1. Cum să se obișnuiască cu patine cu rotile
Pregătirea pentru patinaj cu role - un proces important. Nu încercați să obțineți imediat pe asfalt. Mai întâi trebuie să se obișnuiască cu noul shell și dau seama cum să păstreze echilibrul și să stea pe roți pe iarbă, sau orice altă suprafață non-alunecare.
Nu neglijați apărarea. genunchiere, cotiere și protecție încheietura mâinii pe - componentele de antrenament necesare. Ei bine fixați clemele, dar nu strângeți piciorul.
Înainte de a începe să se rostogolească, asigurați-vă că pentru a se încălzi mușchii și articulațiile. Asigurați-vă exercițiu, să acorde o atenție la glezna, t. Pentru a. El devine o sarcină impresionantă atunci când se deplasează pe patine cu rotile.
Exerciții pentru echilibru pe role
- Pune picioarele pe lățimea șoldurilor, nu trăgând role pe marginea interioară sau exterioară, cu mâna trage înainte și să încerce să facă câteva genuflexiuni. Greutatea este distribuit pe toate roțile.
- Pentru a simți, cum să păstreze echilibrul pe patine cu rotile, să încerce să se ridice în picioare pe primul și apoi al doilea picior.
- Pune tocuri împreună și degetele de la picioare în afară și menținerea unei poziții să ia măsuri pe axa sa, la fel ca lovind desenați soarele.
2. Stand principal
Piatra de temelie - rack-dreapta. Începe cu ea ta role de predare patinaj.
- Pune picioarele plat pe lățimea șoldurilor, nu trăgând rulouri spre interior sau exterior, greutatea este distribuită uniform pe toate cele patru roți.
- îndoiți ușor picioarele la glezna și genunchi articulațiilor, astfel încât genunchii erau vizual pe roata din față a patinei.
- Umerii, înclină ușor în față, astfel încât acestea au fost de peste roțile din față, în timp ce partea din spate trebuie să fie drepte, relaxat și fixat în această poziție.
Exerciții pentru a stăpâni rack de bază
Pentru a aminti poziția de bază, face unele exerciții pe iarbă sau pe alte suprafețe non-alunecare. Puteți folosi conuri și improvizeze în timp ce controlează toate detaliile corecte Rack-uri de pe role.
- Ia poziția de bază și de mers cu pași mici, cu care se confruntă înainte.
- Ia poziția de bază, stau în lateral și păși peste conuri.
- Ia poziția de bază, stau în lateral și păși peste treptele conuri în cruce.
3. Cum să cadă
Pentru a deveni un expert de clasă în orice domeniu, trebuie să învețe, să învețe și să învețe, dar de conuri ambalate nu sunt perfecte, și este, de asemenea, un fel de experiență de învățare. Principalul lucru - pentru a minimiza riscul de rănire, iar pentru acest lucru trebuie să înțeleagă cum să se regrupeze, dacă te simți că vei cădea.
Fall înainte
Fall înainte - cel mai sigur mod, pentru că este în fața ta este tot de protecție, în conformitate cu toate regulile de bază rack. Tehnica de evacuare pe iarbă toamna.
- Cremaliera principal începe să îndoiți genunchii, și șosete de încărcare și de a servi cazul înainte. Deci ai reduce centrul de masă al corpului.
- Cădea pe genunchi prin roțile din față, în timp ce mâinile expune înainte.
- Apoi încheieturi teren și coate: alunecarea pe apărare, vă stinge forța de cădere.
Important! Degetele ar trebui să fie îndreptate. În nici un caz nu dețin apărarea, pentru că în cazul unei căderi, să le ștergeți pe asfalt.
se retrage
Dacă simți că te cădea înapoi, încercați să se regrupeze, pentru a cădea înapoi sau coccisul este plină de răni grave.
- Dacă cădea înapoi extinde brusc corpul lateral.
- Pune șold, genunchi și palma: alunecarea pe apărare, vă stinge forța de cădere.
Cum să se ridice după o scădere
- Urcă-te pe genunchi.
- Pune-o pe o rolă de roți de skate și îndreptați genunchiul peste el.
- Lean pe genunchi și să stea pe ambele picioare.
4. Cum de role
Odată ce ați experimentat poziția de bază și a lucrat la tehnica de toamna iarbă, du-te cu atenție pe asfalt, făcându-l pas cu pas lateral. În primul rând, puneți un picior, apoi pe celălalt.
