută la reducerea nivelului de producție a hormonului cortizol de stres și de a crește producția de imunoglobulină, celulele killer naturale, citokine anti-inflamatorii (NK, din celulele natural killer în engleză.) - interferon-gamma. Imunoglobulina este format din anticorpi care ajuta la imunitar lupta impotriva infectiilor sistemului. Ea reprezintă una dintre principalele mecanisme de apărare ale unui organism. NK-celule găsi și distruge celulele „străine“. Ei - mecanismul cheie al controlului procesului imunologic. Interferonul gamma ajută la stimularea celulelor sistemului imunitar și activează părțile sale individuale.
Capacitatea de a rade de tine - este o șansă de a se vedea ca parte a unui întreg mai mare. Nu văd totul prea în serios, nu va cramponati de lucruri mici. Încercați atât starea emoțională poate fi menținută pentru mai mult timp, în care doriți să rămână întotdeauna în cele din urmă a început să te întorci cu ușurință. Să-ți fie starea ta de spirit implicit. Nu cel mai bun pentru a stimula gânduri, atitudini și comportamente care să asigure o atitudine pozitiva.
5. Transformă fericit
De fapt, chiar și util „pentru a face sa arate fericit.“ Iată cum funcționează: există o cale neuronală care leaga muschii faciali, ale nervilor cranieni, structuri subcorticale și cortexul. Fluxul de informații sunt trimise de la creier la fata si din spate. Se pare că, atunci când zâmbești sau încruntare, invocați sentimentele asociate cu sentimentul de fericire sau de tristețe. Zâmbind și încruntată, trimite un semnal la zonele subcorticale ale cortexului, sau care coincide cu sentimente fericit sau trist. Deci, încercați să pretinzi că ești fericit - aceasta va ajuta sa te simti mai bine!
6. Fii optimist
Dacă plătiți în mod constant atenția asupra posibilităților în loc de limitări, va fi capabil de a reconfigura creier. Când începe să se concentreze asupra oportunităților din creier în loc de conexiuni obișnuite, întărind emoțiile negative, vor forma noi conexiuni intre neuroni. Optimismul - una dintre cele mai importante aspecte ale inteligenței emoționale și de fundație de sănătate mintală. Datorită dezvoltării și menținerea unei viziuni optimiste asupra lumii vă va face față cu cele mai multe tulburări. Optimismul oferă posibilitatea de a rezista omului.
7. Implica emoțiile
Dacă doriți să vă amintiți ceva, ia-emoțional. evenimente emotive sunt mai susceptibile de a nu sunt stocate doar pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acestea sunt mai importante valoare privată, dar, de asemenea, pentru că acestea sunt asociate cu un nivel mai ridicat de excitație a sistemului nervos. evenimente emoționale stimulează un răspuns fiziologic, inclusiv niveluri crescute ale glicemiei, care asigură formarea amintirilor.
8. micul dejun Have
Nu crezi că mașina este capabilă să meargă cu un rezervor gol de combustibil? În mod similar, creierul nu poate funcționa la un nivel optim, fără necesar „combustibil“. Fac trei mese echilibrate pe zi, da creierul tau ceea ce are nevoie. Acesta este lucrul cel mai de bază pe care sunt în măsură să facă pentru dezvoltarea memoriei.
Dieta echilibrata include carbohidrați, fructe și legume, precum și proteine. Având o masă echilibrată de trei ori pe zi, vă oferă creierul printr-o combinație de aminoacizi de care are nevoie pentru a dezvolta o serie de neurotransmitatori, care este fundamentul procesului neurochimice creierului.
Mic dejun - cea mai importanta masa a zilei. Aceasta crește capacitatea de a gândi în mod clar, să-și amintească informații importante, să mențină un nivel ridicat de energie și de a evita modificări ale dispoziției. Micul dejun ajută creierul să mențină un nivel adecvat de concentrare, memorare evenimente curente si de a invata. Micul dejun ideală este format din oua (proteine), întregi de pâine prăjită cereale (glucide) și suc (fructe).
9. Dormi suficient
Pentru a profita la maximum de abilitățile dumneavoastră de memorare, ar trebui să fie calm și atent. Principalul mod de a configura corect să memoreze este că somnul suficient. Cu o lipsa de somn va fi în imposibilitatea de a menține concentrația necesară pentru a codifica memoria dorită. Atenție - aceasta este o poarta de memorie. Dacă sunteți în imposibilitatea de a menține concentrația, poarta nu se va deschide. Păstrați poarta deschisă, relaxați-vă, și să doarmă suficient.
10. să stabilească obiective ambițioase
- citit literatura de știință populară;
- să învețe ceva;
- de călătorie;
- să participe la stimularea discuțiilor.
10 lucruri uimitoare despre creier, găurile din teoria și antidepresive în adidași
Cărți poștale din cartea „lumina-te!“: Despre creier si corp, iar curajul nu numai
Alegerea Reader: un capitol din cartea „Light-te“
Mind Games: test de memorie
5 pași pentru a se asigura că nu caută puncte pe propriul său cap
week-end lectură Utile
Selectați cele mai interesante articole si o trimite o dată în 2 săptămâni. Cadouri în fiecare literă.
În primul - audiobook „Aforismele pe drumul spre succes“
Lecțiile de conștientizare, „The Beatles“ și sarcini creative
Sunny Baku, fericire și aproximativ 20 sfaturi de putere
optimism dimineața corectă și testare despre sex (femei)