Pentru a afla cum să îmbunătățească rapid experții săi de relief ne spun resursa Testosteron Nation: Christian Thibaudeau și Chris Shugart.
- Christian - una dintre cele mai căutate după-antrenori culturisti de top și krossfiterov de clasă mondială.
- Chris Shugart - un vechi și personalul cu experiență T Nation (aici, de exemplu, puteți citi o serie de interviuri cu Chris Pavlom Tsatsulinym), precum și un nutritionist.
În primul rând trebuie să știți următoarele elemente:
- Există un concept de a fi „lean“ este în posesia prezentei relefom și se usucă, cum ar fi culturisti, venind pe scena. Dacă aveți „doar subțire“, acest plan de 6 zile vă va aduce la nivelul următor, doar în momentul concurenței sau a unei fotografii de filmare.
- Ai nevoie pentru a obține nu numai rapid de relief, apă a condus; trebuie să te uiți la aceeași rundă umplut-musculare. Este nevoie de o abordare specială.
- Principala greșeală, atunci când oamenii încearcă să obțineți de relief, expulzând apa, este manipularea de minerale care intră și consumul de lichide limită, care se face prea devreme sau prea lent.
- Aceasta nu este o dieta de a arde grasimi. Acesta este un plan de specialitate care să permită să demonstreze efectul maxim la o anumită dată programată.
4 nivele de relief musculare:
Există o mare diferență între a fi un „fără grăsime“ și să fie o ușurare. Între aceste două state există mai multe niveluri, pe care le descrie mai jos, oferind fotografie care demonstrează:
- Nivelul 1: nici o greutate în exces, dar și în presa blocuri nu sunt vizibile.
- Nivelul 2: La formularul. Uita-te prin blocurile superioare ale presei.
- Nivelul 3: de relief observabil. Presa este ușor vizibilă.
- Nivelul 4: Terenul competitiv.
Al patrulea nivel implică nu numai un nivel foarte scăzut de grăsime în organism, dar, de asemenea, un anumit grad de uscare. Acest termen este folosit în culturism competitiv. Culturistii consumul de apă și carbohidrați manipulate pentru a pierde unele greutate, formate de apă.
Scopul planului nostru de a obține ajutor rapid - pentru a minimiza cantitatea de apă sub piele, în același timp, menținând-musculare umplut posibil. Această combinație permite culturisti, pompat înainte de un spectacol, uita-te la cele mai bune.
Umplute cu bombat mușchii, trăgând pe piele, iar dacă între mușchii și pielea nu este apa ... voila: sportivul demonstrează separat și umplut cu abdomenul musculos.
Este proces foarte, foarte dificil, iar diferența dintre primul și al cincilea loc în competiția de multe ori depinde de cât de mult unul sau celălalt tip drept pe teren în ultima săptămână înainte de spectacol.
Într-o lume care nu este direct legată de culturism, actori și modele folosesc adesea aceasta tehnica pentru a manipula pre-producție de lichid, pentru a arata ca cele mai de relief.
de relief aleatorie?
De multe ori în viață manipulăm neatenție nivelul de lichid subcutanat. Treziți-vă dimineața, vom vedea reflectată în oglindă în baie și cred că, „Wow, eu sunt astăzi o ușurare!“. Apoi, după 2 zile, din nou în căutarea în oglindă, dar aspectul are o mai moale, înotat. Se întâmplă?
Este evident că în aceste 2 zile nu se poate construi rapid un strat de grăsime, cum ar fi uciderea a avut de relief. În cele mai multe cazuri, incidentul se datorează unei modificări a volumului de lichid sub piele. Doar sa întâmplat ca ai fost mâncând și bând și antrenat într-un anumit fel, iar acest lucru a condus la faptul că, sub pielea de pe stânga, aproximativ un litru de apă.
Mai jos vom explica pas cu pas cum să-și piardă câteva livre de apă și de a obține rapid de relief atunci când aveți nevoie cel mai mult. Acest lucru este exact ușor, dar rezultatele pot fi foarte impresionant.
Adoptarea truc în 1-2 culturisti naturale concurente, puteți învăța pentru a controla nivelul de lichid sub piele și să-l utilizați tactic atunci când aveți nevoie pentru a merge la relief cât mai repede posibil la data țintă. Planul, propus de mai jos, este proiectat astfel încât ai putea merge de la nivelul 2 la nivelul 3, sau de la nivelul 3 la nivelul 4.
