Nutriție mama care alăptează trebuie să fie complet și nu foarte diferit de dieta femeilor gravide, cu câteva adăugiri.
Pe parcursul perioadei de femeile care alăptează au nevoie de alimentare mai abundente decât în timpul sarcinii. Conținutul său caloric crește dieta și se ridică la 3200 kcal pe zi. Și crește nevoia de vitamine.
Tot ce mama mănâncă în mod substanțial prezent în lapte, pentru a evita produsele care pot afecta calitatea gustului laptelui (sărat, acru, la cald) și mirosul (usturoi, ceapa, ridichi, ierburi, valeriana).
În plus față de faptul că, foarte probabil, va experimenta sete și creșterea apetitului, atunci când producția de lapte va crește, s-ar putea găsi, de asemenea că trebuie să asculte o mulțime de sfaturi cu privire la ceea ce aveți nevoie sau nu trebuie să mănânce și să bea, pentru a îmbunătăți laptele. Noi credem, totuși, că cele mai multe mame, cei noi care alapteaza, beneficia foarte mult de la un punct practic simplu de vedere cu privire la această problemă.
- Mănâncă pentru doi. Unele alăptează, femeile găsesc că ei pot mânca aproape orice isi doresc. Alții prea axat pe modul în care să-și recapete rapid silueta si du-te pe o dieta. Ca o mama care alăptează, cu siguranta ai nevoie pentru a beneficia de puterea a două. Cu toate acestea, la fel ca și în cazul sarcinii, alăptării nu ar trebui să fie o invitație deschisă la realizarea tuturor alimentelor dorintele cele mai secrete. În loc de dublarea porțiuni și desert justifică consumul excesiv de calorii goale și cu valoare nutritivă minimă, probabil mai înțelept pentru a crește aportul de calorii cu 25% (în unele cazuri până la 50%), și să încerce să rămânem la o dieta relativ echilibrată în timpul alăptării.
- Bine, rău, picant. Este cunoscut faptul că toate mama care alăptează mănâncă și bea, cu o probabilitate foarte mare va fi în laptele matern ei, astfel încât să puteți decide că de luni de zile va sta pe dieta fara gust. Puteți deveni mai ușor atunci când știi că majoritatea copiilor alăptați la sân fericit pentru a transporta mult mai multe opțiuni de alimentare decât crezi, chiar dacă alimentele preferate includ usturoi, ceapa, varza, broccoli sau ceva de genul asta. Daca nu ai o familie exista alergii severe sau dacă vă puteți calcula fel de mâncare, care, așa cum vi se pare, duce la ruperea copilului dumneavoastră, nu este necesar să se retragă un condiment din viata ta sau mancarea.
- O mulțime de apă. Deși poveste de băbești este nici un adevăr în faptul că trebuie să bea lapte este, de a produce, consumul unor cantități mari de lichid poate contribui cu siguranță la o ședere de lapte. Unele mame simt într-adevăr foarte sete, asociat cu eliberarea de lapte la fiecare hranire, care asigură că acestea vor avea timp să aibă o băutură. Dacă sunteți greșit, utilizați hrănire timp ca un memento că este timpul să bea și de a evita, astfel deshidratarea.
Băut cantități excesive de ouă, ciocolată, citrice, brânză picant, căpșuni, crabi sau stridii pot provoca apariția erupției cutanate la un copil.
Unele produse - cum ar fi fasolea, varza, struguri - promova intestinale balonare copilului și, uneori, chiar provoca diaree. Scaun Supărat poate fi de asemenea marcat cu produse mamă utilizate în exces, cum ar fi prune, sfecla, kiwi etc.
Aș dori, de asemenea, să spun despre produsele lactate. Ele - o componentă necesară în dieta mamei, deoarece acestea sunt o sursă de proteine, calciu și alte substanțe esențiale. Cu toate acestea, vreau să avertizat în mod specific împotriva consumului excesiv de femei întregi de hrănire lapte. Dar există chiar și rețete pentru a îmbunătăți lactației (de altfel, nu este confirmată de datele științifice) - pentru a bea lapte sau ceai mai mult de vacă cu lapte (inclusiv cu lapte condensat).
Studiile științifice au arătat că mamele care au baut o mulțime de lapte de vacă, copiii sunt mai susceptibile de a suferi de boli alergice ale pielii (numite diateza exudativă, dermatita atopică, eczeme), decat copiii ale caror mame au abținut de la lapte.
Recomandarea De obicei, mama se recomandă să bea o ceașcă de ceai cald sau alt lichid înainte și după care alăptează copilul. hrănire de noapte, de asemenea, nu ar trebui să fie o excepție: în acest caz, este de dorit să facă ceai într-un termos.
Este - recomandarea absolut dăunătoare.
