De grăsime pe talie, precum și cele mai multe tipuri de grasime abdominala, este dificil de a scăpa de, iar pentru mulți rămâne chiar și după ce reușesc să piardă în greutate și în alte părți ale corpului.
Dar, contrar credintei populare, bormașină, răsucire, sau chiar exerciții specifice pentru obliques (cei care se află sub rolele de grăsime în jurul taliei) nu va reduce de grăsime în zonele cu probleme.
Cheia este o abordare mai cuprinzătoare a modului în dieta, și de mare intensitate de formare interval (HIIT), pe care le voi discuta mai jos.
Cu toate acestea, atunci când arde excesul de grăsime, puteți obține beneficii semnificative prin intermediul unor exerciții mai concentrate, cum ar fi acest lucru la 10 minute de antrenament de grăsime pe talie.
Lucrul cu grăsimea de pe talie în doar 10 minute de exerciții
Următorul set, astfel cum a recomandat de sănătate Resource (Sănătate). Ar trebui să se repete de trei ori, iar fiecare exercițiu trebuie efectuată imediat după cea anterioară. Încercați să-l includă în rutina mea de antrenament de trei ori pe săptămână, pentru a strânge obliques și întări mușchii miezului.
40 exerciții "lumberjack" (20 pe fiecare parte)
„Ia-o greutate într-o mână și să stea cu picioarele la șold lățime. Transfer de greutate corporală până la piciorul stâng. Începe cu o greutate cu ambele mâini țineți umărul stâng.
Apoi, urmați de răsucire pentru a face o aspră muta în jos la șold drept. Lăsați picioarelor și gleznelor, de asemenea, face un viraj în timpul răsucire. Ridicați greutatea înapoi la umărul stâng și apoi face o altă direcție de schimbare 20 povtoreniy.Teper - face același lucru cu partea dreapta. "
50 răsturnări de situație din România
„Stai pe podea, îndoiți genunchii și picioarele puse pe podea. Corpul trebuie să fie poziționat la un unghi de 45 de grade la podea. Cu ambele mâini, apucați haltera. Rupeți picioarele de la podea, care le traversează la glezne și de echilibrare pe fese. Din această poziție, rotiți corpul spre dreapta și halteră ating podeaua de lângă el.
Apoi rotiți spre stânga și atingeți gantera de podea din stânga. Se repetă înainte și înapoi, păstrând echilibrul cu picioarele, și asigurându-vă că organismul nu atinge podeaua. "
30 se ridică din poziție curelele coapsei laterale (15) pe fiecare parte
„Stai în poziția bretelelor laterale - apleca cotul pe podea, picioarele și șoldurile sunt pe presa podea Strecurati și mențineți corpul într-o linie dreaptă, să se detașeze jumătatea de jos a corpului de la podea pentru a lua o poziție directă a curelei în jos la podea și încercați din nou pentru a realiza ... 15 iese pe partea dreaptă și 15 -. pe stânga "
30 răsuciri „bicicletă“
„Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și glisați mâinile în spatele capului. Nu fixați pe mâini. Apăsați pentru filtrare, ridicați umerii de pe podea și partea superioară a spatelui.
În același timp aduce cotul drept la genunchiul stâng pe care le ating reciproc, în mijlocul carcasei. Acum schimba modul - trage cotul stâng la genunchiul drept. Mai departe, cât mai repede posibil, asigurându-vă că organismul a fost luat de la podea. "
Vrei să știi secretul cum să scape cu adevărat de grăsime în jurul taliei? zahăr Throw
Atunci când 24 de adulți efectuat șapte exerciții pentru abdomen, cinci zile pe săptămână, timp de șase săptămâni, ei nu au pierdut un singur gram de grăsime - fie pe stomac sau pe o altă parte a corpului. Acest lucru se datorează faptului că aproximativ 80% din capacitatea de a reduce excesul de grasime din organism este determinat de ceea ce mananci. iar restul de 20% sunt asociate cu exercitarea de a arde obiceiurile de stil de viață sănătos grăsime și alte.
În cazul în care dieta ta se bazează pe un zahăr / fructoză și alimente procesate dăunătoare, șansele de a scăpa de grăsime în jurul taliei și a obține o presiune de relief plat sunt foarte mici - chiar dacă sunteți de formare fanatism. Tu chiar nu vezi știrile, dacă nu reduce cantitatea totală de dietă săracă în grăsimi și săracă va determina organismul sa retina excesul de grasime, in ciuda tuturor eforturilor tale.
