Este mai bine să cumpere doar un abonament lunar și elemente necesare pentru navigare.
Ce trebuie să luați la piscina:
- Puncte. Este foarte important ca acestea nu sunt apa strânse. Pentru a testa această proprietate le atașați la ochi, ușor de strivire, produs de dimensiuni dreapta are un pic de băț pentru piele, și apoi se încadrează în spatele. Deja acasă pentru a ajusta elastic la lungimea dorită.
Swimsuit. Este mai bine dacă este intactă, nu va fi distras de gânduri despre pierderea bunurilor în timpul călătoriei.
Cap. Acest lucru este de a se asigura că părul nu este deranjat. Puteți alege pentru ei înșiși orice opțiune.
Întrebări frecvente despre absența contraindicațiilor la piscină.
Echipamentul este pregătit puteți începe formarea de apă.
Principalele recomandări pentru îmbunătățirea înot în piscină
În cazul în care călătoria dvs. la piscina are un anumit scop, de exemplu, pentru a îmbunătăți sănătatea lor sau pierde in greutate. trebuie să respectați anumite programe pentru a obține efectul dorit. Vorbeste cu antrenorul, care va spune echipamentul necesar și să explice regulile de comportament pe apă.
Pe laturile sunt obligate să fie plasate obiecte. care sunt destinate pentru a facilita navigarea persoanelor care dețin apă rău. De exemplu, puteți utiliza placa în timpul bras sau iepure. Corpul este complet cufundat în apă la bord a avut loc bratele drepte. Pe acest subiect puteți înota pe spate, îmbrățișat-l la piept, dar noi trebuie să fim atenți să nu pentru a lovi marginea sau un alt bazin vizitator.
Piscinele mozhnorazvit rezistenta buna. fitness aerobic, arde de grăsime și de a consolida grupurile musculare majore.
Pentru a obține efectul unui antrenament de apă ar trebui să dureze până la 30 de minute fără oprire.
Încearcă să vorbești mai puțin, astfel încât să nu consume energie pe bârfă, se concentreze în clasă. Pentru a mări sarcina poate fi pre-du-te la sala de sport sau de a efectua antrenament aerobic.
Într-o persoană sănătoasă, după depășirea ritmului cardiac la distanță ar trebui să fluctueze în intervalul de 120 - 150 de bătăi pe minut. Aceasta este norma și măsura pentru obținerea unor rezultate bune de la formare. Înainte este necesară următoarea înot pentru a reduce numărul de bătăi de până la 100, și a ajuns la numai acest indice pentru a începe înot.
îmbunătățirea tehnicii de înot în piscină:
înota încet până la 50 m, iar apa folosită la senzațiile;
o respirație, înota ca tine poate, dar zona de puls admisibilă;
odihnă, aducând frecvența cardiacă la intervalul dorit;
Acum repeta rezistenta de înot;
la sfârșitul unei clase, se lasă 5 minute pentru relaxare.
Asigurați-vă că pentru a memora distanța navigat segmente. aceasta trebuie să crească la fiecare 2 activitate. Idealul este considerat a-și exercita, în care înoți fără oprire timp de 30 de minute. Pentru a obține rezultate bune trebuie să mergi la piscina pentru mai mult de 2 ori pe săptămână.
Beneficiile de formare în piscină:
Medicii cred că acest sport este cel mai sigur și fiziologic util.
Deoarece apa din piscină 27 de grade sau mai puțin, în timpul călătoriei, este rigidizarea corpului.
In timpul calatoriei relaxeaza muschii, reface alimentarea cu sange si durere care te deranjeaza, dispare fără urmă.
Whirlpool piele imbunatateste functiile vegetative ale organismului.
Presiunea apei are un efect pozitiv asupra sistemului respirator și a inimii. prin creșterea ventilarea plămânilor, crescând astfel tonusul muscular.
Scăderea sarcinii gravitațională ameliorează sistemul musculo-scheletice și în același timp întărește piept corset musculare. Acești mușchi susțin postura corectă a spatelui.
