Dragi sectanți! Următorul mesaj este foarte important.
Pentru sporturile active pot fi o mulțime de contraindicații. Chiar dacă nu se poate realiza cea mai mare exercițiu, există întotdeauna cel puțin ceva ce toată lumea capabil de a efectua, făcându-l în ritmul lor propriu. Principalul lucru - nu se face rău.
Ai grijă de articulații, utilizați pantofi confortabil, asigurați-vă că tehnica. În cazul în care orice probleme nu întârzie, contactați medicul dumneavoastră.
Nu uitați să se încălzească și stretching. ele sunt într-adevăr foarte importante.
Warm-up ar trebui să fie de calitate. Sumar sarcină cald - pentru a pregăti organismul pentru sarcinile viitoare reîncălzi articulațiilor. mușchii elastici, vom reduce la minimum posibilitatea de leziuni, entorse.
Întinzându-ar trebui să fie, de asemenea, de înaltă calitate. Fiecare set obligatoriu Vork se încheie de exerciții să se întindă. Este important să se termine treaba cu un cald muschii. Stretching - garantează că mușchii după efort fizic intens nu este „înfundat“. Întinzându ajută pentru a calma corpul și mintea noastră după un complex de diverse sarcini. De asemenea, reduce probabilitatea de a obține microtrauma musculare. Intins mușchii sunt mai mobile și pot fi rapid tras înapoi în poziția sa inițială. Deci, facilitează activitatea multor exerciții. Este important să se întindă bine doar acei mușchi care sunt cele mai lucrate în timpul programului de antrenament. În primul rând, este de a le reabilita.
Nimeni nu este imun la articulații prejudiciu. De obicei, existența rechemare în comun atunci când există un iad de o durere în ele. ele devin dificil să se aplece și îndrepta. Dar încă mai trebuie să fie alarmat la apariția unor astfel de simptome „minore“, cum ar fi disconfort și rigiditate la nivelul articulațiilor. Cel mai adesea, problemele apar atunci când exercițiile sunt efectuate în mod corect, atunci când suferința echipamentului exercițiu.
Este important să ne amintim că, dacă vă simțiți chiar și cea mai mică durere, ar trebui să nu te copleșească și de tren, în ciuda durerii, deoarece disconfortul poate fi amplificat.
Este necesar să se reducă la minimum sarcina dureri articulare. Ne propunem să înlocuiască „problema“ exerciții pe alt exercitiu la fel de minunat. Să ne uităm la câteva probleme cu articulatiile.
Atunci când se efectuează exerciții de pe spate, trebuie să urmați îndeaproape exercițiile tehnica. Coloana vertebrala este cel mai important element al corpului, exercițiile greșite pot duce la răniri grave. Prin urmare, ar trebui să urmeze câteva reguli atunci când de formare:
Încălzirea și stretching sunt necesare.
Din moment ce avem o mulțime de exerciții de scândură, se repetă elemente de bază: Intotdeauna pelvisul podkruchen, arme nu atârnă, nici o talie căzuți, spatele drept, în orice moment.
De asemenea, încercați să evitați sărituri, exerciții sunt efectuate cu otshagom.
Nr de funcționare și mișcări bruște dinamice.
Toate exercițiile abdominale se face cel mai bine culcat pe saltea, spate presat STRICT la covor, fără lacune nu ar trebui să fie.
La sfârșitul gângurit transporta întotdeauna „pisică“ curbe și se curbează înapoi.
Dacă doare de a face bara cu brațele drepte,
Planck - exercițiu static. Mișcările în ea, pentru că cel mai important lucru - pentru a menține corpul în mod corespunzător. Bazați numai pe antebrațe și degetele de la picioare. Coatele sunt direct sub umeri.
Păstrați corpul cât mai dreaptă posibil, strângeți muschii abdominali și nu se relaxeze. Aveți grijă să nu îndoiți șolduri în jos la podea. Pentru a evita crearea unor sarcini inutile pe umeri, așezați coatele direct sub articulațiile umerilor. Tot ce trebuie să faceți - este corect să stea încă în accentul pus pe coate, iar mușchii se vor micsora, agitând astfel presa.
Problemă: Coate 1) În cazul în care doare de a face bar cu coatele,
încheieturile ar trebui să fie exact sub umerii, coatele usor indoite, burta presat la nivelul coloanei vertebrale, fese încleștați în timpul exercițiului.
Încercați să faci exercițiile nu sunt îndreptați complet comun, și anume, nu îndreaptă brațele până la capăt, acesta va reduce sarcina pe articulația și creșterea sarcinii pe mușchii.
În bar, puteți suporta greutatea o mână pe picior, controlul corpului și ameliorarea stresului, ușor de ridicare a pelvisului, merge la „câine botul în jos“:
Dacă este dificil să stea în orice suport - înlocuiți exercitarea Navasana:
Stai pe podea cu picioarele extinse înainte. Ridicați picioarele drepte în sus de la podea la genunchi în timp ce aplecarea trunchiului din spate. Echilibru, bazat pe coccis, unghiul dintre podea și picioare este de 45 °. Între picioare și a coloanei vertebrale - 90 °, între coloana vertebrală și podea - 45 °. 2) În cazul în care doare de a face o bară laterală sau ascensoare picior în bar cu brațele drepte,
Înlocuiți bara laterală cu cotul:
Intins pe partea stanga, a pus brațul chiar sub umăr. Se pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă. Picioarele drepte.
3) În cazul în care doare de a face bara de Superman (în picioare la bar, mâinile sub umeri, ridicați brațul opus și picior, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul) Stand in patru labe, mâinile sub umeri, genunchi la 90 de grade (chiar aici :)) ridica brațul opus și picior, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu korpusomStoim în patru labe, mâinile sub umeri, genunchi la 90 de grade (chiar aici :)) ne ridica brațul opus și picior, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul
4) În cazul în care doare să facă sărituri în bar. Burpoe, push-up-uri sau DiveBombers,
le înlocuiește cu genuflexiuni:
Rularea înalte de ridicare a genunchiului:
Astfel, în cazul în care genunchiul ranit, apoi, în toate exercițiile de sărituri se înlocuiește cu otshag. Exercitarea ar trebui sa fie la fel de concentrat pe tehnica adecvata.
leziuni glezna apar in principal, prin încălcarea echipamente de fitness, fie din cauza încălțămintei incorect selectate. De aceea, pentru a alege un pantof cu o talpă plată și urmați tehnica imbraca clemă sau un bandaj elastic.
Când durerea în glezna, excludem toate exercițiile cu salturi, plãmîni și pãtrat.
Rularea este, de asemenea, imposibil. De fapt, regulile de exerciții pentru leziuni glezna si genunchi sunt similare, toate exercițiile noi nu sari la otshagom.
Ce se poate înlocui exercițiile de formare dimineața?
Vă reamintim că durerea la nivelul articulațiilor trebuie să se schimbe practica de dimineață. În loc de exerciții genunchi înalte și alpiniști. executa:
1) push-up-uri pe triceps:
