Din copilarie, părinții i învețe pe copii să înoate. Instruirea are loc în apă deschisă. Ce se întâmplă dacă lângă casă există un râu sau lac? În acest caz, ajută la piscina. Astăzi, în fiecare piscine ale orașului, care permit nu numai să învețe pe copii să înoate, dar, de asemenea, pentru adulți de a face sanatatea lor. Înot în piscină este prevenirea și tratamentul diferitelor boli. Cu privire la regulile de acces la piscina, a se vedea articolul aici.
Înot în piscină - acesta este un sport care vă permite să îmbunătățească sănătatea, postura corectă, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator, precum și pentru a elimina tensiunea si a excesului de greutate.
Înot - beneficii
Vizitele regulate la piscina ne permite să rezolve multe probleme de sănătate, precum și pentru cei care nu pot înota - să învețe.
Consolidarea mușchilor. Piscina are un efect pozitiv asupra organismului uman și activitatea substitut bun în orice sport. Dacă vă exercitați trenuri musculare grup specific, apoi în timpul călătoriei, toți mușchii implicați. În acest caz, nu există nici o presiune puternică asupra mușchilor în timpul mișcării, un grup de mușchi înăsprește, în timp ce celălalt se relaxează, și așa alternativ.
In apa, oamenii sunt în mod activ picior implicate, care are un efect pozitiv asupra reducerii volumului coapselor, și întărește, de asemenea, mușchii picioarelor.
Atunci când navigați de lucru biceps, triceps, mușchii deltoid umerilor, degetele flexorii, mușchii gâtului, pieptului, dintatul anterior, latissimus și așa mai departe - adică, lucrarea implică întregul corp.
Cu toate acestea, diferite grupe de mușchi de sarcină este diferită, totul depinde de ce stil de înot utilizați. De exemplu, în bras principala povară cade pe rotund mare mușchii spatelui. Când fluture dezvolta mușchii picioarelor, și anume mușchii centurii pelvine, mușchii coapsei, mușchi de vițel și mușchii piciorului, precum și pe mâini.
În timpul călătoriei un corset invizibil, care se fixează coloanei vertebrale într-o poziție verticală, ceea ce face posibil să se formeze o bună postură. Datorită faptului că apa curge lin corp, creează o siluetă subțire, cu mușchii tonifiat.
În timp ce navighează pe articulații nu este o sarcină mare, astfel încât clasele în piscină pentru a ajuta la îmbunătățirea sistemului musculo-scheletice și rapid recupera de la leziuni grave.
Sistemul cardiovascular este, de asemenea, prevăzut în mediu pozitiv pentru funcționarea acestuia. Poziția orizontală, în care există oameni în piscină, permițând inimii să treacă de sânge prin sistemul arterial la periferia orizontală. Acest lucru face mai ușor să lucreze decât atunci când o persoană se află într-o poziție verticală. Activitatea îmbunătățește circulația sângelui în piscină, îmbunătățește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Oamenii care sunt adesea implicate în înot nu se plâng de activitatea sistemului cardiovascular și este mai puțin predispuse la dezvoltarea de atac de cord si a altor boli cardiovasculare.
Sistemul respirator, de asemenea, se pretează la efecte pozitive asupra ocupării forței de muncă în piscină. În timpul lecțiilor o persoană face o respirație completă datorită presiunii apei și în afară. Ca urmare a unor astfel de exerciții de respirație ajută la întărirea plămâni, trenurile bronhiilor și alveolelor, crește elasticitatea plămânilor, creșterea dimensiunii capacității de piept și pulmonare. Oamenii care sunt adesea implicate în piscină, au dificultăți de respirație în timp ce mersul pe jos și luă pe scări.
cursuri regulate în piscina îmbunătăți sistemul imunitar. Acest lucru înseamnă că organismul va tolera cu ușurință schimbările din mediul și mai puțin rezista infecțiilor virale în timpul iernii.
