Care au fost formarea gladiatori? Toată lumea știe cine gladiatorii, și fiecare are propria idee despre ceea ce au fost luptători Coliseum. Toată lumea știe că au luptat cu leii și tigrii și poartă, au luptat între ele, la moarte cu arme grele, îmbrăcați în imposibil de mare pentru mediu armura persoana de bronz. Ei au fost mașini de uciderea reale, iar mușchii lor erau ca niste arcuri din otel.
Și ai curaj pentru a deveni un gladiator?
Mulți tipi vis de a avea putere și rezistență gladiatori inerente și jurnalist Dustin șofer a decis să înțeleagă complexitatea de luptători de formare ale Romei antice.
Deci, tu ești un tip obișnuit. Nu este subțire, nu de grăsime. Și, cu siguranță, să nu mai poarte pe ei înșiși armuri de bronz. Vrei să devină ca un gladiator? Nu va fi ușor. Este nevoie de luni sau chiar ani, pentru a reuși. Cu toate acestea, următoarele sfaturi, în orice caz, vă va pregăti pentru a satisface orice provocare - fie că este mișcarea cabinetului în timpul unei renovare acasă sau un meci de fotbal.
concepte separate: Gladiators - nu e spartanii. Gladiatori au luptat pentru divertisment, de multe ori ei au fost pur și simplu sclavi. Spartanii au fost întărite războinici a căror formare a început încă din copilărie, au vrut să fie cei mai buni soldați din lume. Dar gladiatorii, și spartanii au fost, fără îndoială, luptători puternici și folosite tehnici similare, în scopul de a le menține într-o formă adecvată. Cum spartanii mușchii abdominali au diferit vivacitatea?
Înapoi la realitate
Filmele prezentate gladiatori warriors musculare. Dar, într-adevăr, acești gladiatori au fost mai mult ca un luptători de sumo. Institutul de Arheologie austriac a efectuat recent un studiu a oaselor de gladiatori. Conform sondajului sa stabilit dieta de razboinici antice - cea mai mare parte ei mananca cereale, fasole și fructe uscate. De la o astfel de alimente au câștigat o mare cantitate de kilograme. Dar acest lucru nu înseamnă că gladiatorii au fost nici un muschi, numai stratul de grăsime a fost aproape jumătate din greutatea musculară. Și această cifră este puțin probabil să fie o realizare de macho moderne. Deci, să se concentreze pe modul de a realiza o cifră de la Hollywood gladiator, menținând în același timp puterea și puterea gladiatorii antice.
Să fie în formă
Care sunt formarea gladiatori? Înainte de a vă decide să urmeze acest sfat, setați-vă un program de formare de trei zile în săptămână. Este necesar să se angajeze în exercitarea de aerobic și exerciții pentru a dezvolta rezistență. Stick la acest program timp de trei luni. Există mai multe variante ale antrenamentului sportiv. De exemplu, dacă să acorde o atenție deosebită pentru exercițiile abdominali și antrenament a corpului de bază, atunci va avea un spate puternic. Pentru mai multe detalii, încercați să efectuați răsucirea, situată pe fitball. efect O gamă mai largă de mișcare mult mai bine pe mușchii abdominali. Dar aveți grijă să nu supraîncărcați spate.
crește puterea
Cum de a instrui gladiatori? În cele mai vechi timpuri, nu a existat nici o săli de sport, deci să se concentreze pe exerciții, practică cât mai mult posibil musculare, în același timp. Acesta ar trebui să se concentreze pe servituți și exerciții cu cablu ( „crossover de“ simulator).
Adăugați în programul de formare sta-up-uri, banc de presa, buclat, mâini de reproducție cu gantere, indreptari cu picioarele drepte, de tracțiune coarda în crossover într-o poziție de relaxare și apăsați ganterele deasupra capului. Cu acest set de exerciții, puteți obține nimic! Planificați fiecare antrenament, lucru pentru tine cu greutăți optime. De exemplu, apăsați pe banc alternează cu un cablu de tragere de pe crossover. Se împarte exercițiile în grupuri - pentru inferioare și superioare părți ale corpului.
Pentru a avea succes ca un gladiator real se aplică principiul de formare al piramidei. Începe să se angajeze cu greutăți ușoare și de a face 15-20 repetari. Apoi, crește greutatea, dar reduce numărul de abordări. Stăpânește abordarea 3-4. În abordarea finală, ar trebui să stăpânească cele 8 repetari cu o greutate maximă. După un timp, veți vedea eficiența unei astfel de formări.
Am nevoie să-și exercite cu gantere? Desigur! Ele acționează doar asupra mușchilor, care sunt cel mai frecvent utilizate în luptele de gladiatori.
Ia haltere și de trei ori pe săptămână. Nu uita despre clasici - push-up-uri, pull-up-uri de pe bar și curling.
Succesul Gladiatorial fără disciplină nu atinge
Dacă doriți să crească masa musculara si se aseamana vizual gladiator,
trebuie sa mananci mai multe proteine. proteină maximă găsită în ouă (albușuri de ou sunt cel mai ușor de digerat), carne slaba si produse lactate de înaltă calitate. Din ce în ce, constructorii sunt de acord cu opinia Arnolda Shvartseneggera că este necesar să se consume 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dar, în scopul de a preveni obezitatea, reduce consumul de calorii.
Evitați consumul de alimente nocive și ieftine: nu cartofi prajiti, chipsuri si inghetata. Mananca alimente naturale. cum ar fi legume și fructe, și pâine din făină de grâu. Iaurt ar trebui să fie prezente în dieta! Conform cercetărilor publicații InternationalJournalofObesity bărbați de a utiliza iaurt ca un produs alimentar, a pierdut 60% mai multa grasime corporala decat cei care au abținut.
formare gladiator veți avea nevoie de mult. Veți avea nevoie de exerciții regulate și o dietă specială. Cu toate acestea, rezultatul este în valoare de ea - pentru că după un timp va deveni similar cu eroii filmelor istorice.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: