A deveni un sclav la dependența de tutun, oamenii într-o capcană reală.
Oamenii inteligenți spun că „fumul de țigară a sănătății noastre.“
De ce atât de mulți dintre concetățenii noștri afumat și fum, fără a renunța la acest obicei teribil chiar și în timpul smogul și fumul multor orașe din România?
dependenta psihologica si nicotina de la fumat
Să încercăm să înțelegem ce te motiveaza sa fumeze. Motivele pentru care oamenii fumeaza foarte mult, aici sunt unele dintre ele.
1. În cazul în care fumatul vă ajută „să rămână în formă“ (Fumezi de obicei, timpul atunci când doriți să colecteze, să se concentreze, să vă simțiți că, dacă fumezi, vei deveni instalator), acesta indică faptul că sunteți convinși, deși de fum „pentru a ridica tonul general.“
2. Dar, dacă vă place pur și simplu să dețină o țigară în mână (placere le iluminat un proces, vă plăcere să se uite la fumul de țigară), în aceste cazuri, vei primi placere de la procesul de fumat, nu efectul la care este rezultate.
3. În cazul în care dependența de fumat este cauzată de faptul că vă va relaxa cu o brichetă, pentru că te face să te simți slăbirii (vă miros plăcut de tutun, ai trage o țigară atunci când vă simțiți calm și pace), atunci va simți că fumatul vă oferă distractiv, oferă sprijin și ajută să se relaxeze și mai mult.
4. Dar, dacă fumezi când ești atacat de lene sau de plictiseala (aprinde o țigară atunci când îngrijorat de faptul că cel puțin se calmeze un pic, lumini de multe ori un pur în mod automat, inconștient) că fumatul vă ajută în primul rând pentru a elimina stresul, dar în același timp crezi că îți dă curaj.
5. În cazul în care, dacă sunteți fumător în mod automat, fără să se gândească la motivele (esti deja asa ca nu te imagina fara fumat, ca fumatul o singură țigară, apoi se aprinde un nou, și de multe ori se întâmplă că se dovedește a fi o țigară aprinsă în gură, dar ați aprins inconștient, în mod automat o altă țigară), acest lucru poate însemna că ați dezvoltat obiceiul, pofta de a fuma, care, daca pas peste linie, se poate transforma destul de ușor într-un adevărat tabakomaniyu.
6. Dacă fumezi pentru că pur și simplu nu se poate imagina, atunci când nu aveți țigările; dacă nu fumezi pentru un timp, începi să simți o dorință irezistibilă de a face acest lucru; atunci când nu fuma, de a începe să se simtă ca și cum ai ceva care nu este de ajuns - totul dovada a ceea ce, de obicei, cauzat obiceiul incontrolabilă de a fuma, iar acest lucru indică faptul că vă confruntați dependență psihologică la fumat, adică. e. aveți, din păcate, dezvoltat adevărat tabakomaniya.
Deci, în cazul în care motivele tale de fumat se găsesc în principal în primul grup (1,2, 3), atunci înseamnă că dependența de tutun, mai degrabă psihologic decât de natură fiziologică. În principiu, dependența psihologică asupra fumatului, luând armele decât orice mai sigure decât țigări, și gura (stilou, creion, marker, o scobitoare, un rozariu.) - bomboane sau guma de mestecat, ai putea obține destul de ușor scăpa de această „sălbatic obicei. " Mai ales dacă dețineți sau ați început să învețe abilitățile de auto-reglementare psihică și primul control al emoțiilor lor. Șansele ca tu și fără ajutorul experților vor fi în măsură să facă viața lui nu depinde de tutun, ești destul de mare.
În al doilea caz (motive 4, 5, 6), cazul este de a lua deja o turnură mai serioasă. Cand dependenta de nicotina de la fumat, dacă într-adevăr doriți să renunțe la fumat, vi se va cere rezistență remarcabilă și dorința de a se depăși (probabil cu ajutorul unui specialist). În general, nu va fi ușor, dar pentru că sănătatea este în valoare de ea, nu-i așa?
Specialiști pentru Combaterea tabakomaniey (dependența de nicotină), există un arsenal considerabil de instrumente pentru a combate acest obicei pernicioasă, atât de des se invecineaza la greu, aproape dependent de tutun. Această psihoterapie rațională și hipnoterapia, si acupunctura. Deci, nu se aduce la „poluinvalidnogo“ (și chiar la invaliditate), statutul cu ajutorul acestui „obiceiurile sălbatice“ de fum de la sine (precum și de la oamenii din jurul tău) sănătatea ta!
Reguli cum să renunțe la fumat
1. Înainte de a renunța la fumat programați data exactă când ar trebui să se întâmple, „piatra de hotar“ (cel mai adesea este Anul Nou, ziua ta, copilul sau persoana iubită ...). Astfel, această dată ar trebui să corespundă gradului luați decizii importante.
