Prevenirea stresului - 17 moduri de a te proteja de stres
Prevenirea stresului - aceasta este o condiție importantă pentru păstrarea sănătății emoționale. Și este important să se respecte principiile generale pentru a îmbunătăți nivelul de rezistență la situații stresante. Se va extinde durata de viață și de a îmbunătăți ori nivelul său de mai multe. Aici sunt modalități de a controla experiențele neplăcute:
1.Otnosites totul mai ușor.
Nu luați totul la inimă și vă faceți griji despre fiecare lucru mic. Învață să accepte cu calm orice evenimente din viața lor. Imaginați-vă că sunteți un ecran, sau nor, și tot stresul te duci prin, fără a lăsa urme.
2. Pentru a afla gândirea pozitivă
Dacă sunteți copleșiți de stres, vă poate ajuta gândirea pozitivă. Esența ei este că trebuie să se concentreze pe gânduri pozitive și amintiri.
3. Folosiți mijloacele de comutare
Ai depăși gânduri neplăcute? Nu le da putere. Comutare. Shift punctul central al lumii exterioare. Uita-te la ce este în măsură să vă rog. Concentrează-te pe ceea ce vezi și auzi în acest moment.
4. scutite de emoții negative
emoțiile Suppressed crește stresul și poate duce la depresie. Așa că haideți să-i afară. Este firesc ca acest lucru să fie făcut într-un mod pozitiv. Deci, ca să nu provoace rău altora. De exemplu, bate perna sau du-te iertare.
Rasul - aceasta este cea mai bună de prevenire a stresului. Nu o neglija. A se vedea comedie Utilizați râs, zâmbet trecătorilor.
Sportul ajută să facă față stresului. Prin urmare, dacă doriți să mențină sănătatea emoțională, conectați-vă la secțiunea de sport preferate și să se distreze cu antrenamente regulate.
7.Budte recunoscător pentru ceea ce ai
Multumesc - modalitate foarte bună de a sublinia de prevenire. În loc de nemulțumire constantă, începe să se bucure de ceea ce ai.
Această metodă este foarte utilă. Toți medicii și psihologii recomanda zilnic timp de 10-30 de minute angajate în antrenamentul autogen pentru prevenirea stresului.
excursie 9.Otpravtes
Un prieten de-al meu se confrunta cu stresul cronic, din cauza preocuparea pentru sănătatea și eliberarea lor de la locul de muncă. iubitul ei ia dat un bilet în Mexic. După revenirea la ei nu știu. Tot stresul ea a plecat într-o altă țară. Încearcă-l și tu, dacă nu vă place să călătorească.
Apropo, nu neapărat să meargă la o altă țară, puteți face drumeții, chiar și în orașul său natal.
instrument excelent pentru relaxare. Mai ales cu utilizarea de uleiuri esențiale.
11.Byvayte în aer liber
ședere în aer liber este recomandat pentru toate, fără excepție. Deci, fac un obicei în fiecare zi, timp de o oră să se plimbe pe străzile din orașul său natal. Mai bine încă, să ia o plimbare în pădure sau parc.
12. Utilizarea de auto-hipnoza
Alegeți afirmația ta potrivită și încercați să-l vorbind cu voce tare sau să te cât mai des posibil, de adaptare la valul dorit. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat cu privire la locul de muncă, putem spune următoarea formulă :. „în interiorul și în jurul meu pacea și armonia“
13.Naydite-te craze
hobby-ul preferat - o remarcabila prevenire a stresului. Deci, întreabă-te: Ce îmi place să fac „Poate scrie poezie, de gătit sau de delicii culinare pentru a studia psihologia ?. Aflați răspunsurile. Bine. Și acum, fără întârziere trece la o lecție interesantă.
14.Sostavte o listă a ceea ce place
Ia câteva minute pentru a scrie distracție lor preferate, pe care le puteți mulțumi. Aceste sesiuni - mântuirea ta de la stres.
14.Mechtayte și fantezii
există o tehnică în psihologie pozitivă, care se numește „vizualizare“. Esența ei este că visezi ceea ce vrei, fă-o cu plăcere și în prezent. Și atunci veți obține ceea ce ai imagina.
Blog ajută să se înțeleagă, să analizeze viața lor și să găsească o cale de ieșire din situații dificile. Precum și menținerea înregistrărilor are funcția pchihoterapevta, scrieți că vă preocupă și să te simți mai bine.