Contactul cu apa permite pentru a obține descărcarea emoțională. Psihologii recomanda persoanelor care sunt sub stres constant, vizite mai frecvente la piscină.
Apa are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. și stimulează suplimentar activitatea creierului și crește productivitatea.
In plus, apa îmbunătățește somnul. îmbunătățirea poftei de mâncare și crește rezistența.
Termeni și contraindicații pentru îmbunătățirea înot în piscină
Să-și exercite adus numai beneficii pe care trebuie să respecte anumite reguli:
comportamentul wellness nu mai piscină nevoie de 2 ori pe săptămână, până la 40 de minute fiecare;
pentru a învăța să înoate mai bine atunci când apa are o temperatură nu mai mică de 27 ° C;
pentru a trece la o temperatură scăzută, trebuie să fie treptată. deoarece în sarcină rece apă crește la rinichi;
în cazul în care există o problemă cu acest organism este mai bine să nu SuperCool;
senzație de frigul. Pisa prosop uscat sau de a face exerciții de gimnastică simple, pentru a se încălzi.
La alegerea lungimea distanței, puteți naviga la următorul tabel pentru proplyvaniya din clasa:
Primele exerciții și sfaturi pentru a le pune în aplicare
Educația fizică ar trebui să se facă în primele zile după naștere, creșterea sarcinii pe corp treptat și ușor. Câteva sfaturi:
- goală înainte de încărcarea vezicii urinare;
- exerciții de a face după alăptării;
- asigurați-vă că temperatura în camera de la momentul ocupării forței de muncă a fost de 18-20 de grade;
- hainele alese în mod liber, libertatea de circulație;
- După fiecare grup de exerciții pe care trebuie să se întindă pe burta lui, contribuie la o reducere timpurie a uterului și pentru a reduce volumul stomacului;
- se deplaseze lin în slow
Termenul „organism de uscare“, în ultimii ani ia avânt rapid ca organism se transformă într-o formă foarte frumoasă. În țara noastră, chiar organiza concursuri pe această procedură. Deci, pentru mine a devenit interesant. Pe Internet, toate nu este bine descrisă, iar dacă rezultatul este într-adevăr atât de bine? Pentru cât timp? Și există restricții pentru „uscare“.
Nu este angajat în timp de 2 ani, nu pot să amintesc ce trebuie să fie senzație. M-am dus, miercuri, la prima lecție. Aching toate du-te la locul de muncă, să se aplece, să stea - toate greu și dureros. Când durerea dispare? Me în timpul zilei la locul de muncă trebuie să fie activ, dar în această stare este de nesuportat. A devenit deja gândire târâtoarele încetarea raporturilor de muncă ((
Recent, am început jogging. În fiecare zi, la ora 6 dimineața, cu excepția ploii (apoi du-te la sala de sport de pe banda de alergare), am alerga pentru chasa.No probleme cu pantofi. Nu pot găsi pantofi normale, nu alege - toate scuturarea, frecarea frunzele de porumb. Și a luat o calitate ieftine și de înaltă, și de brand și am adus din străinătate. Toate greșit. Chiar am încercat o dimensiune mai mare - nu ajută ((freacă special „călcâi“, nu poate ajuta, care a întâlnit un astfel există unele îngrijorări cu privire la acest lucru.?
Sarcina mea vine la capăt. Înainte de a sarcinii și în perioada în care aceasta a fost implicat în yoga - a mers la grup. Foarte fericit, de bine, imbunatateste starea de spirit, vine calm si liniste. Foarte mult ca să-și continue studiile după naștere. Dar posibilitatea de a pleca cu cineva copilul nu va fi. Am găsit câteva cursuri online, cu recenzii bune. Dar unii mă îndoiesc - dacă același rezultat? A încercat cineva să facă yoga la domiciliu, cu on-line - antrenor? Împărtășiți experiența dumneavoastră, vă rugăm să