2. În tratamentul dependenței de tutun, să ia un companion pentru cineva care vă va sprijini în acest demers: un prieten apropiat (prietena) care visează despărțirii vreodată cu o perdea de fum de sănătate, soția (soțul), colegul lui ...
3. Dacă nu se poate rupe imediat cu prostul obicei, începe cel puțin cu o schimbare de brand de țigări cu cel pe care n-am iubit. Iar pentru 1 -2 săptămâni înainte de data programată să reduceți treptat numărul de țigări fumate în timpul zilei. Cel mai bun truc: fuma prima țigară, o jumătate de oră mai târziu decât în ziua precedentă, și, dacă este posibil, în loc de tot fumul de o jumătate de țigară.
4. Atunci când dorința de a fuma, încerca să întârzie chiar și câteva minute de comutare pe orice importante (sau este necesar) pentru a face.
5. Una dintre metodele de combatere a fumatului - țigări ține cât mai departe de birou.
6. Scoateți pachetului de țigări imediat ascunde.
7. În tratamentul dependenței de fumat nu cumpără țigări pentru viitor - limita la un singur pachet!
8. penetrante înțelegerea și conștientizarea faptului că „focul“ de o țigară în cealaltă - nu este doar un semn de prost gust, dar, de asemenea, în ochii altora - o manifestare de lăcomie.
9. Nu goli scrumiera: și miros de ea este capabil să jignesc simțul estetic și simțul mirosului.
10. La momentul cum sa scape de dependenta de fumat, toate mucurile de țigară îngrămădite într-un borcan de sticlă - va fi un fel de dovezi fizice a crimelor tale împotriva propria lor sănătate.
11. A scăpa de dependența de nicotină bine ajuta la cursuri pe termen scurt de post, dar este mai bine să fie sub supravegherea unui specialist.
12. Și nu fi consternat la gândul că niciodată nu va întârzia o țigară, pentru că în viață există un număr considerabil de ispite plăcute!
Metode de a face cu fumatul: Cum să scapi de dependența
Dacă sunteți încercat toate căile să renunțe la fumat nu ajută, încercați următorii pași:
Numărați câte țigări pe zi, nu-i fum.
Asigurați-vă că situațiile în care ajunge pentru o țigară mai des, și să încerce să se controleze în asemenea momente.
Afumat o țigară pe zi mai puțin decât de obicei.
Dacă într-o zi, indiferent de motiv, au fumat mai mult decât norma stabilită pentru tine, apoi în următoarele zile ale săptămânii „a reveni datoria.“
A doua și a treia săptămâni
Fumate trei țigări pe zi mai puțin decât săptămâna trecută.
Nu fuma pe stomacul gol, de frig și un vânt puternic.
Cumpara elektrozazhigalku și nu folosiți chibrituri pentru a aprinde soba de gaz.
Ori de câte ori doriți să fumeze, număr până la cincisprezece, atunci cred că de toate dvs. de afaceri de urgență.
A patra și a cincea săptămâni
Un alt minus cinci țigări la cele trei anterioare.
Scoate toate saci și buzunarele lor și un meci de țigară și le-a pus într-un sertar, dulap, dulap cu sertare sau dulap pentru a ascunde departe. Brichete dona sau păstrați-l în spații înguste.
Niciodată să fumeze în mișcare.
Încearcă să nu fumeze imediat dupa masa, si dupa ceai sau cafea.
Dacă doriți să fumeze pe stradă va trebui să cumpere noi un pachet de țigări și chibrituri.
Vand guma de nicotina.
Modalitati de a renunta la fumat: cum sa scapi de obiceiul de fumat pentru totdeauna
Numărul de țigări fumate acum nu trebuie să depășească un sfert din regulile originale familiare pentru tine.
Nu uita să-și îndeplinească toți pașii anteriori și re-citit din când în când această listă.
După ce a experimentat dorinta de a fuma, în primul rând face unele afaceri importante sau urgente.
Când întinde un pachet de țigări, și răspunsul, „Vă mulțumesc, eu nu fumez!“
Mai departe cu scrumierele în același mod ca și înainte, cu brichete: ascunde-le undeva departe.
Nu cumpăra mai multe țigări blocuri.
Fum prima țigară până la ora 16.00, iar ultima - nu mai târziu de ora 22.00.
Nu uita: dacă ai rupt în jos și a depășit norma în zilele următoare, va trebui să fumeze mai puțin, să „plătească datoriile.“
Încearcă să nu fumeze toată ziua. De acum înainte, doza - o țigară pe zi.
Când această perioadă vine la un capăt, fumat o țigară o săptămână. Până la ultimul pachet.