Omul si copilaria timpurie are un dar natural de relaxare profunda a sistemului muscular întreg, dar cu vârsta, el pierde, de obicei, această capacitate. Starea normală a unui adult - acest lucru constant grupe musculare tensiune subliminale, cauzand tensiune si oboseala. pentru a obține rezultate semnificative cu privire la stăpânirea de bioenergie nu este posibilă fără o relaxare profunda.
relaxare profundă a sistemului muscular joacă un rol important în psiho-formare, t. Pentru a. Oferă o persoană un sentiment de auto-control și pace, se prevede recuperarea rapidă a rezistenței și promovează set de energie.
Omul si copilaria timpurie are un dar natural de relaxare profunda a sistemului muscular întreg, dar cu vârsta, el pierde, de obicei, această capacitate. Starea normală a unui adult - acest lucru constant grupe musculare tensiune subliminale, cauzand tensiune si oboseala.
pentru a obține rezultate semnificative cu privire la stăpânirea de bioenergie nu este posibilă fără o relaxare profunda.
Stăpânirea tehnicile de relaxare profundă ar trebui să meargă în următoarele direcții. În primul rând, trebuie să învețe cum să se simtă starea sistemului lor musculo-scheletice și să-l ordine subconstient vointa de control. Acest lucru se realizează prin antrenarea mușchilor și a grupelor musculare ale întregului sistem să se relaxeze.
Exercitiul este că vă concentrați atenția asupra mușchilor degetelor, mâinilor, picioarelor, antebrațe, gambe, gât, membrele în ansamblu și pe trunchi superior. Apoi disipa în tăcere energia mușchilor, începe să arunce brațul moale sub influența gravitației și le-a valurilor.
De exemplu, să ia fluxul de energie la o parte și să se relaxeze mușchii, astfel încât atârna fără vlagă. Apoi clătină pensula moale dintr-o parte în alta. Face acest lucru cu mâna cealaltă și cu ambele mâini împreună.
Ia energia din mâinile sale, relaxați-vă mușchii și lăsați-le să atârne pe laturi.
Relaxați-vă mușchii gâtului și a feței, astfel încât capul lui atârna liber pe piept. Mișcarea de swing corpului și scutură din cap agățat în mod liber. Apoi, stai jos pe un scaun și să se relaxeze mușchii gâtului și a feței, hai capul înapoi aruncări libere, se înclină într-o parte și pe piept.
Stai pe un scaun și să se relaxeze mușchii spatelui și talie, astfel încât partea superioară a corpului aplecat în față, și așa mai departe. D.
După ce a stăpânit relaxarea grupelor musculare individuale incep sa se relaxeze mușchii corpului. Întinde-te și începe să se relaxeze toate muschii din partea de sus în jos, pe fata, gat si picioare la inclusiv. Acordați o atenție deosebită la relaxarea mușchilor faciali, globul ocular, gurii, gâtului și a coloanei vertebrale.
Se întinde (întindere de mușchi) se realizează de jos în sus de la picioare la cap. Întinde în direcții diferite, trage picioarele, brațele, flips, etc. Nu țineți pe căscat - .. Este, de asemenea, o formă de întindere.
Următoarele tehnici de bază sunt folosite pentru a relaxa mușchii:
1. tensiunea și relaxarea mușchilor
Nici mișcări bruște și labagii bruște, tulpina ușor și natural grupuri specifice de mușchi, și apoi trece la relaxarea lor completă. Învață să simtă trecerea mușchilor să se relaxeze.
2. Mușchi întârziere de relaxare RESPIRAȚIE
Efectuați mai bine la expirație. Întinde-te, relaxează-te, ia o respiratie adanca si cum expirati, imaginați-vă cum corpul de sus în jos există un val, muschi de relaxare.
Expirați și țineți-vă respirația la dorința naturală de a lua o respirație. Uită-te la ochiul interior, care mușchii sunt relaxat suficient. Inspiră și trimite-l la acesti muschi se relaxeze val, țineți-vă respirația.
3. ORDINEA RELAXARE voită
Ia-o poziție confortabilă și trimite un puternic-voință, a ordonat mușchii să se relaxeze. Fă-o în mod natural și ușor, la fel ca tine muta inconștient mâna sau mușchii tăiate.
4. relaxarea mentala
Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă mușchii și alunga gândurile de grijile de zi cu zi. Îngropa-vă și deconectați de la viața de zi cu zi.
5. REST
Întinde-te și relaxează-te toți mușchii. Ia de la ei energie. Încearcă să nu se gândească la nimic. Dacă acum vom merge la culcare, atunci această oră de somn dă odihnă, rezultând într-o noapte plina.
Intins de câteva ori o respirație profundă și strângeți întregul corp, astfel încât atârnă de 20 de secunde, apoi relaxați-vă, repetați acest exercițiu de 3 ori.
2. Imaginează-ți pasă de aur, umplut cu lumină caldă frumoasă. Dacă nu se poate „vedea“ mingea de lumină, nu este nimic să vă faceți griji. Fiți conștienți de faptul că există. De-a lungul timpului, va fi capabil să-l vizualizeze. minge de lumina aurie caldă aduce liniște și relaxare totală. Când el apare, dispare tensiunea, lasă-l să apară. Și odată ce acest lucru se întâmplă, se simt picioarele strălucire caldă, aurie și relaxare completă.
3. Lasă-mă lumina mingea pe picioare și mai departe de-a lungul trunchiului. Apoi lăsați-l să vină în jos la degetele de pe mâinile tale. Apoi se ridică la gât și intră în cap, în cazul în care vă veți simți căldura și relaxare totală. Dacă undeva va arăta anxietate, agitație - pentru a trimite o minge de lumină, și va dispărea.
4. Stai într-o stare de relaxare completă pentru un timp. Să știți că vă puteți întoarce la ea ori de câte ori a vrut, doar o amintire a ritualului. Dacă ați deranjat de somn, să ia acest ritual, atunci când a pus în pat, în loc de a lua somnifere. Fii singur cu tine.
5. Când sunteți gata pentru a ieși dintr-o stare de relaxare totală, respiră adânc de trei ori, simt energia de viață proaspătă care vin în corpul cu fiecare respirație.
3. Pentru a începe cu, este de dorit de a pune muzica de fundal (poate fi doar zgomot alb, și muzica, în general, nu se poate pune pur și simplu, este mai convenabil)
În continuare: cameră întunecată, astfel încât informațiile percepută de ochi, era monoton și să nu fie distras (întuneric, care poate fi mai liniștită.)
Ia-o poziție confortabilă (de preferință, situată pe podea), iar acum, probabil, cel mai dificil.
Ia o pauză și să încerce să-și imagineze care zboară deasupra capului pescarus.
De fapt, nu este atât de ușor cum pare și necesită unele auto-control și o renunțare completă a lumii ca Noțiuni de bază începe să apară la întâmplare niște păsări stânga, nori inutile, etc.