Această întrebare este adesea întrebat de către sportivi tineri fără experiență sunt - pentru a începe antrenamentul cu picioarele sau mâinile (umeri, piept, spate). Din exercițiul inițial depinde de secvența ulterioară a altor exerciții. De regulă, în cazul în care formarea începe cu șolduri, următoarele este piept sau porțiunile superioare ale spatelui, și apoi mâinile.
direcție inversă este oarecum diferită - mai întâi încărcat partea superioară a corpului, apoi mâinile, și numai apoi picioarele. Presa, solduri, spate mai mici sunt întotdeauna la stânga la sfârșitul antrenamentului. Puteți să rețineți că o direcție clară este formată numai atunci când se deplasează de jos în sus. În orice caz, întrebarea rămâne deschisă: dacă să înceapă de formare cu partea de jos (coapsă, vițel, hamstrings), sau partea de sus (brate, umeri, spate, piept)?
După cum arată practica, in ceea ce priveste cresterea masei musculare, detaliu și nu puterea mare diferență ei. Cu toate acestea, din punct de vedere al menținerii sănătății, în primul rând o postură dreaptă - diferența este încă acolo, și destul de substanțiale. Faptul este că, exerciții, cum ar fi genuflexiuni pe spate (sau piept) conduce la o mare sarcină statică verticală asupra coloanei vertebrale, determinând-o să se micșoreze.
În plus, atunci când se efectuează genuflexiuni cu o halteră pe coloana vertebrală curbată spate, există riscul unei apleca. Dar exercițiile pe părțile superioare ale corpului: pull-up-uri, prese banc duce la îndreptare a coloanei vertebrale, și se întinde vertebrele în afară. Strict vorbind, nu toate exercițiile sunt „pe partea de sus“ au o astfel de manifestare. De exemplu, un soldat în presa contrar comprimă vertebre, dar sunt îndreptare spatele.
Același lucru este valabil și atunci când se efectuează pull-up-uri, sau mai degrabă atunci când sunt terminat. Urca în jos dintr-o bară orizontală pentru ușor, pe barele de perete din Suedia, în orice caz, nu sărituri. Dacă barele de perete nu, atunci trebuie să sari de la punctul mort inferior, atunci când aterizare ușor îndoire genunchi pentru a amortiza impactul.
Prin urmare, este de dorit să înceapă cu formare de jos încă. În intervalele dintre seturile de pe pãtrat trebuie efectuate pofte raider sau Visy convenționale pe bara pentru a preveni curbarea coloanei vertebrale, comprimarea acestuia. Vis pe speteaza, în general, poate fi exercitarea finală fiecare antrenament, mai ales dacă ai trage pe ochi deja evidente. Dacă agățat plictisitor, puteți prinde din urmă.
Exerciții pe solduri, partea inferioara a spatelui, presa se realizează după schema descrisă mai sus, deoarece nu afectează comprimarea și îndreptare a coloanei vertebrale. Cel puțin, influența lor este nesemnificativă în comparație cu genuflexiuni, și este inversat. Astfel, în timpul normală a corpului, se ridică să apese vertebrelor în BDC întindere maximă.