17.Obratites un psiholog
Dacă aveți puterea de nerv se execută și nu ai nimic place se referă la un psiholog. Slavă Domnului, acum este suficient de profesioniști în acest domeniu, care vă poate ajuta să facă față stresului.
stiluri de gândire stresante
Filosofii antici au spus că nu reacționează la evenimente ca atare, ci faptul că ne gândim la ele. reacția umană la un eveniment depinde de gândurile sale. Iar raspunsul la stres, de asemenea.
Există o serie de erori de gândire, ceea ce poate duce la stres inutil severă, excesivă. Cele mai frecvente erori sunt:
generalizare excesivă. Pe baza datelor individuale formulate la nivel mondial (și confirmate prin nr) de ieșire. De multe ori au folosit cuvântul „niciodată, nimeni, nimic, totul, totul, întotdeauna.“
Disasterization. Acest tip de „Fanning din molehills.“ Se întâmplă exagerare de evenimente negative, atâta timp cât nu crește în minte, înainte de dimensiunile de avarie. Ele pot fi folosite cuvântul „oribil, teribil, teribil, tragic,“ etc.
Subiectivizare. O altă versiune a „transformării într-un elefant acoperi“, atunci când o persoană este acordat la o anumită explicație a evenimentelor și încearcă din greu pentru a găsi confirmarea acestei. În cazul în care se constată dovezile corespunzătoare, „confirmare“ formă de tot ceea ce este la îndemână, inclusiv cele din propriile sale emoții.
pesimism excesiv. „Efectul telescopului“, în care a minimalizat vestea bună și exagerat de rău. Omul acordă atenție doar partea negativă a vieții, în timp ce ignoră cu încăpățânare aspectele pozitive.
Visare și negarea realității. Omul este plin de așteptări pline de culoare, dar total nerealiste despre ei înșiși, alți oameni, munca, profesie, a lumii etc. De multe ori nu vede o problemă reală sau să se convingă că nu există nici o problemă, dar, de fapt, este foarte urgentă.
solicitări excesive. Omul face pentru sine, alții și lumea în cerințele generale inadecvate, excesive și exercită eforturi enorme pentru a îndeplini aceste cerințe. De multe ori am folosit cuvântul „ar trebui, obligat.“
Condamnare și etichete. Un om are un judecător strict poziția și să facă o judecată mentală tine sau altul. De exemplu: „Eu sunt un ratat“, „el este un om rău,“ etc.
mentalitate hedonistă. Crezand ca scop maximizarea plăcerii și eliminarea completă a suferinței și a oricăror restricții. fraze sunt adesea găsite: „Eu nu pot suporta“, „Am nevoie de ea acum“, „e prea greu“!.
gândire viscoasa. Omul din nou și din nou înapoi la același gând, până când se umple întregul spațiu al conștiinței. În plus, fiecare încercare ulterioară de a rezolva problema mai puțin și mai puțin succes.
din când în când erorile de gândire enumerate se găsesc în fiecare ființă umană. detectarea și corectarea acestora este o parte importanta a managementului stresului. Acest lucru se poate face atât independent cât și sub îndrumarea tendințelor profesionale cognitive comportamentale. Desigur, în al doilea caz, rezultatele pot fi obținute mult mai rapid. Dar atunci când munca independentă poate îmbunătăți în mod semnificativ abilitățile lor de gestionare a stresului.
Patru grupuri de simptome de stres
Putem distinge cel puțin 4 grupe de simptome de stres: fiziologice, intelectuale, emoționale și comportamentale.
dureri de cap persistente, migrene
gaz balonare abdominală generate
Constipație sau diaree
Crampe, dureri abdominale ascutite
Palpitații (sentimentul că inima bate puternic, în mod regulat sau frecvent)
sentimentul lipsei de aer pentru a respira
Pumni sau maxilarului
raceli frecvente, gripă, infecții
Reluarea bolilor care apar mai devreme
Creșterea rapidă sau pierderea de greutate corporală
Furnicături în mâini și picioare
tensiunii musculare, dureri frecvente în gât și spate
senzație de un nod în gât
vedere dublă și dificultate în obiecte de vizionare
semne inteligente de stres:
Deteriorare de concentrare
vise rele, cosmaruri
gânduri negative persistente
judecata defectuoasa, gândire confuză
gândire impulsivitatea, decizii pripite