Înot dezvolta rezistenta, cum ar fi un copil și un adult. În prima lecție nu este o distanță mare și de a depăși pentru o perioadă lungă de timp. De fiecare dată, distanța crește și scade timpul să-l depășească. Astfel, a produs rezistenta si omul nu se teme să urce în munți, jogging sau depăși trasee lungi pe jos.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să știe că lecțiile din piscina este echivalent cu rulare sau aerobic. puteți arde până la 2 kg de grăsime în decurs de două ore de înot în piscină. Astăzi pot fi găsite în setul de grupuri pentru clase de aerobic de apă. Cursurile sunt ținute împreună cu antrenorul și clase de a da rezultate concrete.
De asemenea, trebuie amintit că apa calmeaza o persoana. Acest lucru înseamnă că, în piscină are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, îl provoacă să sară înapoi și vă permite să eliminați iritabilitate si oboseala.
Înotul în disciplinele piscina, dezvolta perseverenta, rezistenta, determinare, ajută muta situația stresantă și temperamentul omului.
Aici merită să merg la piscină și merge la înot, adulți și copii. Dacă vii cu familia ta, timpul va trece, nu numai în beneficiul, dar, de asemenea, distractiv.
Indicații pentru înot
Acum, o mulțime de oameni bolnavi cu diferite boli, și fiecare dintre ele va găsi boala, din cauza care nu poate merge în piscină. Pentru a fi sincer, este reticența doar omului de a face cu sănătatea lor. De fapt, există condiții care nu permit unei persoane să utilizeze piscina (despre ele mai târziu), dar ele nu sunt atât de mult. În toate celelalte cazuri, înotul are un efect benefic asupra organismului.
În primul rând, înot în piscină este recomandat persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale. La nivelul coloanei vertebrale simțit bine în jurul lui trebuie sa fie corset puternic de muschi. Cand muschii se relaxeaza, coloanei vertebrale începe să se curbeze și sunt dureri. Înot în piscina întărește corset pentru mușchii coloanei vertebrale. Ocupația în piscina are un efect pozitiv asupra vertebrelor, prevenind apariția unei hernie de disc.
hernie spinării pot fi vindecate fara interventie chirurgicala - doar face înot.
În al doilea rând, pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular de exerciții în piscina poate îmbunătăți circulația sângelui și de a reduce tensiunea arteriala. Studii sistematice în bazinul reduce colesterolul din sânge.
În al treilea rând, înota în piscina pentru a permite persoanelor cu diferite boli ale articulațiilor. Piscina în clasă creează o amplitudine mai mare decât pe uscat. Ca urmare, îmbunătățește mobilitatea articulatiilor.
În al patrulea rând, înot este util pentru persoanele cu varice sau o predispoziție la ea. Apa ameliorează oboseala picioarelor și circulația sângelui în vene este îmbunătățită. Prin urmare, cel mai eficient tratament al bolii - este de înot în piscină.
În al cincilea rând, cu probleme ale sistemului respirator pot fi rezolvate, de asemenea, prin intermediul formării în piscină.
A șasea, persoanele cu excitabilitate a crescut nervos sunt, de asemenea încurajați să viziteze piscina.
Apa - cel mai bun medicament pentru rezolvarea tuturor bolilor de mai sus. Acesta acționează ca un analgezic și sedativ medicamente.
Contraindicații pentru înot
Acum se concentreze asupra pericolelor de scufundări și să explice care este interzis să înoate în piscină.
Este interzisă utilizarea piscina pentru persoanele cu:
- inimă, rinichi și insuficiență hepatică;
- tuberculoză sau sifilis;
- pneumonie, gripă, dureri în gât și alte infecții virale;
- tulburări sau infecții intestinale;
- alergie sau epilepsie;
- hemoragie în cavitatea abdominală;
- dupa traumatisme cerebrale;
- febră.
Apa piscina dezinfectată, cu clor, care nu este sigur pentru ființele umane. Clorul usuca pielea si provoca reacții alergice și evaporarea afectează în mod negativ sistemul respirator. Prin urmare, persoanele care au probleme pulmonare severe, bronșită și așa mai departe. D. Trebuie să fie precaut de piscină.
ocuparea forței de muncă permanentă în piscină în aceeași direcție poate afecta cifra de sex feminin. Amintiți-vă înotători de sex feminin - toate acestea au format destul de o cifră de sex masculin, atunci când partea superioară a corpului este mai mare decât în partea de jos.
