stres mental zilnică distruge personalitatea, realitatea modernă a unui impact negativ asupra stării emoționale a unei persoane. Psihologii spun că experiențele negative, trebuie să trage în mod necesar, ele nu se pot acumula și să te. de protecție a stresului include o varietate de moduri, pentru cele mai multe dintre ele este nevoie de timp și de formare, dar sunt rapide psiho-tehnici de detensionare. Luați în considerare unele trucuri și tehnici psihologice.
Principiile de stres de muncă
Așa că organismul nu este expus la influența puternică a factorilor de stres, ar trebui să fie pregătită pentru a contracara. Ce metode oferă psihologia?
- Este important să se recunoască stresul. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a determina sursa negativ. Acest lucru poate fi o situație de la locul de muncă, conflictele familiale, vorbitul in public, divorțul și mai mult.
- Următorul pas - pentru a alege un curs de acțiune. Constă dintr-o psihoterapie lungă, medicamente, tehnici psihologice, lucru în grup, și altele.
- Aflați cum să se aplice de protecție anti-stres. Ca urmare, munca la starea de tensiune nervoasă se duce și semne de stres din spate.
- Readucere, prevenirea repetări a situației traumatice.
Pentru a începe, este de a înțelege că, în cele mai multe cazuri, cauza stresului - această atitudine. Principalul lucru pe care trebuie să învețe să scape de emoții negative.
relaxare
Pentru a vă proteja de stres, este necesar de a învăța tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare sunt ușor pentru aplicarea lor nu necesită cunoștințe de specialitate. Pentru a utiliza exercițiile nu au nevoie de o mulțime de timp și a pregătit camera. 3-5 minute petrecute persoana psihopat poate scuti de stres, să se simtă un val de putere și de a stabiliza.
exerciții de relaxare
"Cargo". Exercitarea protejează împotriva anxietății a crescut, inhibă iritarea și frica. Tehnica este recomandată înainte de orice situație traumatică care necesită încredere, de exemplu, o conversație neplăcută, de examinare, provocare la cap. Ar trebui să fie utilizat în timpul exercițiului și stres psihologic. în caz contrar există acumularea de energie negativă. Pentru a efectua exercițiul, vă imaginați-vă într-o marfă puternic, care se mișcă în sus și în jos. Marfa este la nivelul pieptului, suprimarea emoțiilor negative și tensiuni interioare. Pentru a efectua exercițiul corect, trebuie să vizualizați în mod clar gravitatea sarcinii, este puterea lui împinge în jos emoțiile negative și frica.
Important: Aveți grijă să efectuați exercițiile în prezența bolilor cardiovasculare, ci mai degraba folosi alte tehnici.
Astfel, metodele de relaxare psihologice sunt simple pentru a pune în aplicare, dar au o influență puternică.
tehnologia adaptivă
În cazul în care stresul constant este redus drastic potențialul de adaptare. Cum de a proteja împotriva influențelor negative a îmbunătăți adaptarea? Pentru a face acest lucru, există modalități de adaptare. Folosind tehnici simple, puteți dezvolta forța interioară pentru a face față cu influența negativă a mediului înconjurător. Metodele pot fi folosite la locul de muncă, înainte de o întâlnire importantă, o performanță în public, și pentru a comuta la mai multe gânduri pozitive.
exerciții de adaptare
- „Suflare“. Exercitiul este folosit înainte de un eveniment sau de performanță importantă. Este necesar să se ia o poziție confortabilă de relaxare, închideți ochii și să se relaxeze. Trebuie să încercăm să dezactivăm contul, a crezut din lumea exterioară și să se concentreze complet pe respiratie. Nu este necesar să se controleze respirația, face unele respirații speciale. Pentru exercitarea ar trebui să respire timp de 5-10 minute.
- "Umbrella". Exercitiul este utilizat într-o situație stresantă, de exemplu, conversație conflict de interese cheltuieli nerezonabile, etc. Pentru a efectua tehnica, este necesar să ne imaginăm că conștiința stabilește o barieră între om și situația negativă sub forma unei umbrele. Avem nevoie de a vizualiza în mod clar că umbrela protejează de probleme, de închidere a impactului acestora. Unele dintre tehnicile psihologice în loc să descrie umbrela clopot sau castron, acoperiți persoana de la stres.
- „Redarea în animal.“ Exercitarea ar trebui să se aplice atunci când dezechilibrele, oboseala, refuzul de a tulpina, de stres cronic. Recepția ajută cald mintea obosit, pentru a îmbunătăți starea de spirit, oferă o looseness internă, elimină clipuri. Pentru a efectua ar trebui să se pregătească carduri cu numele animalelor, numărul din set - 10-20 bucăți. Trebuie să stea în fața oglinzii și eliminați una dintre cărțile la întâmplare. Urmat descrie obiceiurile animalului, expresiile faciale, caracteristicile și trăsăturile sale. Poți fi amuzant și absurd, merită să decoleze cătușele de stres.
Metoda propusă diferă eficacitatea psihologică și ușurința de aplicare. Experții cred că, pentru a se proteja de stres, puteți lua doar măsuri. Nu vă fie teamă de a utiliza exercițiile, utilizați o varietate de tehnici pentru a păstra sănătatea mintală. Acesta ar trebui să se concentreze pe aspectele pozitive ale vieții, să se uite la fiecare zi de momente de lumină, pentru a ridica nivelul de protecție și capacități de adaptare.