Există cinci faze succesive de mișcare pe role înainte.
- Din raftul de bază începe să transfere greutatea piciorului de sprijin în timp ce piciorul de deviere agitare de jumătate din creasta spatele, cu o rotiți-l 45 de grade, iar picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului trebuie să fie îndoit.
- Respingător de picior agitare intensă îndreptare a genunchiului.
- Culisa pe piciorul de sprijin.
- Întoarcere ritmul jogging în poziția de bază.
- Carry greutatea pe piciorul de sprijin.
aducând exerciții
Pentru a înțelege și experimenta fiecare dintre fazele de deplasare pe role, unele exerciții pentru a efectua. Puteți desena pe marcaje pe trotuar și a trece la începutul ei.
Element „copac“
Acest exercițiu va ajuta să stăpânească răpirea piciorului și rotiți-l 45 de grade și de a înțelege tehnica role faze de mișcare.
- Din raftul principal de a face pași mici înainte cu transferul de greutate de la picior la picior și de conservare standuri. Opriri sunt puse sub un unghi de aproximativ 45 de grade în direcția de conducere.
Element "Scooter"
Cu acest exercițiu, veți învăța pentru a împinge off și alunecă pe role, precum și pentru a transfera greutatea de pe un picior la altul.
- schimba complet greutatea pe piciorul de sprijin, jogging piciorul pus pe polkonka în spatele suportului și implementați-o la 45 de grade, cu picioarele în genunchi ar trebui să fie îndoit.
- Respingător de picior agitare intensă îndreptare a genunchiului, în timp ce presiunea este distribuită pe toate roțile.
- Rulati pe piciorul de sprijin.
- Pune piciorul jogging paralel cu suportul și rola, păstrând rack de bază.
element de „lanterna“
„Lanterna“ - nu este doar un mod de mișcare pe role care se confruntă înainte, dar, de asemenea, o parte importantă a educației dumneavoastră în continuare. Acesta va fi util pentru frânare și viraje, precum și pentru a muta înapoi. o primă încercare de a face o „lanternă“ și apoi - un fel de „Garland“ serie care combină mai multe „Lantern“.
- Pune tocuri împreună și degetele de la picioare se dizolvă la 45 de grade, genunchii și șoldurile înclina direcția ușor înainte de călătorie.
- Serviti organism înainte în timp ce îndoiți genunchii încet. Presiunea trebuie sa fie pe tocuri dumneavoastră. Începe să se rostogolească. Perna-sul dispersa pereții vasului.
- Continuă să se rostogolească și îndrepta genunchii. De „torta“ cea mai mare parte a picioarelor trebuie să fie drepte și patine sunt înclinate spre interior.
- Rulati și începe pentru a reduce transferul de greutate picior la partea din față a piciorului.
- Pentru a reduce piciorul la poziția de pornire și așezați rolele vertical.
Astăzi, ați însușit poziția de bază pe patine cu rotile, să învețe cum să se comporte în mod corespunzător în caz de cădere și se ridică după el, și a făcut primii pași pe role. Tren și tot ce primești.
Instrucțiuni pas cu pas tutorial
- Nu neglija protecția și se încălzească înainte de exercițiu.
- Nu încercați să stea pe trotuar, sa se obisnuiasca cu noul shell și cu ajutorul unor exerciții speciale lucra pentru a menține echilibrul și să stea pe roți pe iarbă, sau orice altă suprafață non-alunecare.
- Uzat poziția de bază pe patine cu rotile: genunchii îndoiți, prese de picior inferioare față de greutatea limbii creasta este distribuit pe toate roțile, corpul și mâinile ușor în față.
- Tehnica de evacuare pe iarbă toamna. În primul rând, cade în genunchi, apoi se substituie încheieturi și coate. Protecția vă va proteja de vânătăi și zgârieturi.
- obține cu grijă pe asfalt, făcându-l pas cu pas lateral. În primul rând, puneți un picior, apoi pe celălalt.
- Amintiți-vă cele cinci faze principale ale mișcării diversiune înainte și piciorul agitare inversare, împingând departe, alunecare, revenind agitare picior, prin transfer de greutate.
- Pentru a înțelege și experimenta fiecare dintre fazele de mișcare pe role, este necesar să se lucreze în exercițiu „herringbone“, „scuter“, „Torța“.
Iar în lecția următoare veți învăța cum să încetinească pe role și direcția de schimbare. Ne vedem acolo!