Cei doi factori mai importanți sunt furnizarea:
- Reducerea sau eliminarea zahărului din regimul alimentar. Acesta include toate tipurile de zahăr și fructoză, fie rafinat sau „natural“, cum ar fi agave sau miere, precum și toate cerealele (inclusiv organice), la fel ca în organism ele sunt rupte rapid în zaharuri.
- Creșterea conținutului de grăsimi minerale în dieta - de exemplu, ulei de nucă de cocos și omega-3 grăsimi de origine animală
Unul dintre efectele cele mai negative asupra ta sarcina de a pierde în greutate are fructoză, care este ascuns în atât de multe alimente și băuturi prelucrate, pentru a evita ca este aproape imposibil, dacă nu vă schimbați obiceiurile și produsele alimentare de cumpărare.
Evitarea alimentelor procesate, în general, și sprijinindu-se în schimb pe ansamblu, alimentele organice, de preferință, produse local, fierte la domiciliu, va fi capabil să ocolească una dintre cele mai grave până în prezent, obstacole dietetice.
Vestea bună este că, odată ce ați făcut aceste modificări, dorința de a mânca alimente din care ați refuzat să dispară. Acest lucru este valabil mai ales în cazul alternante rapide. care este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de grăsime în organism.
Pentru optimă HIIT arderea de grăsime sau de a efectua două trei ori pe săptămână
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a scăpa de grăsime în jurul taliei, ia 20 de minute de două sau de trei ori pe săptămână interval de formare de mare intensitate (nu mai este nevoie, pentru că este ușor să-l exagerati).
Acest sistem este un scurt efort fizic intens este una dintre cele mai bune exercitii pentru arderea grasimilor, deoarece îmbunătățește consumul de energie și de consum, datorită influenței sale pozitive asupra creșterii masei musculare și îmbunătățirea calității fibrelor musculare.
Tesutul muscular arde de trei până la cinci ori mai multă energie decât grăsime, astfel încât în măsura în care, pe măsură ce construi musculare, va crește rata metabolismului, ceea ce va arde mai multe calorii chiar și atunci când dormi.
În plus, mai multe studii au confirmat faptul că exercitarea serii scurte, cu intervale de repaus între ele arde mai multa grasime. decât exerciții continue pe tot parcursul formării.
Un alt beneficiu important al HIIT este capacitatea lor de a crește în mod natural producția organismului de hormon uman de creștere (HGH), care este, de asemenea, numit „hormonul de fitness“.
Hormonul de creștere - această sinergie, factor biochimic fundamental care contribuie la creșterea mușchilor și arde în mod eficient excesul de grăsime.
Încercați aceste modificate push-up-uri pentru a lucra abdomenul
Push-up-uri nu sunt doar consolidarea trunchiului superior. De asemenea, ei întări și strângeți abdomen. Unii chiar exercitarea ideal pentru presă, când să le efectueze în mod corect în considerare. Am inclus un rezumat al regulilor de bază de efectuare push-up-uri special pentru presa.
Dacă doriți să lucrați presa, apoi, face push-up-uri, încercați:
- După ce a acceptat poziția de curele, trageți ombilic. Ombilicul este atașat mușchii abdominali transversale - care învelișul interior care deține intestinul din interior și asigură coloanei vertebrale și a vertebrelor bune sprijin, puternic, ca o curea. De aceea, trăgându-l, va începe să reducă mușchii abdominali tranversali adânc mincinoase.
- Apoi, efectua exerciții Kegel. Cu acest termen familiar pentru mai multe femei decât bărbați. Pentru a efectua un exercițiu Kegel, strângeți mușchii în partea de jos a bazinului și țineți-le într-o poziție ca și în cazul în care trase. Pentru bărbați care nu sunt familiarizați cu acest termen, este ca încercarea de a opri urinarea la mijlocul procesului. Această comprimare se va simți mușchii abdominali și să se concentreze asupra lor atenția.
- Încercați pofte cu gantere în timpul flotări. Începeți cu o greutate potrivită pentru nivelul actual de fitness și du-te la o mai grele cand se simt mai puternic. Se pune gantera la un unghi de 45 de grade; trage buric; strânge mușchii planșeului pelvin (exercitii Kegel) si respira in, scăderea partea superioara a corpului la podea.
Expirați, în creștere și, atunci când îndreptați complet brațele, nu trage - trage gantera la piept dreapta. La următoarea flotări trage gantera stânga.