Bună ora din zi, dragi cititori mei! Articolul de azi este despre modul de a face cu o supraalimentare constantă. Deci, ce se poate face pentru a produselor alimentare pentru a vă menține mai mult timp în puterea ta? Cum să învețe să nu manca prea mult? Și cum să piardă în greutate. dacă propria lor voință, nu este suficient pentru a face față cu supraalimentarea constantă?
Aici veți găsi răspunsuri la aceste întrebări dificile. Și, cel mai important, opriți într-adevăr supraalimentarea, dacă aplicați aceste sfaturi în practică.
Ei bine, esti gata pentru a câștiga o victorie răsunătoare asupra supraalimentarea?
Pentru a nu manca prea mult, nu se aduce la sentimente de foame
Faptul că toate căile de a controla cantitatea de alimente este aproape lipsit de putere în sensul de foame. Alimente - nevoia noastră fiziologică, iar corpul tau va „striga“ tine în orice mod posibil, că în momentul în care este nevoie. Și apoi inutil pentru a vă reaminti de avantajele unei alimentații sănătoase, ca cele mai multe produse alimentare bystronasyschayuschaya va fi cu siguranță selectat. Ea - cea mai dăunătoare. Acesta este un alimente dulci sau bogate in amidon, care sunt de multe ori mai răspândit și grăsimi. Pe scurt, la revedere, o figură, subțire!
În primul rând, încercați să mănânce des. Principiile de bază ale puterii fracțională puteți citi aici. Pe scurt, mânca la fiecare 2,5-4 ore în mod necesar porțiuni mici. Si apoi senzatia de foame va merge destul de repede în categoria uitate.
În al doilea rând, în cazul în care încă mai prinde din urmă cu apetitul brusc, să păstreze întotdeauna la o gustare util. Fructe, fructe uscate (dar nu de fructe confiate!), Băuturi lactate, nuci (suma - nu mai mult de 3-5 chestii), alimente pentru copii (piure de fructe fără zahăr, precum și opțiuni de carne și legume), pâine cu conținut caloric scăzut - toate acestea în salvare " foame „moment, și nu vor fi plătite junk food nu este cea mai mică atenție.
Dacă overeat, preia controlul în propriile lor mâini
Plin de oameni care recunosc deschis că mănâncă mult, este timpul pentru a intra în Cartea Roșie. În cuvinte, toate acestea - numai maloezhki, cu ei înșiși sincer cred. Acesta trebuie să fie mărturisit, și ea a fost astfel.
Cu toate acestea, greutatea nu este transformat din aer, și asta e un fapt. Cum de a opri înșelarea ei înșiși și să ia lucrurile în propriile mâini?
Cel mai bun mod - pentru a începe un jurnal alimentar, în care să înregistreze toate mesele. Timpul, cantitatea, compoziția și valoarea calorică a alimentelor - este o condiție necesară, dar este cel puțin informații suficiente.
Apoi, într-adevăr vedea cât de mult și ceea ce mananci, care cu siguranta te va inspira la acțiune. Apropo, pentru a obține rezultate vizibile cu ochiul liber (de exemplu, pentru a deveni mai mici dimensiuni 1-3) ar trebui să fie doar 1-2 luni.
Cum de a opri supraalimentare: Nu cred că ochii tăi
Evalua corect greutatea și volumul alimentelor fără cântare de bucătărie se obține numai de la cei care au lucrat mult timp ca un bucătar sau alimente comerț. Restul este necesar să se utilizeze cântare și ustensile de măsurare. Altfel - o altă auto-înșelăciune.
Desigur, vă puteți aminti vizual volumul unui anumit produs pe care le-ați cântărit deja. Dar, fără măcar un singur contact cu greutățile care nu pot face.
Bun ajutor, vei fi același (mic necesar!) Dish, care pot fi considerate dimensiuni. De exemplu, puteți cântări doar o singură dată în supa ei, fel de mâncare, terci, salata (pe care le mananci mai mult?), Pentru a înregistra numerele și le consideră adevărate.
Da, abaterile sunt posibile și chiar inevitabilă (de exemplu, terci de ovăz poate fi mai mult sau mai puțin uscat), dar un efect semnificativ asupra caloric nu va. În plus, o placă de ceva mic!
Apropo, vasele mici - aceasta este o modalitate foarte bună de a nu mânca prea mult. Prin urmare, nu întârzie introducerea sa în viața ta.
Pentru a preveni supra-alimentarea, fiți siguri
Ușor de spus, nu-i așa? Dar cum să fie calm atunci când toate gândurile despre produsele alimentare? Organismul este folosit pentru o mulțime de produse alimentare, și psihologic dificil de a rezista tentației.
În acest caz, este mai bine să previi decât să se ocupe de consecințele.
Încercați să bea ceaiuri calmante de zi cu zi. Uita-te: atunci când sunt aceiași senzație de foame, ceea ce este probabil fals decât în mod normal? Se prepară un ceai din plante, în acest moment, iar apetitul nu va avea loc sau va fi mult mai slab.
Utilizați exerciții de respirație. Aici este o simplă: se concentreze pe cont propriu respirația, gândire „inhaleze-expirați-inhala-expirație.“ Un minut sau două, și un apetit fals departe, dând drumul la pace și liniște.
Dacă viața ta este într-adevăr o mulțime de stres, citiți despre modul în care să nu profite de stres - articolul mare disponibile, dar modalități eficiente de prevenire a stresului.
I. uita despre viteza
Din păcate, ritmul vieții moderne este faptul că o masă lentă pare o pierdere de timp. Dar această credință este înșelătoare. Este dovedit faptul că consumatorii „rapid“ sunt mai susceptibile de a câștiga în greutate și să ia cu privire la boala a sistemului digestiv. Dar, pentru a scăpa de aceste boli necesită, de asemenea, timp și bani, și nervi.
Aceste reguli simple vor ajuta să nu manca prea mult, și, astfel, se apropie de cifra de vis și să-l mai sănătos și energic. Eu sincer vă doresc o pierdere în greutate confortabil și ușor! Fii subțire, sănătos și fericit!
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.