În plus, utilizarea de lapte integral o mama poate duce la tulburări de balonare si intestinale la copii. Motivul pentru aceasta - prezența în laptele de zahăr din lapte (lactoză), care, în cantități în exces din intestine lovind copilul, provocând balonare. Prin urmare, ar trebui preferate produsele iaurt (iaurt, brânză de vaci), care clivate bacterii lactoza acid lactic și lapte integral este necesară limitarea sau chiar elimina.
Expand dieta materne ar trebui să fie întotdeauna încet, urmărind reacția copilului la alimente noi. În cazul în care nu se observă schimbări cu copilul bine - rândul său, un produs nou in dieta ta. Dacă el a avut o erupție cutanată, schimbat scaun, abdomen umflat - atunci acest produs pentru tine (sau mai degrabă copilul dumneavoastră) este contraindicată. De fapt, fără a fi nevoie de o mai bună și mai puțin de a experimenta inițial în mod semnificativ limita utilizarea de citrice, cacao (ciocolată), cafea, căpșuni, conserve și alte alimente potențial alergenic.
Procesul de formare a laptelui (lactație) necesită o cantitate mare de lichid. În ceea ce privește băuturile, vă recomandăm următoarele: ceai moderat dulce (verde este mai bine negru), compot de fructe uscate (caise, stafide, mere), suc, jeleu, iaurt.
Unele dintre mame se tem de alăptare, pentru că au auzit că ei ar trebui apoi să renunțe la multe alimente. În general vorbind, acest lucru nu este adevărat.
Uneori se întâmplă ca un copil acționează în sus de fiecare dată când mama folosește un anumit aliment. De exemplu, în cazul în care o mama bea lapte de vacă, unele proteine se încadrează în ea laptele matern propriu și poate avea un efect iritant asupra stomacului copilului (unele erupții cutanate, chiar alergice pot să apară copii deosebit de sensibile). Același efect poate provoca cofeina, ciocolata si alimentele condimentate. Desigur, în cazul în care acest lucru se repetă de mai multe ori la rând, mama va trebui să renunțați la aceste produse.
Trece în laptele matern și unele medicamente, dar nu și în astfel de cantități încât să se rănească copilul. Discutați cu medicul dumneavoastră. Desigur, fumatul este dăunător atât pentru mamă cât și pentru copil.
În cazul în care o mamă care alăptează bea o zi de 1-2 pahare de vin sau bere, nu doare copilul. Cu toate acestea, primele luni după nașterea copilului în legătură cu astfel de stres ca tanara mama poate decide să bea un pahar să se relaxeze, apoi altul și altul. Dacă familia ta erau alcoolici (așa cum se întâmplă în multe familii), sau se tem că această problemă o puteți atinge personal, cel mai bine este să se abțină de la alcool pe durata alăptării.
O mamă care alăptează ar trebui să fie sigur că acesta conține toate elementele nutritive necesare pe care un copil le primește de la ea, prin lapte. Laptele matern este bogat in calciu, care este necesară pentru creșterea oaselor rapidă a copilului. În cazul în care mama consuma suficient calciu, copilul are nevoie de calciu să fie excretat în laptele din propriile oase. Acesta ar trebui să bea, de asemenea, multe lichide pentru a compensa pierderea de lapte fluid. Dacă de obicei, bea un lapte sau dieta mic, în care nu este, în general, cu condiția ca laptele, atunci cantitatea necesară de calciu poate fi obținut din acest element sucuri îmbogățite, lapte de soia și din cauza drogurilor.
Dieta de zi cu zi a mamelor care alăptează ar trebui să includă o mulțime de legume, legume cu frunze verzi, în special, cum ar fi broccoli si varza, fructe proaspete, legume, cum ar fi linte și mazăre, vitamine și minerale utile, si fibre, care ajută la digestie.
În cazul în care o mamă care alăptează consumă o cantitate mare de produse din carne, că o anumită fracțiune de substanțe toxice se pot obține cu ușurință în laptele matern. Alimentele vegetale sunt contaminate cu mai puțin, chiar dacă este crescut în îngrășăminte organice.
Nu-i rău, de asemenea, să ia preparate multivitamine prescrise, dar nu putem permite un aport zilnic de vitamine depășește doza recomandată de producător, cu excepția cazului în altfel de către un medic. Multi medici recomanda mamele care alăptează să continue să aibă aceleași vitamine pe care au baut in timpul sarcinii.
În ceea ce privește consumul de lichide, problema este dublu. Pe de o parte, nu ar trebui să bea mai fluid decât nevoile corpului, care rapid a scapa de excesul de apă în urină. Pe de altă parte, tinerele mame lipsit de experiență și de anxietate, uneori, uita de băut și să înceapă să se simtă sete. Principalul lucru - să fie sigur de a bea 10-15 de minute înainte de hrănire.