Îmbunătățim puterea
Desigur, primele „ieșirile de putere“ cei mai mulți oameni nu sunt foarte „curat“. Cu toate acestea, astfel cum pregătirea de care au nevoie pentru a îmbunătăți. Nu aș vrea să văd pe cei care se antreneaza pe sfatul meu, a continuat să se efectueze nu este foarte putere „curat“ de ieșire și, în același timp, a susținut că le-am învățat acest lucru.
La început, obiectivul ar putea fi punerea în aplicare a puterii de ieșire prin orice mijloace. Aceasta este, în acest caz, „puritatea“ a punerii în aplicare nu este foarte importantă - importantă pentru a ridica nivelul corpului de mai sus bara transversală. Dar nu te opri la atingerea acestui obiectiv. Treptat, trebuie să lucrăm la îmbunătățirea tehnologiei.
În primul rând, să ne uităm la două caracteristici comune, care împiedică punerea în aplicare a „pură“ a ieșirilor de putere.
Puterea de ieșire a cuiva mână
În stadiile inițiale ale acestui exercițiu vă poate ajuta să învețe puterea de ieșire completă. Dar nu sta prea mult timp în acest stadiu. Odată ce vă simțiți că puteți efectua puterea de ieșire a două, lăsați ieșirile de putere pe de o parte.
Pentru a efectua prima forță de ieșire de aproape toate au nevoie acumularea. Cu toate acestea, atunci când ajungi la acest nivel, puteți efectua câteva repetiții, încercați pentru a reduce nivelul de antrenare. Complet elimina foarte greu, dar încearcă să reducă la minimum mișcarea sacadat.
Încercați cât mai puțin posibil să se îndoaie genunchii și să nu-i facă bine în fața lui.
3 sfaturi pentru a îmbunătăți tehnica
La fel ca și în formarea unei convenționale pull-inversa exercitarea contribuie la o mai bună adaptare a sistemului nervos la secvența dorită a mișcărilor.
Start la puterea de top. Coborâți încet corpul într-o asemenea măsură încât piept a fost la nivelul de bare. Apoi, încă coborî încet chiar mai mici, spre bărbie avansat peste bara în faza superioară a pull-up-uri. Puteți apoi complet omisă.
La efectuarea acestui exercițiu, va trebui să exercite un pic de presă și trageți piciorul înainte de a crea o contragreutate.
La început va fi greu de controlat aceste mișcări complexe. Cu toate acestea, în timp, te obișnuiești cu acest exercițiu și va fi capabil să-l controleze pe deplin.
Scăderea treptată în acumularea
Este puțin probabil că veți obține de la prima dată pentru a efectua o putere de ieșire curată.
Nivelul de antrenare trebuie redusă treptat.
Dacă vă simțiți că vă îndoiți genunchii, încercați să-l evite în mod conștient, sau cel puțin îndoiți-le cât mai puțin posibil. Dacă scoateți mult pelvisului înainte, imaginați-vă că în fața barului, la o distanță de 50-100cm este un zid și să încerce să facă puterea de ieșire, fără a atinge aceasta.
Când obiectivul dvs. - îmbunătățirea tehnologiei, nu ar trebui să se alăture cât mai multe. Una - două repetari pe set va fi de ajuns, dar trebuie să se concentreze asupra detaliilor.
Dacă aveți acces la inelele de gimnastică, ieșiri de tren cu putere pentru a le, folosind o prindere falsă. Acest lucru este ușor diferită de puterea de ieșire de pe bara, dar ambele aceste exerciții se pot completa reciproc. Dacă nu suna, puteți practica ieșirile de putere pe barele paralele, din nou, folosind o prindere falsă.