Cum de a îmbunătăți sănătatea ta? Ca întotdeauna, să fie de stat de resurse? - probleme de actualitate ale femeii moderne, care încearcă să combine familia și cariera. Va oferim 10 fitneskhakov care vă va permite să bytv întotdeauna formă bună. Aceste sfaturi vă vor ajuta la normalizarea somnului, pentru a îmbunătăți forma fizica, pentru a efectua tot timpul programat, fără prea mult stres, și te face mai sănătos și mai fericit.
Viața modernă este prea suprasaturate și plin de stres, în astfel de circumstanțe, este foarte important să aibă grijă de tine în fiecare zi. Alimentația sănătoasă, un stil de viață activ, un mod pozitiv de gândire, obiceiuri bune - toate din care ajuta pentru a face viața noastră mai bine.
Opriți aparatele electrice cu cel puțin o oră înainte de culcare
Meditează timp de cinci minute înainte de a merge la culcare
Că stresul ne împiedică să scadă rapid adormit. Dacă încercați cel puțin cinci minute înainte de a merge la culcare să se concentreze doar pe respiratie, veți înțelege că, în acest fel va ajuta organismul să se relaxeze și să se calmeze. Vă puteți gândi, de asemenea, sau aminti ceva plăcut de vis. În orice caz, opriți computerul și televiziune, relaxați-vă și să se concentreze pe respirație și calm. Continuă să faci acest lucru timp de cinci minute sau până când adormi.
Utilizați carduri sau cărți poștale pentru planificarea zilei
În fiecare seară pentru listele de compunere mâine
Procedând astfel de fiecare dată, vei deveni mai productiv și de a ajuta-te un pic pentru a comuta creier înainte de a merge la culcare. În fiecare seară, să facă o listă mică pentru a doua zi, începând cu cele mai importante sarcini. În fiecare zi, doar trec sarcinile finalizate cum ar fi să le efectueze. Este foarte motivant și vă ajută să se miște repede înainte!
Selectați ciclul de exercițiu pentru exercitarea la domiciliu
Fiecare zi începe cu o ceașcă de apă, cu un vârf de cuțit de sare suc de lămâie și roz din Himalaya
Expertii recomanda: un pahar cu apă, cu un vârf de cuțit de Himalaya roz echilibru sare și suc de lămâie ajuta nivelul de aciditate, crește rezervele de energie și a normaliza toate procesele interne ale corpului. În plus, are un gust bun, și după o noapte de somn este, de asemenea necesară pentru a compensa pierderea de lichide din organism. Sare ajută să-și păstreze umiditate mai mult timp.
Bea un pahar mare de apă 30 minute înainte de masă
De fiecare dată când planificarea mese, chiar daca este doar o mică gustare, bea 30 de minute înainte de a mânca un pahar mare de apă. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră pentru a obține cantitatea necesară de umiditate, și vă împiedică să supraalimentarea, dacă începeți să vă controlați portiile. Și nu uitați să bea aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi pentru o sănătate bună și de fitness excelent.
Bea un pahar de suc proaspăt sau gât nutrienți după exercitarea
După un exercițiu dificil este necesar pentru a reface organismul cu carbohidrati si proteine pentru a ajuta-l recupereze. Desigur, puteți face un shake delicios, sau du-te la un bar suc local pentru o parte din aerul proaspăt preferat, este deosebit de util grapefruit, portocale, morcovi sau suc de fructe. Ele nu sunt de fapt foarte bogate in calorii, si, prin urmare, se potrivesc perfect după exercițiu activ.
Ia-o porțiune 5 minute după antrenament
Întinzându ajută să se relaxeze corpul dumneavoastră și de a evita durerea dupa efort. Evidențiați cinci minute, care permit organismului să se răcească și să se relaxeze. Intinderea muschilor ajuta la eliberarea de durere, si te vei simti mult mai bine. Chiar dacă ați antrenat un total de 30 de minute, asigurați-vă că pentru a face exerciții de stretching de cel puțin 5 minute. Corpul tau iti va multumi.