Înainte de a intra în piscină, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu agraveze starea lor de sănătate sau practica cu un antrenor care distribuie în mod corespunzător sarcina pe corp.
Tipuri de lecții de înot
Toate tipurile de scufundări pot fi împărțite în formare și de amatori. Pentru antrenament includ tipuri - sport, aplicații, jocuri și gândit.
- Sub masca de scufundare sport să înțeleagă punte la distanță pentru o anumită perioadă de timp. Practic, omul este capabil să depășească 15 metri să înoate la jantă, împinge și înot înapoi. Acest tip de navigație este adesea menționată ca sportul subacvatic.
- persoane instruite în vederea aplicată de înot a căror profesie este legată de activitatea pe apă, cum ar fi salvamari. Acești oameni trebuie să știe ce activități sunt realizate pentru mântuirea omului pe apă.
- un fel de joc de înot este conectat la diverse jocuri pe apă, cum ar fi polo pe apă, care este acum inclusă în lista Jocurilor Olimpice.
- un fel de înot Fashioned vă permite să creați dans frumos pe apă. Această specie este, de asemenea, numit artistice sau sincron.
- Pentru speciile de amatori includ wellness și vedere medical de înot.
- un fel de frumusețe de scufundare este un simplu înot în apă, care a implicat toți oamenii pentru a imbunatati sanatatea lor.
natură terapeutică de înot este realizată cu scopul de a restaura o persoană după iarbă grea, dar o fac în instituțiile și sub supravegherea medicilor, cum ar fi spa-uri sau spitale.
La ce vârstă încep să înoate
puteți înota în piscina de la orice varsta! Piscina este posibilă la orice vârstă. Este util pentru nou-născuți și persoanele în vârstă. Singura diferență este temperatura modului de apă, timpul și metoda de formare.
În primele săptămâni de viață, cu un copil poate fi practicat în piscina, care înlocuiește deseori baia. Fa-o stă mai întâi cu un specialist care va explica modul în care să dețină în mod corespunzător un copil. Temperatura apei este +35 - + 36 de grade. În acest caz, primul an de viață, ar trebui să fie deja 28 de grade. Clasele durează nu mai mult de 15 minute. Apa pentru copii este habitatul lor familiar. De aceea, ei se simt bine să fie în ea. exerciții de apa ajuta copilul să se adapteze mai bine la mediu, pentru a reduce riscul de boli, calmeaza sistemul nervos si chiar a reduce durerea.
Copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 6 ani sunt, de asemenea, sfătuiți să conducă la piscina o dată sau de două ori pe săptămână. Aceste clase permit consolidarea coloanei vertebrale, pentru a dezvolta sistemul cardiovascular, consolidarea țesutului muscular. Temperatura apei trebuie să fie de 28 de grade.
Ocupația în piscina pentru copii de școală poate fi mai mult decât doar de wellness, dar, de asemenea, să devină alegerea profesiei lor viitoare. Formarea trebuie efectuată de 1-2 ori pe săptămână, la o temperatură a apei de 28 de grade. Clasele sunt efecte asupra sănătății organismului de student.
cursuri pentru adulți în piscina permite să se mențină în formă. Cel mai bine este să le dețină de 2-3 ori pe saptamana, timp de 60-90 minute.
Nu uita de înot persoanelor în vârstă. Drumeții în piscina o dată sau de două ori pe săptămână, timp de 30-60 minute, se va uita de multe boli. Este foarte important să urmați întotdeauna pulsul si tensiunea arteriala.
Lecții în piscina este cel mai bine în mijlocul zilei, atunci când organismul este într-o stare de veghe.
Este important de 3 ore înainte de clase să mănânce, și, dacă nu, atunci înainte de școală să mănânce ceva ușor, cum ar fi un mar sau iaurt.
De ce am nevoie pentru a lua la piscina
Pentru lecții în piscina este necesar să se ia următoarele lucruri: costume de baie solide pentru femei și pentru bărbați înot trunchiuri, înot capac, care va proteja parul de clor, înot ochelari de protecție pentru a proteja ochii de toate același înălbitor, papuci, săpun, prosop și prosop.
Înot în piscină este terapia fizică. formare regulată în piscină permit să uite de mai multe boli și se simt tânără.
Produs de „Persoana Sport.ru“