Cei mai mulți oameni vor fi în măsură să arunce câteva lire (aproximativ traducere :. Lb = 0,45kg) de apă în doar 6 zile, iar unele grăsimi, devenind relief, și, cu abordarea corectă, venos și mai pompat.
Rețineți că această tehnică nu te face de relief dacă ai inițial gras. Deși cei mai mulți oameni pot cu apa pentru a arunca peste 6 zile de 0,5-1 kg de grăsime, dar acest plan - nu dieta grăsime-ardere. Planul este conceput pentru persoanele care au slim pentru a obține teren super-. Dacă nu ați făcut-o subțire, acest program nu este pentru tine.
Revizuirea planului pentru realizarea rapidă de relief:
În acest caz, vom manipula cei trei factori principali, în scopul de a expulza rapid apa din organism:
- Hidrati de carbon. Low-carbohidrati, dietele bogate in proteine au un efect diuretic semnificativ, organism de comutare pentru a spăla modul de lichid. În sine, reducând cantitatea de carbohidrati din dieta pentru a pierde aproximativ 1 kg de lichid aproape oricine într-o chestiune de zile. Conform planului, va avea 60 de grame de carbohidrati pe zi sau mai puțin, iar în cele din urmă crește aportul lor.
- Apa. Tu nu va primi ajutor în cazul în care apa ar reduce cel puțin la început. Comutați corpul în modul lichidul de spălare atunci când bea mult, și apoi, la final, reduce dramatic cantitatea de lichid. Cea mai mare parte perioada de program bea mai multe galoane de apă (traducere aprox :. US galon = 3,8 litri) pe zi.
- Formare. Aici, obiectivul va fi golirea de glicogen. Face acest lucru, iar la sfârșitul acestei săptămâni muschii absorbi carbohidrați, ca un burete, și radicalul „Huff“.
Noi acum trece direct la planul de relief rapid de vârf:
Planul este pictat, bazat pe faptul că sâmbătă va concura în competiții sau de a lua parte la o sedinta foto.
Luni, Marți, Miercuri:
Astăzi beau de la 2,5 până la 3 litri de apă. Carbohidratii trebuie evitată cât mai mult posibil, cu excepția cazului în timpul antrenamentului de pre / post, atunci când se poate consuma aproximativ 50-60 de grame de carbohidrați în formă lichidă.
Acest lucru este bine în cazul în care o dieta normala va mânca, de asemenea, în mod inevitabil, câteva grame de carbohidrati, dar încearcă să reducă la minimum numărul lor.
Creșterea aportului de apă la 4 galoane. Consumul de energie este redus numai la porțiunile 6 suplimente sportive Mag-10, aproximativ la fiecare 3 ore pe porțiuni. Apa în care dizolva pulberea, adoptată, de asemenea, în calculul valorii totale a fluidului care trebuie să aibă o băutură.
- Proteine 20 g (hidrolizat)
- Carbohidrați 11 g (dextrine ciclice izmaltuloza cu catenă ramificată)
- Calciu - 53mg
- Potasiu - 84 mg
- Magneziu - 10 mg
Hidrolizat am găsit nici o problemă, izomaltuloză (carbohidrati lent) sunt vândute aici. dextrina ciclică în combinație cu minerale constituie baza unei astfel este vândut de către noi aditivi de kakGlycofuse Gapsari Nutrition.
Dacă luați plante diuretice, începe să facă acest lucru, vineri, în după-amiaza, în același timp, începe o sarcină carbohidrați. Vei avea 6 mese decente, fiecare cu 50-75 de grame de carbohidrati. refren Maximum de sodiu / sare.
Micul dejun va depinde de aspectul tau:
- Uite plat? Mănâncă carbohidrati simpli.
- Arăți bine? O mică porție de fructe și proteine.
- retenție de apă sub piele? Bea numai proteina dizolvată într-o cantitate mică de apă.
Timp de 45 de minute înainte de acumularea de a trage sau de a lua în aripile 2 linguri de glicerină vegetală, și una de suc cu zahăr.